Hayotida ham parhez, ham shirinlik bo'lishini hohlovchilar uchun bu yerda parhezli shirinlik retseptlari! Ta'miga qarshilik qila olmaydigan, ratsioningizni buzmaydigan, xotirjamlik bilan iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan past kaloriyali shirinlik retseptlari Fitness jurnalida!
Agar siz kunni qattiq dietani va'da qilish bilan boshlayotganlardan bo'lsangiz, bizda ajoyib yangilik bor. Biz sizga beradigan ushbu retseptlar tufayli siz endi parhez qilishingiz va ajoyib ta'mga guvoh bo'lishingiz mumkin. Mana sizning ta'mingizda qoladigan past kaloriya va engil retseptlar.
Past kaloriyali shokolad to'pi dietali shirinlik retsepti
Biz shokoladni sevuvchilar uchun ajoyib retsept bilan keldik. Agar siz shokolad iste'mol qilishni yaxshi ko'raman desangiz, lekin parhez jarayonida uni iste'mol qila olmasangiz, bu retsept siz uchun. Ushbu engil va amaliy retsept bilan shokoladga bo'lgan ishtiyoqni to'xtatishingiz mumkin. Faqat 303 kaloriya bo'lgan shokolad to'pi retsepti:
Tarkibi:
- Hindiston yong'og'i (1 stakan)
- Maydalangan bodom (3 osh qoshiq)
- Labne pishloq (4 osh qoshiq)
- Asal (3 osh qoshiq)
Sos uchun:
- Qora shokolad (200 gr)
Qanday qilib?
- Barcha ingredientlarni chuqur idishda aralashtiring.
- Konsistensiyani olganingizdan so'ng, yoğurmaya boshlang.
- Yaxshi yoğrilgan ohakdan kichik to'plar hosil qiling.
- Uni plastinka ustiga qo'ying va uni strech bilan yoping va muzlatgichda 10-15 daqiqaga qoldiring.
- Shokolad sousini eritib oling. Siz kutgan to'plarni shokoladga botirib oling.
- Uni yana plastinkaga o'tkazing va muzlatgichga qo'yib muzlatib qo'ying.
- Etarlicha muzlatilgandan so'ng, siz uni olib, zavqlanishingiz mumkin.
Kivi chia pudingi dietali shirinlik retsepti
Meva sevuvchilar uchun yana bir engil va juda amaliy sana. Mevalarni shakarsiz bo'lsa, parhez davrlarida iste'mol qilish mumkin. Biroq, shirinliklarda bu mumkin emas. Biz buni siz uchun 351 kaloriya bo'lgan kivi chia puding retsepti bilan amalga oshirdik.
Tarkibi:
- Chia urug'lari (2 ta oziq-ovqat urug'i)
- Sut (1,5 stakan)
- Kivi (1 dona)
- Yulaf (3 osh qoshiq)
- dolchin (1 choy qoshiq)
- Asal (1 choy qoshiq)
- Xom bodom (3 dona)
Qanday qilib?
- Chuqur idishga chia urug'ini oling va unga sut qo'shing.
- Keyin uni yoping va jel konsistensiyasiga kelguncha bir kechada kuting.
- Kivini tozalang va tilimga kesib oling
- Jel konsistensiyasiga yetgan pudingni idishga solib, atrofiga kivilarni sozlang.
- Tovaga siz pechkani oldingiz kokosYulaf va doljin qo'shing
- Yarim stakan sut qo'shing va pechni yoqing.
- Taxminan 3-4 daqiqa davomida pishiring va shilimshiq mustahkamlikka ega bo'ling.
- Nihoyat, aralashmaga asal qo'shing va sovushini kuting.
- Sovugandan keyin puding qo'shing.
- Nihoyat, uni kivi va bodom bilan bezash orqali xizmat qilishingiz mumkin.
Tegishli maqola: Shakarsiz shirinlik muqobillari
Qulupnayli parhezli shirinlik torti retsepti
Kekning barcha shakllarini yaxshi ko'radiganlar uchun yana bir ajoyib retsept, lekin parhez jarayonidan uzoqroq turadi. Biz tort qulupnay bilan uchrashadigan engil retsept beramiz. Va faqat 224 kaloriya.
