Pandemiya davrida ko'pchiligimiz uyda vaqt o'tkazishga odatlanib qolganmiz va bu vaqt ichida biz muqarrar ravishda semirib ketganmiz. Sport zallari ochilishini kutmasdan, sog‘lom bo‘lish uchun uyda sport bilan shug‘ullanish zarurligini his qildik. Ayni paytda, uyda sport bilan shug'ullanish oson bo'lib tuyulsa-da, biz e'tibor berishimiz kerak bo'lgan juda muhim qoidalar mavjud. Keling, uy sportini samaraliroq qilish bo'yicha maslahatlarni ko'rib chiqaylik.
Sport bilan shug'ullanishdan oldin isinish
Jarohatlarning oldini olish uchun sport harakatlarini boshlashdan oldin tanamizni jismoniy faoliyatga moslashtirishimiz kerak. Agar siz isinmasdan mashq qilsangiz, shikastlanish xavfi sezilarli darajada oshadi. Bosh-bo'yin, oyoq, qo'l, orqa-yelka kabi joylarni to'liq isitmasdan mashq qilishni boshlamang. Bundan tashqari, uyda mashqni tugatgandan so'ng, cho'zish harakatlarini e'tiborsiz qoldirmang.
Uyingizda fitnes dasturingizni yarating
Siz qo'llaydigan mashqlar dasturiga ko'ra, turli qismlarni faollashtiradigan uy sport dasturlarini loyihalashtiring. Erkak yoki ayol uy sporti dasturi farq qiladi. Erkaklar asosan qorin yog'larini eritishni xohlasalar, ayollar son va dumbalarini eritishni xohlashadi. Agar sizda o'quv dasturlari haqida batafsil ma'lumot bo'lmasa, u yangi boshlanuvchilar uchun. fitness dasturi Maqolani ko'rib chiqing. Bu yerda yozilgan sport harakatlarini uyda bajarib bo'lmaydi, demang, sport anjomingiz bo'lmasa ham, tana vazningiz bilan mashq qilishga harakat qiling.
Sizni qiziqtirishi mumkin: Eng yaxshi qarshilikli shinalar harakati
Sog'lom ovqatlaning
Agar siz vazn yo'qotish yoki mintaqaviy yog'larni yoqish kabi maqsadlaringizga erishmoqchi bo'lsangiz, sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Xuddi shunday, mushak massasini ko'paytirish va kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun. Shuning uchun siz proteinga asoslangan dietalarni iste'mol qilish orqali uglevodlar va yog'lar kabi ozuqa moddalarining makrolarini sozlashingiz kerak. Sizga mos keladigan eng yaxshi parhez dasturi uchun professional dietologdan xizmat olishingiz mumkin.
Uyda bajariladigan mashqlarni tanlang
Uyda jismoniy xususiyatlaringizga mos keladigan va sizga zarar keltirmaydigan mashqlarni tanlashingiz kerak. Uyda og'irlikni ko'tarishdan oldin, siz yosh va vazn kabi omillarni hisobga olgan holda harakat qilishingiz kerak. Agar sizda sog'liq muammolari bo'lsa, buni bilishingiz kerak. Chunki siz o'zingiz xohlagan faoliyat bilan shug'ullanishingizga to'sqinlik qiladigan vaziyat yo'qligiga ehtiyot bo'lishingiz kerak. O'zingizni majburlaydigan va og'riq keltiradigan harakatlar va yuqori og'irliklardan uzoqroq turishingiz kerak. Juda og'ir mashqlar samaradorlikni pasaytiradi va jarohatlarga yo'l ochadi. Misol uchun, agar sizda disk churrasi, bel va bo'yin og'rig'i kabi muammolar mavjud bo'lsa, uning o'rniga og'ir dumbbelllardan foydalaning. fitnes Siz qarshilik bantlarini tanlashingiz mumkin.
Motivatsiyangizni yuqori darajada saqlang
Balki bizning eng katta kamchiligimiz uyda sport bilan shug'ullanishdir motivatsiya! Uy sharoitida sport bilan shug'ullanish uchun motivatsiyani kamaytirmang. Ko'pincha, past motivatsiya ham ishlashingizga salbiy ta'sir qiladi. Mashq qilishni boshlashdan oldin o'zingizni motivatsiya qiling va sportdagi motivatsiyani oshiradigan musiqa tinglang.
Uyda sport zali jihozlarini oling
Bu uydagi sport anjomlari va jihozlari, biz uyda mashq qilishda majburiy ravishda foydalanamiz. Buning sababi shundaki, siz yaratgan sport dasturi biz foydalanadigan fitnes materiallariga mos kelishi kerak. Fitnes jihozlaringizni saqlash va qulay ishlash uchun oldindan joy yarating. Shunday qilib, sportga bo'lgan qiziqishingiz ortadi va siz o'zingiz uchun mini sport zali tashkil qilgan bo'lasiz!
Sizni qiziqtirishi mumkin: Uyda Pilates bilan shug'ullanish
Uyda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan video mashq
