olxo'ri kaloriyaBiz dieter odatda oziq-ovqatlarning kaloriyalari haqida ba'zi ma'lumotlarga ega bo'lishni xohlayotganini ko'ramiz. Ushbu bosqichda meva va sabzavotlar yoki shirinliklarning kaloriyalari sog'lom ovqatlanish va vaznning ushbu jihatidan o'zingizni himoya qilish uchun katta ahamiyatga ega. olxo'ri kaloriya Hisoblash kontekstida qaraydigan bo'lsak, u 100 gramm, 45,9 kkal deb hisoblangan. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, shu o'rinda shuni ta'kidlash joizki, biz ko'rib turganimizdek, unchalik yuqori kaloriya bo'lmagan olxo'ri nihoyatda qulay tarzda iste'mol qilinadi, lekin juda ko'p iste'mol qilish ham zararli ekanligini hisobga olish foydalidir. har doim olxo'rining foydasi bilan bir qatorda zarari ham bor.
1 yashil olxo'rida qancha kaloriya bor?
Albatta, navlari bo'lgan olxo'ri faqat bitta turga ko'ra baholanmaydi va juda boshqacha kaloriyali olxo'ri mavjud. Biroq ko‘ramizki, eng ko‘p iste’mol qilinadigan olxo‘rilardan biri yashil olxo‘ri bo‘lib, olxo‘ri deganda birinchi bo‘lib ko‘z oldimizga yashil olxo‘ri keladi. 1 yashil olxo'rida qancha kaloriya bor Biz so'raganimizda, 40 grammdan hisoblash kerak va biz bitta katta yashil olxo'ri taxminan 19 kaloriya ekanligini topamiz.
Kichkina yashil olxo'ri uchun boshqa hisob-kitoblar va agar 10 grammdan ortiq baholanmasa, bu savol tug'iladi. Buning uchun aniq 5 kaloriya hisobi amalga oshiriladi.O'rta yashil olxo'ri uchun bu hisob 20 grammdan ortiq 9,5 kaloriya sifatida aniqlanadi.
Olxo'ri yog'larni yoqadimi?
Olxo'ri iste'mol qilishni yaxshi ko'radigan odamlar dietada ekanliklarini hisobga olsak, odatda birinchi savol tug'iladi olxo'ri yog'ni yoqadimi? bo'ladi. Aslida, bu o'rinda olxo'ri uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan narsa, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar olxo'rini yoqtiradimi yoki yo'qmi, uni iste'mol qilishi kerak. Chunki bu oziq-ovqat haqiqatan ham yog‘larni yoqishga yordam beradi va tarkibida ko‘p miqdorda tolalar mavjud bo‘lgani uchun, dietada iste’mol qilinganda yog‘larni yoqishga yordam beradi. Albatta, u to'g'ridan-to'g'ri yog 'yoqish xususiyatiga ega emas, lekin tolalar va boy vitaminlar tufayli yog'larni yoqishda juda katta rol o'ynaydi.
Parhez paytida olxo'ri yeyish mumkinmi?
Olxo'ri har doim parhez qilishni xohlaydiganlar uchun mos meva bo'lib kelgan, chunki u vitaminlar va ko'p miqdorda tolalar manbai. Parhez paytida olxo'ri yeyish mumkinmi? Uni to'g'ridan-to'g'ri iste'mol qilish kerakmi yoki hatto iste'mol qilish kerakmi degan savolga javob berish juda muhim va dietalar ro'yxatiga kiritilishi kerak bo'lgan olxo'ri, albatta, tarkibida ko'p miqdorda tolalar mavjudligi sababli metabolizmni tezlashtiradigan mevadir. o'z ichiga oladi. Shu sababli, u parhez ro'yxatlarida etakchi rollarni oladi.
Ratsionda qancha olxo'ri bor?
Parhezchilar tomonidan olxo'ri iste'moli haqida so'raladigan savollarda juda muhim nuqta bor. Chunki dietada biror narsani yo'qotish deyarli hamma uchun eng katta qo'rquvdir va bu erda qancha ovqat iste'mol qilinishi va ularning qanchasi qancha kaloriyaga to'g'ri kelishi haqida so'raladi. Ushbu bosqichda olxo'ri haqida qiziq narsa bu bilan butunlay bog'liq. Ratsionda qancha olxo'ri bor So'ralsa, birinchi navbatda qanday olxo'ri xayolga keladi va bu vaqtda 2 ta olxo'ri bo'lishi juda foydali. Darhaqiqat, dietologlar meva plastinkasining bir qismini emas, balki 2 ta olxo'rini iste'mol qilishni tavsiya qiladilar.
Kuniga qancha olxo'ri iste'mol qilish kerak?
Balansli va muntazam ovqatlanishni xohlaydigan yoki olxo'ri iste'mol qilishni yaxshi ko'radigan odamlar, agar ular sog'lig'i va vazniga e'tibor berishni xohlasalar, bir nechta savollarni berishadi. Ushbu bosqichda biz kuniga qancha olxo'ri iste'mol qilish kerak yoki yo'q, degan savollarga tez-tez duch kelamiz. Avvalo shuni ta'kidlash kerakki, olxo'ri nihoyatda sog'lom meva bo'lib, uni iste'mol qilish juda muhimdir. Buning eng katta sababi - tarkibida tola va vitaminlar mavjud. Tana uchun zarur bo'lgan S vitamini olxo'rida juda ko'p. Biroq, bu mevada A va K vitaminlari, B guruhi vitaminlari ham ko'p bo'lib, bularning barchasi bilan bir qatorda ko'p miqdorda minerallarni ham eslatib o'tish kerak bo'ladi. Shu sababli, kundalik rejimda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan olxo'ri uchun kuniga 10 ta iste'mol talabi haqida gapirish foydalidir.