Tarkibi:
- Katta banan (2 dona)
- Sut (1,5 stakan)
- Zaytun moyi (5 osh qoshiq)
- Xurmo (7 dona)
- Pishirish soda (1 choy qoshiq)
- Yulaf (1,5 stakan)
- Qulupnay (10 dona)
Qanday qilib?
- Xurmolarni blenderdan o'tkazing
- Banan, jo'xori va sut qo'shing va yana blenderdan o'tkazing.
- Suyuq konsistensiyaga yetganda, pishirish kukuni va kichik o'lchamda to'g'ralgan qulupnayni qo'shing va ularni yana blenderdan o'tkazing.
- Muffin idishlarini moylash orqali aralashmani ajrating.
- 180 daraja qizdirilgan pechda 15-20 daqiqa davomida pishiring.
- Nihoyat, uni chiqarib oling va sovushini kuting, yoqimli tuyadi
Eslatma: Xurmoning yadrosini olib tashlang va ularni suvga soling.
Hindiston yong'og'i Fit shokoladli dietali shirinlik retsepti
Bir nechta ingredientlardan iborat shirinlik retseptini qidirayotganlar uchun biz tayyorlagan shokoladli shirinlik juda yoqadi. Materiali va tayyorlanishi jihatidan sizni charchatmaydigan ushbu retsept ham juda yengil. 10 daqiqada faqat uchta ingredient bilan tayyorlanadigan 237 kaloriya shirinlik retsepti:
Tarkibi:
- Hindiston yong'og'i maydalangan (1 stakan)
- Asal (1 choy qoshiq)
- Yogurt (1,5 osh qoshiq)
- Qora shokolad (125 gr)
Qanday qilib?
- Shokoladsiz, qolgan 3 ta ingredientni protsessorda maydalang va yopishqoq mustahkamlikka erishgandan keyin to'xtating.
- Aralashmaning kichik bo'laklarini plastinka ustiga qo'ying va muzlatgichda saqlang.
- Shokoladni eritib, muzlatgichda saqlagan koptoklarni idishga soling.
- Shokoladda quritganingizdan so'ng, undan zavqlanishingiz mumkin.
Shakarsiz jo'xori uni dietali shirinlik retsepti
Diyetisyenler ko'pincha dietalar uchun shirinlik uchun mevalarni tavsiya qiladilar. Mevalar kichik hajmdagi shirinliklar uchun mukammal yechim bo'lsa-da, biz ba'zan turli xil ta'mlarni iste'mol qilishni xohlaymiz. Garchi bu so‘rov ko‘pchilikning ratsioniga katta ta’sir ko‘rsatgan bo‘lsa-da, siz ushbu retsept bilan dietangizni ham, ta’mingizni ham qondira olasiz, shakarsiz va yengil shirinlik retsepti.
materiallari:
- 4 stakan jo'xori uni
- 6 osh qoshiq shakarsiz yeryong'oq yog'i
- 1 choy qoshiq xom bodom
- 1 katta banan
- 1 choy stakan
- 2 stakan suv
- 1,5-2 stakan kakao
Qanday qilib?
- O'rta kattalikdagi qozonda sotib olgan sutni qaynab ketmasligi uchun qizdiramiz va bir chetga qo'ygan sulilarimizni iliq sutga solib, yon tomoniga qo'yamiz.
- Keling, shakarsiz yeryong'oq moyi, banan, asal va xom bodomni umumiy idishga olib, jo'xori sutiga aralashtiramiz.
- Bir piyola ichiga masalliqlarni yaxshilab aralashtirgandan so'ng, kakaoni oz-ozdan solib, yana aralashtiramiz.
- Yog'li qog'ozni o'rtacha kattalikdagi pyrexga tekis qilib yotqizamiz
- Pireximga bir piyola ichida aralashtirilgan ohakni teng taqsimlagandan so'ng, uni spatula shaklida tekislaymiz.
- Darhol so'ng, keling, mening qarzimni muzlatgichga qo'yamiz va uni 3 soat davomida sovutamiz.
- Sovutilgan desertimizdan so'ng, siz uni pichoq yordamida xizmatga tayyorlab qo'yishingiz mumkin, yoqimli ishtaha!
