Uyda qarshilik guruhi mashqlari (7 ta harakat)

Covid-19 davom etar ekan, sport zaliga borish katta xavf tug'diradi. Shuning uchun karantin davrida uy sharoitida qarshilik bandi mashqlari bilan mashq qilish butun dunyoda juda mashhur bo'ldi. Biz ilgari hech qachon sinab ko'rmagan qarshilik guruhining harakatlari hamma uchun sevimli sport turidir. Uyda sport bilan shug'ullanish tendentsiyasi tez sur'atlar bilan o'sib borayotgan bo'lsa-da, biz butun tanangizni mashq qilishda yordam beradigan eng yaxshi qarshilik guruhi mashqlari haqida maqolamizni tayyorladik.

Agar sizda qarshilik bantlari bo'lmasa, dechatlon.com saytidan turli rangdagi va qiyinchilik darajasidagi qarshilik bantlarini xarid qilishingiz mumkin. Xo'sh, endi uyda mashq qilish vaqti keldi, biz boramiz!

Eng yaxshi qarshilik guruhi mashqlari

1. Qo'llarni devorga yon tomonga cho'zish

Maqsadli mushaklar: yuqori orqa

Orqangizni devorga qo'ying va qarshilik tasmasini bosh barmoqlaringiz yoki bilaklaringizga qo'ying va qo'llaringizni to'g'ri boshingiz ustiga cho'zing. Uyda qarshilik tasmasi bilan cho'zilayotganda, qo'llaringizni pastga va yon tomonga 90 graduslik burchak ostida torting, elkama pichoqlarini birlashtiring.

2. Uyda qarshilik tasmasi mashqlari bilan orqa qo'l triceps

Maqsadli mushaklar: Orqa qo'l - triceps

Tirsaklaringizni egilgan holda qo'lingizda qarshilik bandini ushlang. O'ng bilagingizni polga parallel qilib, o'ng tirsagingizni boshingizga qo'ying. Chap qo'l chap yelkaning oldida bo'lishi kerak. Qarshilik chizig'ini boshingizga yaqin tutib, o'ng qo'lingizni cho'zing. O'ng qo'l to'g'rilanganda, siz elastik cho'zilish va o'ng yuqori qo'lingizning mushaklari ishlayotganini his qilishingiz kerak.

3. Uyda qarshilik bandi mashqlari bilan bilak biceps

Maqsadli mushaklar: Bilak - biceps

Kresloga o'tiring va o'ng tizzangiz ostiga qarshilik bandini yopishtiring va o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Bantning qarshiligiga qarshi qo'lingizni o'ng elkangizga torting. Shinani tortganingizda, ustki qo'lingiz harakatsiz qolishi kerak, tirsagingizni elkangiz ostida va tanangizga yaqin tuting.

4. Uyda qarshilik guruhining harakati bilan elkaning aylanishi

Maqsadli mushaklar: Yelkalar, yuqori orqa

Tirsaklaringizni buking va ularni tanangizga yaqin tuting. Qarshilik chizig'ini cho'zish uchun bilaklaringizni yon tomonga siljiting. Bir vaqtning o'zida kaftlaringizni yuqoriga qaratib aylantiring.

5. Qarshilik guruhining oyoq ochilishi Kalça harakati

Maqsadli mushaklar: sonlar, sonlar

Bo'yin, orqa va sonlarni bir qatorda saqlang. Qarshilik chizig'ini cho'zish uchun chap oyog'ingizni yon tomonga siljiting. Tananing qolgan qismi harakatsiz qolishiga ishonch hosil qiling.

6. Kauchuk bilan oyoqni surish

Maqsadli mushaklar: sonlar, sonlar

Bo'yin, orqa va sonlarni bir qatorda saqlang. Qarshilik chizig'ini cho'zish uchun chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.

7. Qarshilik chizig'i bilan sakrash

Maqsadli mushaklar: Kestirib

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, barmoqlaringiz parallel yoki biroz tashqariga qarab turing. Qarshilik chizig'i tizzangizdan yuqori bo'lishi kerak. Sekin egilib, keyin yuqoriga sakrashga harakat qiling. Va yana asta-sekin oyoq barmoqlariga tushing.