70 kilogramm uchun parhez ro'yxatiOg'irligi 70 kilogramm bo'lganlar vazniga qarab dietaga rioya qilishlari kerak. Chunki 70 kilogramm uchun parhez ro'yxati Bu sog'lomroq bo'ladi. Shunday qilib, sog'liq uchun jiddiy muammolarga duch kelmasdan, mutanosib ravishda vazn yo'qotish mumkin bo'ladi.
Xun ro'yxatlarini ko'rib chiqayotganda, u yosh, bo'y va vaznga qarab tuziladi. Chunki shu omillarni inobatga olgan holda parhez tuzilsa, inson uchun ancha sog'lom bo'ladi, deyish mumkin. 70 kilogrammgacha bo'lgan parhez ro'yxati birinchi navbatda kimga mos kelishini bilish kerak bo'lgan masala. Shunga ko'ra, kimga mos kelishini hisobga olgan holda;
- 18 yoshdan 60 yoshgacha bo'lganlar uchun javob beradi
- 70 kilogramm vaznli odamlar uchun javob beradi
- Qandli diabet bilan og'rigan odamlar uchun bu dietaga mos kelmaydi.
70 kilogramm uchun parhez menyusi
70 kilogrammga ko'ra, parhez menyusida ertalab, tushlik va kechqurun nima ovqatlanish juda muhimdir. Shu sababli, siz ovqatlanishni to'g'ri rejalashtirishingiz kerak. Mumkin bo'lgan salbiy vaziyatdan qochish uchun qanday parhez bo'lishini bilish muhimdir.
Diyet dasturi bir oy davomida muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Agar siz bir oy davomida muntazam ravishda parhezga rioya qilsangiz, siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu turdagi dietani bir oydan ko'proq vaqt davomida qilmaslik kerak. Bir oy davomida muntazam ravishda qo'llaganingizda, siz jismoniy o'zgarishlarni sezasiz.
Nonushta
70 kilogramm uchun parhez Birinchi kun nonushta ro'yxatiga kiritilishi kerak bo'lgan oziq-ovqat guruhlarini ko'rib chiqsak, biz ikki qoshiq pishloq, bitta qaynatilgan tuxum, 2 yong'oq va ikkita bodringni ko'ramiz.
Kunduzgi tushlik
Birinchi kun tushlikka nima kiritilishi kerak, sog'lom yo'l bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar e'tiborga olishlari kerak bo'lgan muhim masalalardan biridir. Birinchi kuni tushlik qilish uchun nima bo'lishi kerakligini ko'rib chiqsangiz, 6 osh qoshiq sabzavotli idishlar, bir stakan sariyog ', yashil salat iste'mol qilishingiz mumkin.
Kechki ovqat
Salat salatasi, tovuq yoki go'shtli taomlar, ayronni iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, yashil bargli sabzavotlar kechki ovqat uchun mos keladi.
70 kg gacha dietada bo'lganlar qancha suv ichishi kerak?
70 kilogrammga asoslangan dietada bo'ladiganlar uchun kuniga qancha suv iste'mol qilishi ham muhimdir. Chunki suv iste'moli dietada eng ko'p beriladigan savollardan biridir. Shuning uchun etarli miqdorda suv iste'mol qilish kerak.
Yog'ni tezroq yoqish uchun parhez bilan bir qatorda kamida ikki litr suv iste'mol qilish kerak. Kamida ikki litr suv iste'moli mavjud bo'lganda, siz yog 'yoqish jarayoniga tezroq qadam tashlashni boshlaysiz.
70 kilogrammga asoslangan parhez bilan qancha kilogrammni yo'qotish mumkin?
70 kilogrammga asoslangan parhez bilan qancha vazn yo'qotish kerak? Uning berilishi juda muhim. Shu sababli, ushbu turdagi parhezga rioya qiladigan odamlar hamma narsaga eng kichik tafsilotlargacha e'tibor berishadi. Agar siz bir oy davomida 70 kilogrammga ko'ra parhezga rioya qilsangiz, unda yo'qotiladigan vazn kamida 4 kilogramm bo'ladi. Albatta, tanaga qarab, bu 5-6 kilogrammga o'zgaradi.
70 kilogramm vaznli odam qancha kaloriya iste'mol qilishi kerak?
Og'irligi 70 kilogramm bo'lgan odam o'z shaklini saqlab qolishi yoki kilogramm berishdan qochish uchun to'g'ri ovqatlanish rejasini tuzishi kerak. Aks holda, tartibsiz dietalar bir muncha vaqt o'tgach, tez kilogramm ortishiga olib keladi. Tabiiyki, bunday holatga duch kelmaslik uchun vazni 70 kilogramm bo‘lgan odam to‘g‘ri ovqatlanishi muhim masalalardan biridir. Og'irligi 70 kilogramm bo'lgan odamning kunlik kaloriya miqdorini ko'rib chiqsak, uni 1400 dan 1600 gacha deyish mumkin.
Belgilangan kaloriya miqdori oshib ketganda, siz o'z shaklingizni saqlay olmaysiz va kilogramm berishni boshlaysiz. Bunday holatlarning oldini olish uchun menyudagi ovqatlarni proportsional ravishda iste'mol qilishni unutmang. Xususan, oq va qizil go'shtni muvozanatli iste'mol qilish kerak. Shu bilan birga, etarli miqdor Suv iste'moli yana bir muhim masaladir.
