Sabzi kaloriyalariJuda yaxshi oziq-ovqat manbai sifatida tanilgan sabzi juda ko'p foyda keltiradi, ammo kaloriyalarga ham qiziqadi. Sabzi kaloriyalari Bir parcha asosida baholanganda, biroz yuqoriroq qiymat so'roq ostida bo'ladi. Va biz 100 gramm sabzi 41 kaloriya ekanligini ko'ramiz. 100 grammlik sabzi 1 sabziga to‘liq teng bo‘lib, sabzi iste’mol qilishni yaxshi ko‘radigan insonlar bu vaqtda ko‘proq kaloriyalar qoldirib, salomatlik nuqtai nazaridan u bilan shug‘ullanishlari foydaliroq bo‘lar edi.
Biroq, bu vaqtda, sabzi uchun chaqaloq sabzi ham mavjud, u boshqa sabzilardan kichikroq, 35 kaloriyaga to'g'ri keladi. Albatta, sabzi pishirilgan yoki xom shaklda ham iste'mol qilinadi va shu sababli, ma'lum bir kaloriya hisobi qilinadigan bo'lsa, uni pishirilgan yoki xom holda iste'mol qilish kerakmi kabi masalalarni to'liq ko'rib chiqish foydalidir.
Ushbu bosqichda butunlay boshqacha o'lchamdagi sabzi hajmini hisobga olish foydali bo'ladi va agar biz 1 ta o'rta o'lchamdagi sabzi uchun 40 gramm desak, uning 16 kaloriya ekanligini aniqlaymiz. Boshqacha qilib aytganda, biz iste'mol qilinadigan kaloriya haqida gapiramiz va shuni ta'kidlash kerakki, u bitta kichik sabzi uchun 25 grammga teng. Bu tom ma'noda 10 kaloriya hisobiga to'g'ri keladi.
Kuniga qancha sabzi iste'mol qilish kerak?
Sabzi foydalari sanash bilan tugamaydi, lekin A vitamini do‘koni sifatida tanilgan sabzi uchun har bir kishi bir qancha savollar beradi. Kuniga qancha sabzi iste'mol qilish kerak Shuningdek, odamlar savolni odatda semirib ketmaslik nuqtai nazaridan berishlarini va hamma narsaning ortiqchasi sog'liq uchun zararli degan mantiq bilan harakat qilishlarini bilamiz. Shu sababli, sabzi bilan bog'liq holda kuniga ko'pi bilan 2 ta o'rta kattalikdagi sabzi iste'mol qilish tavsiya etiladi va shuni ta'kidlash kerakki, kundalik iste'mol qilish uchun juda ko'p iste'mol qilishni xohlaydigan odamlar 9 dan ortiq sabzi iste'mol qiladilar.
Siz dietada sabzi iste'mol qila olasizmi?
O‘z vazniga e’tibor berish, parhezni asl ko‘rinishiga moslashtirib olish uchun dietada bo‘lgan kishilarni qiziqtiradigan masalalar ko‘p. Juda yaxshi vitamin do'koni bo'lgan va juda yaxshi ta'mga ega sabzavot sifatida tanilgan sabzi uchun. Ratsionda sabzi iste'mol qilish mumkinmi? Biz ko'pincha savolga duch kelamiz. Ko'p iste'mol qilinadigan sabzi ovqat paytida ham, mevalar bilan birga iste'mol qilinadi. U garnitür sifatida ishlatiladi yoki sabzi sharbati shaklida iste'mol qilinadi. Shu sababli, sabzi haqida umumiy qiziqish mavjud. Bu vaqtda sabzi haqida odamlarni qiziqtirgan masala dietada bo'ladi va dietada sabzi haqida juda ko'p turli savollar beriladi.
Albatta, dietada, sabzi iste'mol qilinadi va bu dietaga katta zarar keltirmaydi. Ammo ma'lumki, ba'zi dietalarda sabzi iste'moli, albatta, amalga oshirilmaydi va bu parhezlar biroz kuchliroqdir. Bundan tashqari, A vitamini bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar turli xil dietaga ega bo'lishi mumkin. Va shu sababli, agar shifokor nazorati ostida biror narsa iste'mol qilinsa, shifokor bilan maslahatlashmasdan sabzi iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Agar biz oddiy ovqatlanish haqida gapiradigan bo'lsak, ba'zi ovqatlar o'rniga sabzi iste'mol qilish juda foydali bo'ladi va dietani qo'llab-quvvatlaydi. Albatta, har qanday meva-sabzavotda mubolag'a qilish to'g'ri bo'lmaydi, sabzi esa misol tariqasida keltiriladi. Chunki sabzi iste’mol qilish A vitaminini saqlash demakdir va A vitamini organizmdan siydik orqali to‘g‘ridan-to‘g‘ri chiqib keta olmasligi sababli, ortiqcha ko‘paytirmaslik va ongli ravishda, kuniga 2 kaloriyadan ortiq iste’mol qilmaslik nihoyatda muhim.
Sabzi kilogramm beradimi?
Sabzi iste'mol qilishni xohlaydigan odamlar sabzi sizni ortiqcha vaznga olib keladi Siz so'raganingizni ko'rib turibmiz va sabzi juda begunoh sabzavot deb aytish mumkin edi. Sabzi gazak uchun juda yaxshi variant bo'ladi va kilogramm o'rniga kilogramm berishga yordam beradi. Chunki to‘yish hissini berib, bir lahzalik ochlik inqirozining oldini oladi va semirish o‘rniga ko‘proq berish uchun sabzavot ekanligi isbotlangan. Bundan tashqari, biz uning ko'plab afzalliklari haqida gapirishimiz mumkin bo'lganligi sababli, umuman olganda, sabzi iste'mol qilish juda yaxshi variant bo'ladi.
