Fitnes markaziga borganlar, ko'krak qafasi uchun dastgoh asboblarini ko'rgan bo'lishi kerak. Agar siz ushbu sport anjomlari bilan ko'krak qafasi harakati qayerda ishlashini so'rasangiz, yuqori ko'krak, o'rta ko'krak va pastki ko'krak mushaklarini ajoyib tarzda ishlashingiz mumkin. Shu bilan birga, siz dumbbell ko'krak pressi va simi ko'krak qafasi bilan katta ko'krak mushaklariga ega bo'lishingiz mumkin. Biz hozir sanab o'tgan ko'krak qafasi mushaklarini mashq qilish variantlaridan biri. eng yaxshi ko'krak qafasi harakati qaysi va bu ko'krak qafasi Buni qanday qilishni siz bilan baham ko'ramiz. (Ko'krak mushaklarini eng yaxshi rivojlantiradigan tajribali harakatlar.)
1. Ko'krak qafasini bosish harakati
Yuqoriga egilgan holda yotish bilan nima qilamiz moyil ko'krak pressi yuqori ko'krak mushaklarini rivojlantiradi. Arnold singari, bu, albatta, ko'krak qafasi mushaklarini keng va to'liq ko'rsatish uchun birinchi harakatdir. Quyida Incline ko'krak pressining turli versiyalarini qanday qilishni ko'rishingiz mumkin. (Biz ko'krak qafasining oxirgi ikkita vizual harakatini fitnes harakati sifatida kiritamiz, chunki ular yuqori ko'krak mushaklarini samarali rivojlantirishga imkon beradi.)
Tegishli maqola: Ko'krak qafasi mushaklarini rivojlantirish usullari
2. Yassi ko'krak qafasini bosish harakati
Bu o'rta ko'krak mushaklari guruhini rivojlantiruvchi va mustahkamlovchi harakatdir. Bu ko'krak qafasining barcha mushaklariga ta'sir qilish orqali yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilgan harakatlardan biridir. (Qarang: fitnes boshlang'ich dasturi.) Nishab va pasayish ko'krak qafasi bilan solishtirganda, tekis ko'krak pressi ko'krak qafasining harakatlanishini osonlashtiradi. Ikkinchi eng samarali ko'krak qafasi rivojlanishi - bu ko'krak qafasi.
Tegishli maqola: Eng yaxshi elka harakatlari
3. Ko'krak qafasini bosish harakatini rad eting
Ko'krak qafasini bosish harakati, biz bo'ynimizni pastga egilgan kofe stoliga yotib, pastki ko'krak mushaklarining rivojlanishiga yordam beradi. Ayniqsa, ko'krak qafasini ko'tarish va osilgan ko'krakdan xalos bo'lish uchun siz pasayish ko'krak qafasini qilishingiz mumkin. Ko'krak qafasini bosish harakatlari orasida ahamiyati bo'yicha 3-o'rinda.
