o'quv dasturi Bu shaxsning o'ziga xos xususiyatlariga qarab o'zgaradi va dastur to'liq ehtiyojlarga mos ravishda ishlab chiqilishi kerak. Albatta, har bir insonning tana turi har xil va shuning uchun ular juda boshqacha mashqlarni bajarishlari kerak bo'ladi. Shu bilan birga, har xil tana turlaridan tashqari, odamlar o'zlari xohlagan tana idealiga ega va shuning uchun kerakli tana o'lchovlariga erishish uchun bir qator turli xil tadqiqotlar o'tkaziladi.
Bu o'rinda yosh guruhlari juda muhim o'rin tutadi va shuni ta'kidlash kerakki, ma'lum yoshdan oshgan odamlar shug'ullanishi kerak bo'lgan sport turlari bilan yoshlar shug'ullanishi kerak bo'lgan sport turlari bir-biridan juda farq qiladi. Agar yosh guruhlari bo'yicha hech qanday tahdid bo'lmasa yoki odam sog'lig'ini tekshirmasdan mashq qilishni boshlasa, bu juda katta muammoga olib keladi. Va u sog'liq muammolarini bartaraf etishga qaratilgan bo'lsa-da, u ham yomonlashishi mumkin. Va shu sababli, harakatlarni ongli mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi va ular bo'lishi kerak bo'lgan darajada aniq bajarilishi katta ahamiyatga ega.
Haftada 3 kun mashq qilish yetarlimi?
Ko'p odamlar o'zlarining sport mashg'ulotlarini bajarish uchun qancha vaqt ketishini qiziqtiradilar va shuning uchun sport bilan shug'ullanadigan odamlar qaysi sport turiga qarab, haftada necha kun shug'ullanish kerakligini bilishlari kerak. Haftada 3 kun mashq qilish kifoya qiladimi? So'ragan odamlar qaysi sport turi bilan shug'ullanishiga qarab turlicha javob oladilar. Agar ushbu bosqichda fitnes bilan shug'ullanish kerak bo'lsa, haftada 2 kundan boshlab, keyin esa 3 kungacha oshirish mumkin bo'ladi. Ammo bu butunlay sport bilan qancha vaqt shug'ullanganiga va nima o'qitilganiga bog'liq. Albatta, umuman olganda, mutaxassislar tomonidan sog'lom turmush tarzida haftada ko'pi bilan 3 kun mashq qilish tavsiya etiladi. Biroq, sport bilan shug'ullanayotganda e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalarga moslashish foydalidir.
Oddiy turmush tarzi sifatida sport bilan shug'ullanadigan yoki vazn yo'qotish uchun sport bilan shug'ullanadigan, ammo sportchi bo'lmaganlar haftada 3 kun sport bilan shug'ullanishlari kerak. Biroq, bu vaqtda, sportchi bo'lgan va professional sport bilan shug'ullanadigan odamlar haftaning har kuni ma'lum vaqt davomida sport bilan shug'ullanishlari kerak.
Treningda nimalarga e'tibor berish kerak?
Treningda nimalarga e'tibor berish kerak Mavzu bilan bog'liq juda muhim omillarni aytib o'tish kerak. Avvalo, odamning surunkali kasalligi bormi yoki yo'qmi, bu juda aniq belgidir va ular muayyan sog'liq tekshiruvidan o'tishlari kerak. Bu bosqichda kishilarning o‘z yosh guruhlariga qarab sport bilan shug‘ullanishi, sport vaqtini ham shunga yarasha moslashtirish katta ahamiyatga ega. Shu bilan birga, bo'y va vazn indekslari bu nuqtada muhim o'rin egallagan bo'lsa-da, ovqatlanish tartibi ham e'tiborga olinishi kerak bo'lgan narsadir.
Sport jarohatlari kabi muammolarni oldini olish uchun birinchi navbatda isinish mashqlarini to'g'ri bajarish kerak. Shu sababli, mashqlarni cho'zish harakatlaridan boshlash kerak va agar bunday isinish mashqlari bajarilmasa, shikastlanish ehtimoli bor. Bundan tashqari, mashqdan keyin qisqargan mushaklarni uzaytirish uchun sovutish mashqlarini bajarish kerak bo'ladi. Biroq, 24 dan 36 soatgacha bo'lgan dam olish vaqti bo'ladi va mashqdan keyin dam olish juda muhimdir.
Ketma-ket 2 kun mashq qila olasizmi?
2 kun ketma-ket mashq qila olasizmi? Biz tez-tez shunday savolga duch kelamiz va bu vaqtda, ikki kun ketma-ket mashq qilish o'rinli bo'lsa-da, turli sohalarni o'rgatish kerak. Albatta, bu jarayonda dam olish vaqtlari katta ahamiyatga ega va shuning uchun sportdan so'ng etarli dam olishni ta'minlash kerak. Biroq, bu o'rinda e'tiborga olish kerak bo'lgan eng muhim narsa, turli mintaqalar o'qitilgan sport turlari 2 kun ketma-ket o'tkazilishi kerak. Va agar siz bir kun boshqa mushakni mashq qilishingiz va boshqa kuni sport bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, bu boshqa sohadagi mushaklarning ishlashi uchun zarur bo'ladi. Biroq, bu vaqtda mutaxassisni tushunish katta ahamiyatga ega va harakatlarni amalga oshirishda ma'lum bir davrni tartibga solish kerak.
