BCAA nima - u nima qiladi - uni qanday ishlatish kerak - yon ta'siri

Ushbu maqolada biz BCAA nima, BCAA nima qiladi va BCAA ning qanday afzalliklari haqida gapiramiz. Siz BCAA so'zini sport zallaridagi suhbatlarda yoki do'stlaringiz muhitida eshitgan bo'lsangiz kerak. Xususan, bodibildingchilar ko'pincha bu qo'shimcha haqida gapirishadi. Chunki BCAA ning mushak qurish uchun tanaga ba'zi foydalari bor. Mushaklar rivojlanishi uchun oqsillarga muhtoj bo'lgan tanamiz o'zi olgan aminokislotalarni oqsillarga aylantiradi. Boshqa tomondan, BCAA bizni mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan aminokislotalar bilan ta'minlaydi va oqsil sintezini oshiradi. Shunday qilib, bizning mushaklarimiz kuchayadi, to'qimalarimiz tezroq va samaraliroq yangilanadi. Keling, ushbu maqolada BCAA nima, BCAA nima qiladi, BCAA ning foydalari va zararlari qanday kabi savollarga batafsil javoblarni izlaylik.

BCAA nima va u nima qiladi?

BCAA (Tarmoq zanjiri aminokislotalar) - bu tanani mushaklarning kuchayishi uchun zarur bo'lgan aminokislotalar bilan ta'minlaydigan qo'shimcha. Muhim aminokislotalarni sintez qilish uchun azotni mushaklarga tashish vazifasini bajaradi. Agar bu aminokislotalar bo'lsa Leytsin, Izolösin ve hokim Biz uni uchga ajratamiz. Biz hisoblagan bu uchta aminokislotalar mushaklarni tiklashda sportchilar uchun eng muhim aminokislotalardir. BCAA yordamida bu aminokislotalarni tanamizga ma'lum miqdorda olib, shikastlangan mushak to'qimalarini osongina yangilashimiz mumkin. Mushak to'qimalarini qayta tiklashdan tashqari, BCAA bizning sport ko'rsatkichlarimizni ham oshiradi. Treningdan oldin olingan BCAA charchoqni kechiktiradi. Bu bizga ko'proq va uzoqroq mashq qilish imkoniyatini beradi.

BCAA qanday afzalliklari bor?

BCAA nima qilishi va uning ta'rifi haqida gapirgandan so'ng, keling, BCAA ning qanday afzalliklari borligini batafsil ko'rib chiqaylik. Avvalo, qaysi sport bilan shug'ullanmasligimizdan qat'iy nazar, BCAA foydalari mushaklarning rivojlanishi va tiklanishi uchun muhimdir. Ushbu afzalliklarning birinchisi - mushaklarning og'rig'iga ta'siri. Mushaklarning tiklanishini tezlashtiradigan bo'lsak, BCAA tufayli mushak og'rig'ini kamroq his qilamiz. Bundan tashqari, BCAA tufayli biz tanamizdagi mushaklar nisbatini tezroq oshira olamiz va biz ideal tanamizga tezroq erisha olamiz.

BCAA ning yana bir muhim afzalligi shundaki, u tashqi ta'sirlarsiz oqsil sintezini oshiradi. Misol uchun, past kaloriya dietasi davrida tanangizga tabiiy ravishda kiradigan protein va aminokislotalar miqdori ham kamayadi. Boshqa tomondan, BCAA bu pasayishiga qaramay, tanangizni etarli miqdorda protein sintezi bilan ta'minlab, past kaloriya davrlarida ham mushaklaringizni oziqlantirishda davom etadi.

BCAAlarni qachon ishlatish kerak?

