Proteinlar manbai bo'lgan aminokislotalarning aylanishida rol o'ynaydigan foliy kislotasi inson salomatligi uchun katta ahamiyatga ega. B9 vitamini sifatida ham tanilgan foliy kislotasi tananing turli funktsiyalarida rol o'ynaydi. Qon hujayralarining o'sishi bilan bog'liq bo'lgan B9 vitamini etishmovchiligi nafaqat kattalarda, balki bolalarda ham anemiya va yurak muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, eng yaxshi foliy kislotasi bo'lgan ovqatlarni o'z vaqtida iste'mol qilish orqali tanamizda etarli miqdorda foliy kislotasini saqlashimiz kerak.
Folik kislotaning qanday foydalari bor?
Folatning sintetik shakli sifatida ishlab chiqarilgan B9 vitamini yoki foliy kislotasining foydalari cheksizdir. Bu nafaqat jismoniy, balki ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasalliklar uchun ham yaxshi. Sog'lom qon hujayralari shakllanishida katta ahamiyatga ega olib yuradi va shu tarzda, charchoq yoki zaiflik kabi muammolar uchun yaxshi. Bundan tashqari, yurak salomatligi uchun juda muhim bo'lgan foliy kislotasi turli xil saraton turlarining shakllanishiga ham to'sqinlik qiladi. Folat va foliy kislotasi bir-birining o'rnida ishlatilsa-da, ikkalasi bir-biridan juda farq qiladi. Folat ko'pincha ismaloq, brokkoli, avakado, sitrus mevalari, tuxum va mol go'shti jigarida mavjud. Folik kislota un, nonushta donlari va non kabi ovqatlarda mavjud. Shuningdek, foliy kislotasi vitamin qo'shimchalarini kerak bo'lganda va shifokor nazorati ostida dorixonalarda topishingiz mumkin.
Folik kislota tanqisligi belgilari
Folik kislota etishmovchiligining eng ko'p uchraydigan alomati anemiya hisoblanadi. Biroq, bu odamlarda zaiflik, nafas qisilishi, charchoq kabi shikoyatlar ham birinchi o'ringa chiqadi. Bundan tashqari, tadqiqotlar og'iz burchagidagi yoriqlar ham foliy kislotasi etishmasligidan kelib chiqqanligini isbotladi. Tilning qizarishi va bosh aylanishi ham etishmovchilik belgilaridan biridir. Tanadagi foliy kislotasi etishmovchiligi bo'lsa, quyidagi alomatlar ham o'zini namoyon qiladi:
- Zaiflik
- Depressiya
- Anemiya
- tilning qizarishi
- nafas qisilishi
- Bosh aylanishi
Homiladorlik davrida foliy kislotasining ahamiyati
Folat, shuningdek, B9 vitamini sifatida ham tanilgan, homiladorlikning birinchi trimestrida ayniqsa muhimdir. Bu homilaning rivojlanishi uchun juda muhim bo'lsa-da, hujayraning genetik tuzilishini shakllantirish uchun ham juda muhimdir. Homiladorlikning dastlabki uch trimestrida chaqaloqning miya va orqa miya rivojlanishidagi anomaliyalarni oldini olish uchun etarli miqdorda foliy kislotasini iste'mol qilish kerak. Biroq, homiladorlik paytida kuzatilgan kamqonlikning sababi sifatida foliy kislotasi etishmovchiligi birinchi o'rinda turadi. Shuning uchun homilador onalar homiladorlik davridan oldin foliy kislotasini o'z ichiga olgan eng yaxshi ovqatlarni olishlari chaqaloqlarning salomatligi uchun katta ahamiyatga ega. Bundan tashqari, homiladorlikdan keyingi dastlabki 12 hafta ichida foliy kislotasidan foydalanishni davom ettirish kerak. Buning uchun siz foliy kislotasiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, agar kerak bo'lsa, shifokor nazorati ostida foliy kislotasi tabletkalaridan foydalaning.
Folik kislotaning eng yaxshi manbalari
Ko'pgina oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan foliy kislotasini tabiiy ravishda iste'mol qilishingiz mumkin. Mana foliy kislotasiga boy ovqatlar!
- Sabzavotlar: Ismaloq, karam, qushqo'nmas, marul, lavlagi, qizil qalampir, brokkoli
- Mevalar: Kivi, greyfurt, limon, apelsin, qulupnay, banan, o'rik
- Go'sht mahsulotlari / baklagiller: Tuxum, qizil go'sht (jigar), no'xat, findiq, yong'oq
