ko'krak mashqlari Ayni paytda buni qilishni xohlaydigan odamlar o'zlari xohlagan tanaga ega bo'lishlari uchun ba'zi muhim masalalarga e'tibor berishlari kerak. Ushbu bosqichda ko'krak qafasidagi barcha mushaklarni bilish va ularning anatomiyasini tushunish juda muhim va odatda erkaklar yoki ayollar uchun turli xil ish soatlari va turli xil ish shakllari bo'ladi.
Ko'krak qafasi hududida kerakli ko'rinishga erishish uchun ishlashni davom ettirish va muntazam mehnat intizomini o'rnatish katta ahamiyatga ega bo'lsa-da, ovqatlanish qanchalik samarali ekanligini bilish ham foydalidir. Ushbu bosqichda tez-tez shug'ullanadigan sport turi uchun emas, balki ma'lum bir muddat uchun odamlarning sog'lig'ini himoya qiladigan reja tuzilishi kerak. Albatta, bu ongli ravishda shug'ullanishi kerak bo'lgan sport turi bo'ladi va yaxshi sport murabbiyi nazorati ostida shug'ullanish, albatta, juda muhim omil bo'ladi.
Ushbu bosqichda ushbu sport bilan shug'ullanish uchun e'tiborga olinishi kerak bo'lgan omillarni ko'rib chiqsak, jarohatlarga qarshi har qanday salbiy harakatlarning oldini olishga qaratilgan va shuning uchun harakatlarni to'g'ri bajarishga ehtiyot bo'lish kerak. Albatta, sport zallarida amalga oshiriladigan bu harakatlar insonning jinsi, yosh guruhi yoki tana rivojlanishiga qarab o'zgarib turadigan ko'plab omillarga qarab ham amalga oshiriladi.
Mushaklarni nima ko'proq kuchaytiradi?
Ko'krak mushaklarini qurmoqchi bo'lgan yoki har qanday hudud uchun burmalar qurmoqchi bo'lgan kishi, bu vaqtda, albatta, ba'zi savollarni so'raydi. Mushaklarni nima ko'proq kuchaytiradi? Bu yerda masala ham ko‘tariladi. Albatta, bu ishning yarmi jismoniy mashqlar, ikkinchi yarmi esa ovqatlanish bo'ladi va agar ovqatlanish muntazam va muvozanatli bo'lsa, mushaklar rivojlanishi ancha osonlashadi. Tovuq go'shtini iste'mol qilish juda foydali va qaynatilgan tovuq ko'kragi har doim sportchilar uchun birinchi raqamli ozuqa manbai hisoblanadi. Biroq, baliq va qizil go'shtni iste'mol qilish har doim foydali bo'ladi va ular mushaklar rivojlanishida eng yaxshi rol o'ynaydigan oziq-ovqat manbalaridir.
Dukkaklilar mushaklar rivojlanishi uchun juda foydali bo'lsa-da, yogurt va avakado kabi ovqatlar tanani juda yaxshi yog'lar bilan ta'minlashini ham ta'kidlash kerak. Bundan tashqari, shuni bilish kerakki, bodom va yong'oqlar bu vaqtda juda samarali o'rin egallaydi va ular mushak quradigan ovqatlar qatoriga kiradi. Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, tuxum iste'mol qilish sportchi uchun qanchalik samarali ekanligini aytib o'tish mumkin emas va qaynatilgan tuxum kunni boshlash uchun juda foydali bo'ladi.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini o'stirish uchun qancha vaqt ketadi?
Qorin bo'shlig'i mushaklarini o'stirish uchun qancha vaqt ketadi? Bu kabi savollarga javob doimiy ravishda o'ylanadi va bu vaqtda odamlarning jismoniy mashqlar darajasi ham e'tiborga olinishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini qurishga harakat qilayotgan odamning ish tezligi va yosh guruhi yoki ularning erkak yoki ayol ekanligi juda muhim omil bo'ladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, ayollarda estrogen gormoni tufayli biroz qiyinroq bo'lgan qorin bo'shlig'i mushaklari, biroz ko'proq ishlaydigan erkaklar uchun qisqa vaqt ichida o'sadi. Ko'ramizki, mushaklar o'rtacha 6-7 oy ichida aniq bo'la boshlaydi va bu vaqtda 3-4 kunlik mashqlar samarali bo'ladi.
Qaysi mushak guruhlari birgalikda ishlashi kerak?
Ko'ramizki, mushaklar ustida ishlashni xohlaydigan odamlar faqat bir bahor bilan cheklanib qolmaydi va ko'plab sportchilar tananing turli qismlarida mushaklar qurishni xohlashadi. Ushbu bosqichda Qaysi mushak guruhi birgalikda ishlashi kerak? Shuningdek, bu kabi muammoga yo'l ochadi va mushak ishlayotganda turli mintaqalar birgalikda rivojlanishi mumkin bo'ladi. Agar sportchi qo'llarini ishlasa, u bir vaqtning o'zida orqa mushaklarini ham ishlay oladi va bu vaqtda nihoyatda yaxshi natijaga erishiladi. Albatta, bu bir-biriga bog'langan mushaklar bilan amalga oshiriladi va ko'krak qafasi mashg'ulotlarida ham orqa, ham qo'llarni ishlash mumkin bo'ladi. Biroq, sog'liq uchun, buni mutaxassis bilan maslahatlashish orqali qilish foydalidir va noto'g'ri harakat qilsangiz, buni o'qituvchining yordami bilan qilish mutlaqo kerak.