Sport paytida BCAA dan foydalanish kerakmi va qachon BCAA ichish kerakligi haqidagi savollar juda chalkash. Shuning uchun biz BCAA dan qanchalik tez-tez va qachon foydalanishni bilishimiz kerak. Ayni paytda, ba'zi qo'shimchalardan farqli o'laroq, BCAA dan foydalanish muddati ancha moslashuvchan. Agar xohlasak, uni mashg'ulotdan oldin yoki mashg'ulot paytida qabul qilish orqali mushaklarning ishlashini oshirishimiz mumkin. Bu bizga yanada samarali va yuqori samaradorlik mashqlarini beradi. Treningdan so'ng BCAA qabul qilish mushaklardagi aminokislotalar zahiralarini to'ldiradi, bu bizning mushaklarimizni tezroq tiklashga imkon beradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, biz BCAA-ni mashg'ulotimizdan oldin yoki keyin osongina ishlatishimiz mumkin. Trening davomida BCAA ishlatilsa-da, bizning tavsiyamiz mashg'ulot paytida suvdan boshqa ichimliklarni iste'mol qilmaslikdir.

BCAA nima va undan qanday foydalanish kerak — BCAA dan qanday foydalanish kerak, qachon ichish kerak?

BCAA dan qanday foydalanish kerak

BCAA nima Va biz BCAA ni qanday ichish kerakligi haqidagi savolga javob topganimiz uchun, keling, BCAA dan qanday foydalanish kerakligi haqidagi savolga javob izlaylik.

BCAA ni qo'shimchalar sifatida ikki xil shaklda topishimiz mumkin. Hap va kukun shaklida iste'mol qilishimiz mumkin bo'lgan BCAA ning foydasi shakliga ko'ra o'zgarmaydi. Biz uni o'zimizga qulayroq bo'lgan tarzda ishlatishimiz mumkin. Tabletkalar shaklidan foydalanganda biz uni ko'p miqdorda suv bilan yutib yuborishimiz kerak. Biz kukun shaklini bir stakan suvda eritib ichishimiz mumkin. Turli xil ta'mlarga ega bo'lish BCAA ni afzalliklaridan tashqari juda mazali qo'shimcha qiladi.

BCAA zararlimi? Yon ta'siri bormi?

Afsuski, biz BCAA ning zarari haqida juda ko'p ma'rifiy matnlarni topa olmaymiz. Biroq, hamma narsada bo'lgani kabi, biz ham BCAA dan mubolag'asiz foydalanishimiz kerak. Kamdan kam bo'lsa-da, bosh aylanishi, zaiflik va uyqusizlik kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. (https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risksHar bir narsaning ortig'i zararli ekanligini bilib, to'g'ri qo'shimcha bilan ovqatlanishingizga e'tibor berish sizni xohlagan tanaga tezroq olib keladi. Bundan tashqari, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan hech qachon oziq-ovqat qo'shimchalarini ishlatmang. veb-saytimizdan qo'shimcha Bo'limga tashrif buyurib, boshqa qo'shimchalar haqida ham ma'lumot olishingiz mumkin.

BCAA haqida nihoyat nima deyishimiz mumkin?

Biz BCAA nima uchun degan savolga malakali javob berishga harakat qildik. Biz BCAA ning afzalliklari, foydalanish muddatlari va undan qanday foydalanish kerakligi haqida gaplashdik. Ma'lumki, BCAAlar nafaqat qo'shimchalar sifatida qabul qilinadi. Biz sportchilar sifatida soya, baliq, tuxum, tovuq kabi iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlardan yaxshi miqdorda BCAA olishimiz mumkin.

BCAA ning yon ta'siri bormi?

Bosh aylanishi, bosh og'rig'i, uyqusizlik kabi muammolar BCAA ning nojo'ya ta'sirlari qatoriga kiradi, garchi ular kamdan-kam uchraydi. Biz shifokor bilan maslahatlashmasdan BCAA dan foydalanishni tavsiya etmaymiz.

BCAAlarni mashqdan oldin yoki keyin ishlatish kerakmi?

Mashq qilishdan oldin yoki keyin BCAA dan foydalanishingiz mumkin. U mushaklardagi bo'sh aminokislotalar zahiralarini to'ldirish orqali mushaklar rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi. Sport paytida suvdan boshqa biron bir qo'shimchani olish noto'g'ri.

Quyidagi boshqa maqolalarimizni ham ko'rishingiz mumkin: