میگنیشیم سب سے اہم معدنیات میں سے ایک ہے جو ہمیں صحت مند زندگی گزارنے کے لیے درکار ہے۔ ہم ایک لمحے میں آپ کے ساتھ میگنیشیم کے لامتناہی فوائد کا اشتراک کریں گے۔ اس کے علاوہ، صحت مند افراد میں میگنیشیم کی قدر کیا ہونی چاہیے؟, میگنیشیم کی کمی کو کیسے دور کریں۔, میگنیشیم پر مشتمل کھانے ve میگنیشیم میں اعلی خوراک آپ اس مضمون میں سوالات کے جوابات بھی تلاش کر سکتے ہیں جیسے کہ وہ کون سے سوالات ہیں۔
میگنیشیم کی قدر کیا ہونی چاہیے؟
میگنیشیم، جو مدافعتی نظام کو سپورٹ کرتا ہے، دل کی صحت کی حفاظت کرتا ہے اور ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے، کچھ کینسروں سے وابستہ سوزش کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس وجہ سے، بہت سے معدنیات کی طرح، میگنیشیم ہمارے جسم میں ہماری صحت کے لیے کافی مقدار میں موجود ہونا چاہیے۔ جیسا کہ علمی مضامین میں کہا گیا ہے، ایک بالغ عورت کو روزانہ 300 ملی گرام میگنیشیم لینا چاہیے اور ایک بالغ مرد کو روزانہ 350 ملی گرام میگنیشیم لینا چاہیے۔ میگنیشیم کی قیمت صحت مند افراد میں، یہ 1,8 - 2,6 mg/dL کے حوالہ کی حد کے اندر ہونا چاہئے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ میگنیشیم والی غذائیں باقاعدگی سے کھائیں۔ اگر ہم اپنے جسم میں میگنیشیم کی مقدار بڑھانا چاہتے ہیں تو سمندری غذا اور سبزیاں ہمارے لیے بہترین انتخاب ہوں گی۔
میگنیشیم سے بھرپور 10 غذائیں!
1. گہرے پتوں والی سبزیاں
سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے، گہرے پتوں والی سبزیاں دیگر وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ میگنیشیم کے بہترین ذرائع ہیں۔
2. ایوکاڈو
ایوکاڈو میگنیشیم سے بھرپور غذا ہے۔ ایک درمیانے درجے کے ایوکاڈو میں 58 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
3. کیلا
1 درمیانے سائز کے کیلے کی غذائی قیمت اس میں تقریباً 30 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
4. مینس
اعلی میگنیشیم مواد کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرتے وقت، مچھلی فہرست میں سب سے اوپر آتی ہے. ٹونا، میکریل اور سارڈینز میں وافر مقدار میں میگنیشیم ہوتا ہے، بشمول اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور وٹامن ڈی۔ اس کے علاوہ جسم میں میگنیشیم کی مقدار بڑھانے کے لیے ماہرین صحت ہفتے میں کم از کم ایک بار مچھلی کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔
5. خشک میوہ جات
خشک میوہ جات میں تقریباً 68 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ کیونکہ 11 فیصد prunes اور 7 فیصد انگور میگنیشیم پر مشتمل ہے۔
6. سویابین
100 گرام سویابین آپ کی روزانہ میگنیشیم کی 70 فیصد ضروریات کو پورا کرتی ہے۔
7. تل
تل کے 1 چمچ میں 31.6 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ یہ آپ کی روزانہ میگنیشیم کی 8 فیصد ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ تاہم، تل کا نقصان یہ ہے کہ یہ آئرن اور کیلشیم معدنیات سے بھی بھرپور ہوتا ہے، یہ ہے کہ اس میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
8. کم چکنائی والا دودھ
اگر آپ 100 گرام دودھ پیتے ہیں تو آپ کو 19 ملی گرام میگنیشیم ملے گا۔ مزید برآں، معدنیات کیلشیم اور میگنیشیم دیگر ڈیری مصنوعات میں بھی زیادہ مقدار میں پائے جاتے ہیں۔
9. کدو کے بیج
مٹھی بھر کدو کے بیج آپ کو زیادہ تر میگنیشیم فراہم کریں گے جس کی آپ کو روزانہ ضرورت ہے۔ مزید برآں، کدو کے بیجوں کے علاوہ، آپ سورج مکھی کے بیج، بادام، اخروٹ اور پائن نٹ کا بھی انتخاب کر سکتے ہیں۔
10. ڈارک چاکلیٹ
یہ میگنیشیم مواد کے لحاظ سے اچھا ہے. ڈارک چاکلیٹ میں دیگر چاکلیٹ سے زیادہ میگنیشیم ہوتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ کے ایک مربع میں 95 ملی گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔
