Arginin mushaklarning kuchayishi, ishlashi va kuchini oshirish uchun keng qo'llaniladigan qo'shimcha hisoblanadi. Bu fitnes va bodibilding sporti bilan shug'ullanadiganlar orasida juda mashhur, chunki u azot oksidi ishlab chiqarishni oshiradi va o'sish gormonini faollashtiradi. Endi argininni qanday ishlatish kerak, qachon qabul qilish kerak, qanday foydasi bor, zarari bormi kabi savollarga javoblarni ko'rib chiqamiz.
Arginin qaysi ovqatlarda uchraydi?
L-arginin o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni ko'rib chiqsak, qizil go'sht mahsulotlari, parranda go'shti, baliq, sut mahsulotlari va tuxum kabi yuqori proteinli ovqatlar darhol birinchi o'ringa chiqadi. Shuningdek, kunjut, findiq, yong'oq, bodom, qovoq urug'i, yeryong'oq, uzum, shokolad, jigarrang bug'doy, jigarrang guruch kabi mahsulotlardan osongina olinishi mumkin. Biroq, bu oziq-ovqatlardan olinadigan miqdor, ayniqsa, sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun etarli bo'lmaganligi sababli, uni qo'shimcha sifatida ishlatish ahamiyat kasb etadi.
Argininni qanday ishlatish kerak?
Og'irlikni ko'taruvchi sportchilarning tajribasi bilan qo'shimcha mahsulotlarda yozilgan qiymatlarni ko'rib chiqsak, odatda kuniga uch marta 2-3 gramm olish tavsiya etiladi. Birinchi xarid tushda amalga oshirilishi kerak. Bu tushda o'sish gormoni chiqarilishining faollashishi bilan bog'liq. Agar siz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, ikkinchi qabul qilish mashg'ulotdan yarim soat oldin 2-3 gramm bo'lishi kerak. Bu mashg'ulotda o'zingizni yaxshi his qilasiz, ko'proq pompalaysiz va mashg'ulotingizdan ko'proq samaradorlikka erishasiz.
Sport bilan shug'ullanishdan oldin ovqatlanishga qo'shimcha sifatida qabul qilinganda, nitrat oksidi darajasi oshadi va qon tomirlarini kengaytirish orqali qon oqimi tezlashadi. Ko'p so'ralgan tomirlarni olib tashlaydimiı Ha, u tomirlarni olib tashlaydi, lekin to'g'ri foydalanishda va sport infratuzilmasiga qarab, tomirlarni tozalaydi.
Argininning zarari va yon ta'siri
Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, kuniga uch yoki ikki bo'lingan dozada jami 10 gramm qabul qilish to'g'ri bo'ladi. Uning ma'lum nojo'ya ta'siri yoki zarari bo'lmasa-da, bir vaqtning o'zida 10 grammdan ortiq iste'mol qilinsa, ich ketishiga olib kelishi mumkin. Biroq, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan foydalanmang. Siz foydalanadigan turli dorilar bilan o'zaro ta'sir qilish yurak xurujiga olib kelishi mumkin.
Qachon olish kerak
L-arginin qo'shimchalarini qo'llashning eng yaxshi vaqti - sportdan oldin va uxlashdan oldin. Qabul qilishning eng yaxshi vaqti - yotishdan oldin, chunki u o'sish gormonini qo'zg'atadi va mushaklarning o'sishini va mushaklarning tiklanishini oshiradi. Agar siz mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lmasangiz, uni o'sha kuni davom ettirishingiz mumkin. Yakuniy iste'mol yotishdan oldin 3-4 gramm bo'lishi kerak. Odatda suv bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Boshqa qo'shimchalarda bo'lgani kabi, agar sizda surunkali kasallik bo'lsa, argininni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Resurslar va tadqiqot
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
