Siz bodibilding bilan shug'ullanadigan ilg'or professional sportchilarda tomirlar va mushak chiziqlari qanchalik ko'zga ko'ringanligini ko'rdingiz. Ushbu maqolada biz qo'ldagi tomirlarni qanday olib tashlashni va nasos hissi yaratish uchun nimani bilishingiz kerakligini bosqichma-bosqich tushuntiramiz.
1. Qo'l tomirlarini aniqlash uchun nasos!
Nasos mashqlar paytida mushaklarga ko'proq qon oqishiga olib keladi, bu esa mushaklarning o'sishi va kuchayishiga yordam beradi. Shunga o'xshash Nasos Buning yordamida siz qo'llaringizdagi tomirlarni ta'kidlaysiz va siz ko'proq tomirli qo'llarning ko'rinishini olasiz.
2. Biceps va Triceps mashqlariga e'tibor bering
Qo'ldagi tomirlarni ko'proq ko'rish uchun barbell jingalaklari biceps va triseps Harakatlaringizni diversifikatsiya qilish orqali siz og'irlik mashqlariga e'tibor qaratishingiz mumkin.
3. Mashq qilishdan oldin soda-limon-tuz aralashmasi
Mashq qilishdan 45 daqiqa oldin mineral suv (soda), limon va ozgina tuz ichsangiz, mashg'ulot paytida qo'l tomirlaringiz yanada aniqroq bo'ladi.
4. Mashqdan oldin qahva iste'moli
Fitnes ko'rsatkichlarini oshirish uchun mashg'ulotdan yarim soat oldin shakarsiz filtrli kofe yoki turk kofesi ichish sizga qo'shimcha energiya beradi va bilvosita sport paytida qo'l tomirlarining tiniqlashishiga imkon beradi.
5. Qo'l tomirlari uchun etarli miqdorda suv iste'mol qiling
Kundalik suv iste'moli yana bir muhim masala. Ayniqsa, sport bilan shug‘ullanayotganda yetarlicha suv iste’mol qilsangiz, qon oqimi tezlashadi, og‘irlik ko‘tarayotgan joyingizda qon ta’minoti kuchayadi va qo‘ldagi tomirlar osonroq paydo bo‘ladi.
6. Tanadagi yog 'va suv nisbatini kamaytiring
Agar tanangizda suv va yog 'nisbati yuqori bo'lsa, tomirlarning shaffof bo'lishi mumkin emas. Shuning uchun parhez Mushaklarni qurishga harakat qiling (siz uglevod iste'molini nolga kamaytirmasligingiz kerak), balki ko'p miqdorda suv ichish orqali suv nisbatini kamaytirishga harakat qiling. Suv iste'moli qancha ko'p bo'lsa, tanadan ko'proq suv chiqariladi.
7. Arginin va azot oksidi qo'shimchalari
Arginindan foydalanish va nitrat o'z ichiga oladi azot oksidi qo'shimchalari qon aylanish tezligini oshiradi. Shunday qilib, azotli idishlarni kengaytirish imkonini beradi. Treningdan oldin azot oksidi iste'moli tomirlarni tiniq qiladi. Biroq, qo'shimchani ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
