Avakado kaloriyalari

avakado kaloriyalari miqdori qancha? Ko'pchilik tomonidan sevilgan va iste'mol qilinadigan bu taomning kaloriya miqdori o'z vazniga e'tibor beradiganlar tomonidan tez-tez so'raladi. Bugungi kunda u dunyoning ko'plab mamlakatlarida iste'mol qilinadigan mashhur taomdir. Har bir madaniyatda bu mevani taqdim etishning turli usullari mavjud.

Garchi bu meva shirin tuzilishga ega bo'lmasa-da, u botanik jihatdan Persea americana daraxtidan o'stirilgan yirik mevali dukkaklilar sifatida tasniflanadi. Bugungi kunda meva Meksika yoki Markaziy Amerikadan kelib chiqqan deb ishoniladi. Ayniqsa, Meksika dunyodagi yetakchi ishlab chiqaruvchi hisoblanadi.

Avakado tolaning yaxshi manbai bo'lib, uglevodlarga qaraganda ko'proq yog'ni o'z ichiga oladi. Shu sababli, u diabet kabi past uglevodli dietalarda ko'rilgan ozuqaviy moddalardan biridir. Yurak uchun foydali bo'lgan yog' miqdori qondagi xolesterinni oshirmaydi. Shunday qilib, past yog'li va xolesterin nisbati bilan xolesterinni kamaytiradigan dietada afzal ko'rish mumkin.

Bundan tashqari, bu meva eng yog'li o'simlik ovqatlaridan biridir. Shu nuqtai nazardan, bu vegetarian va vegetarian dietalarida tez-tez iste'mol qilinadigan mevalardan biridir. Avakadolarning shirin bo'lmagan ta'mi uni qo'shimcha boylik uchun soslar, salatlar, sendvichlar, pishirilgan mahsulotlar, salatlar va donli idishlarda afzal ko'radi.

Agar siz ushbu mevani yakka o'zi yoki biz ilgari aytib o'tgan usullardan birini iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz avakado kaloriyalari Muammoga e'tibor berish tavsiya etiladi.

Avakadoning ozuqaviy qadriyatlari qanday?

yaxshi 1 avakadoda qancha kaloriya bor? Oziqlanish qiymatlari va kaloriyalar bir-biri bilan chambarchas bog'liq muammolardir. Mevadagi qiymatlarni umumiy tarzda quyidagicha umumlashtirish mumkin:  

• vitamin K
• Folat kislotasi
• kaliy
• magniy
• Karotenoidlar
• neft
• tolalar
• B vitaminlari
• S vitamini
• E vitamini

To'liq o'rta avakadoda o'rtacha 240 kaloriya bor. Bundan tashqari, u 13 gramm uglevod, 3 gramm oqsil, 22 gramm yog', 10 gramm tola va 11 milligramm natriyni o'z ichiga oladi. Biroq, bu meva xolesterinsiz, shuningdek, past natriy darajasiga ega.

Avokadoning salomatlikdagi o'rni

Avakado foydalari sizni kilogramm beradimi? Ko'p savollar, shu jumladan Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, u hali ham kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa u juda ko'p iste'mol qilinsa.

Avakado tarkibida karotenoidlar, mono to'yinmagan yog'lar, kaliy va tolalar kabi ko'plab ingredientlar mavjud bo'lib, ular muvozanatli va to'yimli dietaga qo'shilsa, surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi. Avakadolarning ozuqaviy profili O'rta er dengizi va DASH dietalari kabi sog'lom ovqatlanish usullariga mos keladi.

Avakado: qanday iste'mol qilish, sotib olish va saqlash

avakado kaloriyalari Bu ozuqaviy qiymatlarga ko'ra juda boy meva bo'lib, ko'plab afzalliklarga ega. Dunyoning turli oshxonalarida mevalar turli yo'llar bilan iste'mol qilinadi. Bu juda mashhur bo'lsa-da, uni sotib olgan odamlar uni qanday iste'mol qilishni va qanday saqlashni bilishmaydi.

Bundan tashqari, chiroyli avakado sotib olish uchun siz ko'rib chiqishingiz kerak bo'lgan ba'zi tavsiyalar mavjud.

Avokadoni qanday sotib olish mumkin?

yaxshi Eng yaxshi avakadoni qanday aniqlash mumkin? Agar siz birinchi marta avakado sotib olmoqchi bo'lsangiz, sotib olishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Avakado turiga qarab yumaloq yoki nok shaklida bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u yashil yoki qora rangda va kichik yoki katta hajmda bo'lishi mumkin. Teri odatda to'ntar bo'ladi.

Pishganida go'sht silliq va sariyog'li bo'ladi. O'rim-yig'imdan keyin etuklikni davom ettiradigan tuzilishga ega. Hass avokado navi yil davomida mavjud bo'lgan eng keng tarqalgan tur hisoblanadi.

Agar siz sotib olganingizdan so'ng darhol avakadodan foydalanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, quyuq yashil yoki deyarli qora teriga ega pishgan avakadoni tanlang. Siqilganida bosimga tushishi kerak. Agar avakadoning juda qattiq, och yashil qobig'i bo'lsa, u pishmagan. Shu sababli, uni iste'mol qilishdan oldin bir necha kun kutish kerak.

Avokadoni qanday saqlash kerak?

Avakado olgandan keyin nima qilish kerak Agar siz ularning deyarli barchasini iste'mol qilmaysiz desangiz, saqlash bo'yicha tavsiyalarni ham bilishingiz kerak. Avokadolar bugungi kunda ko'p joylarda iste'molchilarga 2-3 kun ichida pishib yetiladigan qattiq, etuk go'sht sifatida taklif qilinmoqda. Pishib etishni tezlashtirish uchun mevani xona haroratida qoldirish yoki to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga qo'yish mumkin.

Bundan tashqari, avakadoni banan bilan birga muhrlangan qog'oz sumkaga solib qo'yishingiz mumkin; Banan tarkibidagi etilen gazlari pishishni tezlashtiradi. Avakado pishganida, siqilganida biroz yumshoq bo'ladi.

Avokadoni qanday tayyorlash mumkin?

Xo'sh, bu mevani qanday iste'mol qilish mumkin? Avakado urug'ini iste'mol qila olasizmi? Agar shunday bo'lsa, javob ha. Chunki maydalangandan keyin uni salat, osh yoki kostryulka tayyorlashda ishlatish mumkin.m ko'ra olaman. Avakado urug'ini olib tashlash qiyin bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu juda oson. Eng keng tarqalgan usul - avakado yarmining chuquriga pichoqni yopishtirish va uni toza tarzda olib tashlashdir. Biroq, bu tasodifiy shikastlanish ehtimoli ham bor.

Buning o'rniga, yadroni olish uchun ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni chuqurning har ikki tomonidagi go'shtga qo'yish tavsiya etiladi. Keyin bosh barmog'ingiz avakadoning orqa tomoniga teriga qo'yiladi va chuqur chiqqunga qadar bosh barmog'ingiz bilan markazga suriladi. Shundan so'ng, go'shtni faqat retseptlarda qo'llashni xohlaganingizcha tilimga kesib olishingiz, maydalashingiz yoki maydalashingiz kerak.