Odamlar ko'krak qafasi mushaklarini qanday rivojlantirish haqida o'ylashganda, aqlga kelgan birinchi mashq, albatta, dastgoh pressidir. Ammo dastgoh pressi sizning ko'krak qafasini qurish dasturingiz uchun eng yaxshi tanlovmi? Ha, lekin ishonch bilan aytishimiz mumkinki, sport zalidagi ko'pchilik odamlar ko'krak mushaklarini kerakli darajada ishlay olmaydilar. Agar siz ko'krak qafasini to'g'ri va tez rivojlantirishga qat'iy qaror qilsangiz, siz eng yaxshi dastgoh matbuotini qilishingiz kerak. Keling, yuqori o'rta va pastki ko'krak mushaklarini qanday qilib eng yaxshi rivojlantirish haqida gapiraylik.
Dumbbell yoki bar keng burchakni ushlab turing
Dumbbell yoki shtangani keng ushlab turish ko'krak mushaklaridagi cho'zilishni oshiradi. Bu, albatta, mushak tolalarini yaxshiroq ishlash orqali ko'krak mushaklarining rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi. Agar siz barni qo'llaringiz bilan yaqinroq tutsangiz, mushaklaringiz keng tutqichga qaraganda kamroq rivojlanadi.
Ko'krakdagi og'irlikni oling
Ko'krak qafasining harakatini nipel darajasida yoki undan yuqoriroq bajarishingizga ishonch hosil qiling. Bu pektoral mushaklarning faollashuvini oshiradi va ma'lum darajada triceps mushaklarining ishtirokini cheklaydi. Siz yoqa suyagigacha borishingiz mumkin, ammo siz ishlatadigan vazn odatdagidan ancha engilroq bo'lishi kerak.
Tegishli maqola: Triceps rivojlanish harakatlari
Bosh barmog'ingizdan yordam sifatida foydalaning
Agar siz barni ushlash uchun bosh barmog'ingizdan foydalansangiz, bu sizning qo'lingizdan to'g'ri foydalanmayotganingizni anglatadi. Chunki bosh barmog'ingiz barni bosish uchun qulay bo'lishi kerak. Quyidagi fotosuratda qulayroq va to'g'ri tutqichni ko'rishingiz mumkin.
Bu maslahatlarning barchasi ko'pchilikning ko'krak qafasi harakati uchun qilgan ishlariga ziddir. Buning sababi shundaki, odamlarda og'irlik qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi degan tuyg'u paydo bo'ladi. Bu maslahatlar, albatta, sizning dastgoh bosim kuchingizni oshiradi, shuningdek, ko'krak mushaklari o'sishi uchun ko'krak mushaklari ustidagi stressni oshiradi. Esingizda bo'lsin, ayniqsa dastgoh pressi ko'krak qafasi mushaklarini qurish dasturi uchun ajoyib mashqdir.
Shuni ham yodda tutingki, ushbu maslahatlarning barchasi elkani an'anaviy dastgoh pressiga qaraganda biroz xavfliroq holatga keltiradi. Agar sizda yelka bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, skameykada press harakatini o'zgartirishdan qoching. Agar elkangiz sog'lom bo'lsa ham, bu o'zgarishlarni oddiy tekis dastgoh pressiga qaraganda engilroq va balandroq takrorlash bilan bajaring. Bu sizga jarohatlardan qo'rqmasdan mashq qilishdan maksimal foyda olish imkonini beradi.
Vaqti-vaqti bilan ko'krak qafasi mushaklari dasturini o'zgartirish sizni qisqa muddatda muvaffaqiyatga olib keladi. Uzoq muddatli muvaffaqiyat va mushaklarning kuchayishi uchun siz tanangiz turiga mos keladigan ta'lim va ovqatlanish dasturini qo'llashingiz kerak. Buning uchun Shaxsiy trener Fitnes murabbiyingizdan yordam olishingiz mumkin.
