1970-yillarning boshlarida odamlar turli xil tabiiy usullarni qo'llash orqali tez vazn yo'qotishga harakat qilishdi. Ushbu tadqiqotlar davomida Robert Atkins o'z nomini olgan Atkins dietasi bilan mashhur bo'ldi Atkins dietasini tushuntirar ekan, u dietaning eng asosiy tamoyillari karbonatni iloji boricha kamroq iste'mol qilish bo'lishi kerakligini aytdi. 3 ta makroelementlardan biri bo'lgan uglevodlar o'rniga biz ko'proq protein iste'mol qilishni maqsad qilishimiz kerak. Uglevodlarni qabul qila olmaydigan organizm tanada to'plangan yog'larni, keyin esa bir muncha vaqt o'tgach, iste'mol qilingan oqsillarni yoqishni boshlaydi. Shunday qilib, Atkins dietasi tez va oson vazn yo'qotish va yog 'yoqish imkonini beradi.
Atkins dietasini qanday tayyorlash mumkin?
- Birinchi bosqich: Biz 14 kun davomida uglevod miqdori 20 grammdan kam bo'lgan yashil bargli sabzavotlar bilan yuqori yog'li, yuqori proteinli dietani iste'mol qilish orqali vazn yo'qotishni boshdan kechiramiz!
- Ikkinchi bosqich: Kam uglevodli yong'oqlar, sabzavotlar va oz miqdorda mevalarni qo'shing.
- Uchinchi bosqich: Maqsadli vaznga juda yaqinlashganingizda, vazn yo'qotish sekinlashguncha dietangizga ko'proq uglevodlarni qo'shing.
- Yakuniy bosqich: Siz tanangiz qabul qila oladigan darajada sog'lom murakkab uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Atkins dietasida qanday ovqatlar iste'mol qilinadi?
Ko'pgina dietalar kabi Atkins dietasida Avvalo, shakar va tuzdan foydalanishni kamaytirish kerak. Shuningdek, tarkibida shakar bo'lgan yog'lar, margarinlar va siroplarni iste'mol qilish taqiqlanadi. Uglevodlarga kelsak, no'xat, quritilgan loviya, guruch, yasmiq, makaron va to'liq donli nonlardan voz kechish kerak. Biroq, anjir, olma va banan kabi mevalarni dastlab iste'mol qilmaslik kerak.
Baliq, qizil go'sht va oq go'sht ushbu dietaga kiritilgan va iste'mol qilinishi tavsiya etilgan oziq-ovqatlarning yuqori qismida joylashgan. Bundan tashqari, kolbasa va boshqa parranda go'shtini iste'mol qilish bepul. Bundan tashqari, yog'siz hayvonlarning ovqatlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Bularga pishloq, yogurt va sut kiradi. Pirasa, bodring, baqlajon va ismaloq kabi sabzavotlar ham iste'mol qilinishiga ruxsat berilgan ovqatlar qatoriga kiradi.
Atkins dietasi ro'yxati (misol)
Nonushta uchun pomidor, tuxum, tushlik uchun tovuqli salat va yogurt, kechki ovqat uchun bug'da pishirilgan sabzavotlar. Yana nonushta menyusida qaynatilgan tuxum, ikkita yong'oq va oq pishloq bo'lishi mumkin. Tushlik uchun biz orkinos salatini yoki panjara go'shtini tanlashimiz mumkin. Kechqurun, kam yog'li salat, qizil ikra yoki qaynatilgan tovuq. Ertalab bir nechta qulupnay, yogurt va yong'oq boshqa muqobildir.
Sizni qiziqtirishi mumkin: Pesketarian dietasi nima?
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, Atkinsga o'xshash parhezni boshlashdan oldin, albatta, mutaxassislar bilan maslahatlashish kerak. Chunki ba'zi odamlarda organizmga kerak bo'lgan uglevodlarni birdaniga kesib tashlash. sog'liq buzilishlariga sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ushbu parhezni boshlashdan oldin, mutaxassis bilan suhbatlashing va diet sizga mos bo'lsa, uni qo'llashni boshlang.
