1 soat piyoda qancha kaloriya yoqadi 1 soat yurish qancha kaloriya yoqadi?? Bugungi kunda o'z vaznidan norozi bo'lgan ko'plab odamlar qo'shimcha kaloriyalarni qanday yo'qotish haqida o'ylashadi. Buni qilishning ko'plab usullari mavjud bo'lsa-da, yurish vazn yo'qotish va yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan mashqlardan biridir.
Agar siz kaloriyalaringizni yoqmoqchi bo'lsangiz, ushbu mashqni bajarish orqali qancha kaloriya yoqishingiz mumkinligi haqida savol tug'ilishi mumkin. Biroq, bitta o'lchamli javob yo'q, chunki sizning vazningiz bir qator turli omillarga, jumladan, yurish tezligiga va qayerda yurganingizga bog'liq.
Aksincha, o'rtacha odam bir kilometrga 100 kaloriya yoqadi. Bo'yi va vazniga qarab, odam 10000 qadamda 200-500 kaloriya yoqishi mumkin. Agar siz o'zingiz uchun eng munosib hisob-kitob qilishni istasangiz, bugungi kunda ko'plab vositalar mavjud. Uyda yurish qancha kaloriya yoqadi? Savollaringiz bo'lsa, ushbu vositalar sizga yordam berishi mumkin.
Yoqib yuborilgan kaloriyalarni qanday oshirish mumkin?
1 soat yurishda qancha kaloriya bor Agar kuyadi desangiz, vazningiz sizni qoniqtirmasligi ehtimoli bor. Shu munosabat bilan siz yoqadigan kaloriyalarni ko'paytirish usullari ham ma'lum bo'lishi kerak. Sizning vazningiz va tezligingizdan tashqari, ko'plab omillar yurish paytida yoqadigan kaloriyalar sonini oshirishi mumkin. Yurishni samaraliroq qilish yo'llari, asosan, quyidagilarni aytib o'tish mumkin:
- Yurish marshrutingizga tepaliklarni kiritish tavsiya etiladi.
- Agar buning iloji bo'lmasa, yugurish yo'lakchasida toqqa chiqishni ham sinab ko'rish mumkin.
- Yurish tezligini muntazam ravishda oshirish kerak.
- Tik turishda ko'proq vaqt sarflash siz yoqadigan kaloriyalar sonini oshiradi. Aksincha, ish haftasida uzoqroq yurish seanslariga kirishda muammoga duch kelishingiz mumkin. Shuning uchun dam olish kunlari ko'proq vaqtni sayr qilish tavsiya etiladi.
- Yugurish shaklida yurish sizga qisqa vaqt ichida ko'proq vazn yo'qotish imkonini beradi.
75 soatlik piyoda qancha kaloriya 1 kilogrammni tashkil qiladi? Savolga javob hamma uchun bir xil emas. Ammo bularning barchasi bir soat ichida yoqilgan kaloriyalarni oshirish uchun ma'lum bo'lishi kerak.
Bundan tashqari, ryukzak kiyish yoki piyoda yurish ham kuyishni kuchaytirishi mumkin. Masalan, 155 kilogrammli odam bir soat davomida tekis yuzada o'rtacha tezlikda yurib, taxminan 267 kaloriya yoqishi mumkin. Xuddi shu odam vaznli xalta kiyib, tog'li yo'llarda piyoda yurganda, uni soatiga 439 kaloriyagacha oshirishi mumkin.
Yurishning sog'liq uchun foydalari
Kilo yo'qotish uchun qancha yurish kerak Agar shunday bo'lsangiz, bu borada yurishning sog'liq uchun foydalarini bilish tavsiya etiladi. Chunki bu sizga o'zingizni yaxshiroq rag'batlantirishga imkon berishi mumkin. Piyoda yurish salomatlik uchun juda ko'p afzalliklarga ega, ulardan ba'zilari:
- Yurak-qon tomir va o'pka faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
- Bu yurak xastaligi va insult xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Gipertenziya (yuqori qon bosimi), yuqori xolesterin, bo'g'imlar va mushaklarning og'rig'i yoki qattiqligi va diabet kabi holatlar uchun tavsiya etiladi.
- Bu suyaklarni mustahkamlash va shaxsiy muvozanatni rivojlantirish imkonini beradi.
- Bu mushaklar kuchini va chidamliligini oshirishga imkon beradi.
- Bu tana yog'ini ko'paytirish imkoniyatini beradi.
Sog'liq uchun foyda olish uchun haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa davomida imkon qadar tez yurishga harakat qilish kerak. Biroq Kilo yo'qotish uchun qancha yurish kerak Agar shunday bo'lsa, uni imkon qadar ko'paytirish tavsiya etiladi. Buni sekin yoki tez bajarishingiz mumkin.
Boshqa tomondan, agar sizda sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin shifokoringizga murojaat qilish va uning roziligini olish tavsiya etiladi.
Jismoniy faollikni qanday oshirish mumkin?
Yurishning ta'siri qachon namoyon bo'ladi? Insondan odamga farq qilsa-da, 45 daqiqalik tez yurishning ta'siri 48 soatgacha davom etishi aytilgan. Biroq, yurish oddiy bo'lsa-da, ba'zi odamlar unga bag'ishlashga vaqt topolmasligi mumkin. Bir vaqtning o'zida 30 daqiqa yurish juda qiyin bo'lsa, kuniga 3 marta muntazam ravishda kichik tanaffuslar qilish va uni asta-sekin oshirish tavsiya etiladi.
Ayniqsa, yurish qiyin bo'lsa, vaqt o'tishi bilan uni oshirish sizga yaxshiroq ko'nikish imkonini beradi. Maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, har kuni 30 daqiqadan ko'proq jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish kerakligini esdan chiqarmaslik kerak. Bunga kun davomida kichikroq mashg'ulotlardan boshlab va jismoniy holatingiz yaxshilanganda ularni oshirish orqali erishishingiz mumkin.
Kundalik turmush tarzi rejasiga kiritilgan jismoniy faollik ham vazn yo'qotishga yordam berishning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi va u yo'qolganidan keyin uni ushlab turishdir.
Kundalik tartibingizga piyoda yurishni kiritish bo'yicha ba'zi tavsiyalar
Kichkina narsalar muhim deb hisoblanmasa-da, ular vazn yo'qotishda katta ahamiyatga ega. Chunki bu sizning jismoniy faolligingizni oshirishga imkon beradi, shuning uchun siz ko'proq harakat qilish orqali kaloriyalarni yoqasiz. Yurishdan tashqari, kaloriyalarni yoqish uchun quyidagi kabi mavzular ham tavsiya etiladi:
- Lift o'rniga zinapoyadan foydalanish
- Jamoat transporti to'xtashidan oldin tushing va piyoda yuring
- Ishga yoki uyga piyoda
- Yaqin atrofdagi joylarga mashinada emas, balki piyoda kirish
- Mushuk yoki it kabi uy hayvoningizni tashqariga olib chiqing
Bundan tashqari, yurishni odatiy holga aylantirish muhimdir. Masalan, haftaning ma'lum kunlari va vaqtlari faqat ushbu faoliyat uchun belgilanishi mumkin. Shunday qilib, kaloriyalarni yoqish ancha osonlashadi.
