Kundalik kaloriya kalkulyatori
Kundalik kaloriya miqdorini hisoblash sog'lom hayot uchun muhim vositadir. Har kuni olinadigan kaloriya miqdori to'g'ri hisoblanganda, inson o'ziga kerak bo'lgan kunlik kaloriya miqdorini aniqlay oladi. Bu odamlarga sog'lom hayot kechirishga yordam beradi va ortiqcha vazn ortishining oldini oladi.
Kundalik kaloriya ehtiyojini qanday hisoblash mumkin?
Kundalik kaloriya miqdori insonning yoshi, jinsi, bo'yi, vazni va kunlik faollik darajasiga qarab o'zgaradi. Kaloriyaga bo'lgan ehtiyojni to'g'ri hisoblash tananing kerakli miqdordagi ozuqa va makroelementlarni olishini ta'minlaydi va sog'lom va sog'lom tanaga ega bo'lishga yordam beradi. Kaloriyalarni hisoblash uchun ushbu omillarning barchasini hisobga olish kerak. Bazal metabolizm darajasi (BMR) dam olishda tananing energiya sarfini aniqlaydi. Bu qiymat vazn, balandlik va yosh kabi omillarga bog'liq. Faoliyat darajasi koeffitsienti esa odamning kundalik qanchalik faolligini belgilaydi. Siz o'zingizning ideal kaloriya ehtiyojingizni quyidagi formuladan foydalanib hisoblashingiz mumkin:
Kundalik kaloriya ehtiyojini hisoblash formulasi = bazal metabolizm darajasi x faollik darajasi koeffitsienti
https://mohap.gov.ae/en/more/awareness-center/calories-calculation
Protein, yog' va uglevodlar miqdori uchun siz har kuni olishingiz kerak makronutrientga bo'lgan ehtiyojni hisoblash va vazn-bo'y nisbati uchun tana massasi indeksi kalkulyatori asboblardan foydalanishingiz mumkin.
Kaloriyani hisoblash bo'yicha tez-tez so'raladigan savollar
1. Kaloriyalarni hisoblash qiyinmi?
Yo'q. Kundalik kaloriya ehtiyojini hisoblash juda oddiy. Bazal metabolizm tezligi va faollik darajasi koeffitsientini hisoblash va natijalarni ko'paytirish kifoya.
2. Kaloriyaga bo'lgan ehtiyojimni qanday hisoblayman?
Kundalik kaloriya miqdorini hisoblashda siz vazn, bo'y, yosh, jins va faollik darajasi kabi ma'lumotlarni ishlatishingiz kerak.
3. Kaloriyaga bo'lgan ehtiyojimni qanday qondirishim mumkin?
Kaloriya ehtiyojlarini qondirish uchun siz sog'lom oqsillarni, murakkab uglevodlarni va yuqori sifatli yog'larni iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, dietangizni o'zingizning ehtiyojlaringizga qarab sozlashingiz kerak.
