15 kunlik ketogenik parhez ro'yxatiKetogenik parhez eng mashhur dieta turlaridan biridir. Bu vazn yo'qotishni maqsad qilgan ko'plab odamlar qo'llaydigan dieta turlaridan biridir. siz 15 kun davomida murojaat qilasiz ketogenik parhez Siz bilan formada qolish orzu emas. Aksincha, siz ancha sog'lom yo'l bilan ozishni boshlasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni qayta tiklash imkoniga ega bo'lasiz.
Ketogenik dietada to'g'ri ovqatlanish Bu muhim. Ushbu turdagi dietada dietani tuzadigan odamlar uchun oltin qoidalardan biri kam uglevodlarni iste'mol qilganda etarli miqdorda protein iste'mol qilishdir. Uglevod iste'molini ma'lum bir sharoitda ushlab turish orqali siz qo'llaydigan parhez dasturlaridan biri bo'lishda muvaffaqiyat qozonishdir. Agar siz ushbu omillarning barchasiga e'tibor qaratsangiz, unda siz kilogrammni ancha muvaffaqiyatli yo'qotishingiz mumkin.
Ketogenik parhezda nimani iste'mol qilish kerak?
Ketogenik parhezga qaysi oziq-ovqatlarni kiritish kerakligi kilogramm berishni xohlaydiganlar bilan chambarchas bog'liq bo'lgan masalalar qatoriga kiradi. Ketogenik dietada nima eyish kerak Uni batafsil ko'rib chiqishni boshlaganimizda, quyidagilar sodir bo'lishi kerak;
- Yuqori yog'li sut mahsulotlari
- Barcha hayvonot mahsulotlari
- tuxum
- Qattiq pishloq turlari
- avakado
- Qora zira yog'i
- tatlandırıcıların
- BlackBerry navlari
- Yashil bargli sabzavotlar
Ketogenik dietada iste'mol qilinadigan ovqatlar orasida. Albatta, uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar mavjud, ular bunday dietaga rioya qiladiganlar undan qochish yoki oz miqdorda iste'mol qilishlari kerak. Xususan, shakar o'z ichiga olgan oziq-ovqat miqdori minimal darajada iste'mol qilinishi kerak. Agar siz dietaning samarali bo'lishini istasangiz, ushbu omillarning barchasini hisobga olishingiz kerak.
Ketogenik dietada nima bor?
Ketogenik parhez haqida gap ketganda, siz uning tarkibida nima borligi haqida aniq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Xun turlarini qo'llaydigan odamlar imkon qadar ongli bo'lishlari muhimdir. Chunki, dietaga rioya qiladigan odamlar tomonidan taqiqlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, afsuski, hech qanday ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.
ketogenik parhez ro'yxatiBu dietani sinab ko'rmoqchi bo'lganlar tomonidan so'nggi paytlarda ko'proq o'rganilayotgan mavzuga aylanmoqda. Standart ketogenik parhezga rioya qiladigan odamlar uglevodlarni kam iste'mol qilishlari kerak, oqsil miqdori esa o'rtacha bo'lishi kerak. Zig'ir urug'i, zaytun moyi, qora zira yog'i, pishloq, zaytun, avakado, tuxum va barcha hayvonot mahsulotlari ketogenik parhezga kiritilgan oziq-ovqatlar qatoriga kiradi.
Ketogenik parhezda nimani eyish mumkin emas?
Ketogenik parhezda nima iste'mol qilmaslik masalasi so'nggi paytlarda ko'p o'rganilmoqda. Chunki dietaning samarali bo'lishi uchun hamma narsani diqqat bilan e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak. Nimani eyish mumkin emasligi haqida tasavvurga ega bo'lsangiz, ishingiz ancha osonlashadi. Ketogenik dietada nimani eyish mumkin emas Saralash amalga oshirilganda, uni quyidagicha belgilash mumkin;
- qorako'l urug'lari
- zig'ir urug'i ovqati
- kunjut uni
- Bodom uni
Bu ketogenik dietada bo'lmasligi kerak. Shunga ko'ra, ovqatlanish rejasini tuzish kerak va nima eyish kerak va nima ovqatlanmaslik kerak.
Ketogenik parhez qancha vazn yo'qotadi?
Har bir dietaning o'ziga xos ta'siri bor. Xuddi shu narsa ketogenik parhez uchun ham amal qiladi. Ketogenik parhez qancha vazn yo'qotadi?r Savol dietaga boradigan odamlar uchun muhimdir. Bu haftada kamida 2 kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradigan samarali parhez turlaridan biridir. Ushbu parhez bir hafta ichida o'z ta'sirini juda tez ko'rsatganligi sababli, dietani iste'mol qiladiganlar tomonidan afzal qilingan dieta turi bo'lishiga olib keladi.
Haftada kamida 2 dan 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishi mumkin. Shu sababli, u vazn yo'qotishga qaror qilgan odamlar qo'llaydigan dietaning bir turi bo'lishni boshqaradi.
Ketogenik parhez namunalari ro'yxati
Taxminan bir hafta davomida ketogenik parhezga rioya qilishingiz kerak. Siz jismoniy o'zgarishlarni juda oson sezasiz, chunki biz allaqachon dasturni ishga tushirdik. Ketogenik parhez namunalari ro'yxatiga qarash;
Nonushta;
- Pishloq,
- tuxum
- kepakli non
- avakado yoki bodring
Tushlik:
- go'shtli sabzavotlar
- Yogurt
- Yashil salatlar
Aperatif:
- Aperatiflar uchun yong'oqlar
- Mevalarni iste'mol qilish mumkin
Kechki ovqat:
- Go'sht to'pi
- Go'shtli ovqatlar
- Yogurt
- Yashil salat
Bu sog'lom ovqatlanishni xohlaydigan va ketogenik parhezga rioya qiladigan odamlar uchun qo'llanilishi mumkin bo'lgan usullardan biridir. Bundan tashqari, yerfıstığı ovqatdan keyin iste'mol qilinadi. Kechasi yotishdan oldin kefirni ham iste'mol qilishingiz mumkin.
