Ratsionda ich qotishi - bu dietada qilingan xatolar tufayli ichaklari sekinlashadigan odamlarda uchraydigan holat. Diyet paytida ich qotishi oldini olish uchun nima qilish kerak? Biz ular haqida ushbu maqolada gaplashdik.
Ratsionda ich qotishiga nima sabab bo'ladi?
Qabziyatning dietali sabablari hamma uchun umumiy emas. Bir nechta sabablarga ko'ra dieta paytida ich qotishi muammosiga duch kelishingiz mumkin. Ushbu sabablarning ba'zilari; Uzoq vaqt davomida och qolish, kun davomida etarlicha harakat qilmaslik, bitta ozuqaviy vaznli dietani iste'mol qilish, yog 'miqdori kam bo'lgan parhez, kun davomida etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilmaslik, tolali (pulpa) ovqatlarni iste'mol qilmaslik kabilar hisoblanishi mumkin.
Ratsionda ich qotishi qanday?
Mashq qilish tanamiz va ongimiz uchun juda ko'p foyda keltiradi. muntazam ravishda amalga oshiriladi fitnes va mashqlar bizni jismoniy va ruhiy salomatlik va jismoniy ko'rinish nuqtai nazaridan yaxshiroq holatga keltiradi. Bundan tashqari, vazn yo'qotishimizga yordam beradi. Kun davomida uzoq vaqt davomida harakatsiz bo'lish dietada ich qotishini boshdan kechirish taklifini tayyorlaydigan omil hisoblanadi. Muntazam ravishda mashq qilish va kun davomida qisqa piyoda yurish ich qotishining oldini olishga yordam beradi. (Qarang: yurishning afzalliklari)
Xun ich qotishini boshdan kechirmaslik uchun ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilish kerak. Agar siz kun davomida kerakli miqdorda suyuqlik olmasangiz, bu ich qotishiga olib kelishi mumkin. Kun davomida ko'p suyuqlik iste'mol qilish sizning dietangizga yordam beradi va ichaklarning sekinlashishini oldini oladi. (Qarang: Ovqatlanish paytida suv ichish mumkinmi??) Siz uyda tayyorlaydigan meva sharbatlari bilan suvga qo'shimcha va mazali suyuqlik muqobilini yaratishingiz mumkin.
Ratsionda ichakni nima faollashtiradi?
Tolali ovqatlar va mevalar ich qotishining oldini oladigan ovqatlardan. Kabızlıkdan xalos bo'lishni xohlaganingizda ham ushbu ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Pulpali ovqatlar nafaqat bunga ega, balki sog'lig'imiz uchun juda ko'p foyda keltiradi. Quritilgan dukkaklilar, olma, shaftoli, quritilgan o'rik, anjir, olxo'ri, tarvuz, brokkoli, ismaloq, gulkaram, sabzi va kartoshka kabi oziq-ovqatlar pulpasi bo'lgan ovqatlarga misoldir. Bundan tashqari xamir ovqatlarUni yetarlicha qabul qilish ham kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. oldini oladi.
Balansli dietani iste'mol qilmaslik ich qotishining yana bir sababidir. parhez Ro'yxatni tayyorlashda siz o'z menyuingizga oqsil, yog' va uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni muvozanatli kiritishga e'tibor berishingiz kerak. Kun davomida bir xil ovqatlarni iste'mol qilish ich qotishiga taklif tayyorlaydi. Kundalik menyuni diversifikatsiya qilish orqali bu holatning oldini olishingiz mumkin.
Oq undan tayyorlangan non va makaron kabi oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilish ham ich qotishiga sabab bo'ladi. Ularning o'rniga javdar noni, bug'doy unidan tayyorlangan non va makaronni dietangizdan tanlang. dietada ich qotishi Siz yashashdan qochishingiz mumkin.
