انسولین، لبلبہ لینگرہانس جزیروں کے بیٹا خلیوں سے چھپا ہوا اور انسولین یہ ایک ہارمون ہے جو اپنے رسیپٹر سے منسلک ہو کر چالو ہوتا ہے۔ انسولین مزاحمت کو کیسے توڑا جائے۔ موضوع پر جانے سے پہلے ہمیں اس ہارمون کو اچھی طرح جاننا ہوگا۔ کیونکہ ہمارے جسم میں انسولین کا بنیادی کام گلوکوز کو سیل میں داخل ہونے کی اجازت دے کر گلائکوجن کی ترکیب کو بڑھانا ہے۔ یہ گلوکوکنیز انزائم کی تیاری میں بھی موثر کردار ادا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ امائنو ایسڈز کو خلیے میں داخل ہونے کی اجازت دے کر انٹرا سیلولر پروٹین کی پیداوار میں کردار ادا کرتا ہے اور لپولیسس کو روکتا ہے۔ پوٹاشیم کو سیل میں داخل ہونے میں مدد کرنے کے نتیجے میں، پوٹاشیم کی قدریں متوازن رہتی ہیں۔ یہ دوسرے تمام ہارمونز کے ساتھ تعامل کرتا ہے۔
انسولین مزاحمت کیا ہے؟ کیسے توڑیں؟
ہمارے جسم میں مائٹوکونڈریل نظام میں ہونے والی سوزش مائکرو بائیوٹا توازن میں خلل ہے۔ فری ریڈیکلز یا بھاری دھاتوں میں اضافے کے نتیجے میں بالترتیب سیل کی اندرونی اور بیرونی جھلیوں کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے انٹر سیلولر مواصلات میں خلل پڑتا ہے۔ لہذا، گلوکوز سیل میں داخل نہیں ہوسکتا ہے. گلوکوز کو سیل میں نہ لے جانے کے نتیجے میں لبلبہ میں انسولین کے اخراج میں اضافہ مزاحمت کا باعث بنتا ہے۔
انسولین مزاحمت کو کیسے توڑا جائے؟ علامات کیا ہیں؟ ????
- کھانے کے بعد نیند آنا۔
- وزن میں اضافہ
- کمر کے فریم کی توسیع
- خواتین میں ماہواری کی بے قاعدگی
- پولی فیگیا (اکثر بھوک لگنا)
- بار بار انفیکشن
- ہاتھ پاؤں کا بے حسی
- پولیوریا (بار بار پیشاب آنا)
انسولین مزاحمت کو کیسے توڑا جائے؟ انسولین ہائی اور لو
- چونکہ یہ چربی کے تحول کو متاثر کرے گا، اس لیے ذیلی چربی کے بافتوں میں اضافہ ہوگا اور اس کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوگا۔
- ایسٹروجن کی مقدار میں اضافہ اور پروجیسٹرون ہارمون میں کمی سے خواتین میں ماہواری کی بے قاعدگی اور بالوں کی نشوونما
- کیونکہ یہ کورٹیسول ہارمون پر اثر انداز ہوتا ہے، بے چینی اور تناؤ پیدا ہونے لگتا ہے۔
- بے چینی، ڈپریشن اور توجہ کی کمی دماغی خلیات کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے ہوتی ہے۔
- تھائیرائیڈ کی خرابی ہوتی ہے۔
- سیروٹونن ہارمون غیر متوازن ہو جاتا ہے۔
- ٹائروسین سے ڈوپامائن کی تشکیل خراب ہے۔
- لیپٹین ہارمون بے قاعدگی سے کام کرتا ہے۔
آپ کو اس میں دلچسپی ہوسکتی ہے: صحت مند وزن کم کرنے کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے؟
انسولین کی مزاحمت کیا ہونی چاہیے؟
جیسا کہ HbA1c ٹیسٹ، اورل گلوکوز ٹولرنس ٹیسٹ (OGTT) اور فاسٹنگ پلازما گلوکوز ٹیسٹ انسولین مزاحمتی ٹیسٹ اس شخص کی تشخیص ہوتی ہے۔ ٹھیک ہے انسولین کے حساب کتاب کو کیسے توڑا جائے۔ نتائج کے مطابق مزاحمت کیا ہونی چاہیے؟
- روزہ میں انسولین کی سطح 10 سے کم ہونی چاہیے۔
- ہمارے روزے میں خون میں شکر کی سطح 85 سے کم ہونی چاہیے۔
- ہماری HbA1c ویلیو 5,7 سے کم ہونی چاہیے۔
- بعد ازاں خون میں شکر کی سطح 120 سے کم ہونی چاہیے۔
گھر میں انسولین کی مزاحمت کو کیسے توڑا جائے؟ ✔️
- انسولین کے خلاف مزاحمت کو توڑنے کے لیے، انسولین کی خوراک پر عمل کرتے وقت، ابتدائی طور پر 3-4 کھانے کے ساتھ جڑی بوٹیوں سے متعلق غذائیت کا منصوبہ بنانا ضروری ہے۔
- کمپاؤنڈ کاربوہائیڈریٹ کو ترجیح دی جانی چاہئے۔
- ہمیں کم گلیسیمک انڈیکس والی غذاؤں کے استعمال میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
- مزید برآں، ہم کروم سپورٹ حاصل کر سکتے ہیں۔ (خاص طور پر وہ لوگ جو اکثر بھوک کا تجربہ کرتے ہیں)
- میگنیشیم سپلیمنٹس یا میگنیشیم میں زیادہ غذاؤں کا استعمال انسولین کے استعمال میں مدد کرے گا۔
- اگر جلدی جذب ہونے والا کاربوہائیڈریٹ کھایا جائے تو 1-2 بادام کھا کر انسولین کے اخراج کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
- ہمیں الفا لیپوک ایسڈ کے استعمال کے بارے میں محتاط رہنا چاہئے، جو انسولین کی مدد کرتا ہے۔
- ایسی غذائیں کھائیں جن میں فائبر کی مقدار زیادہ ہو۔
- وٹامن ای اور سی اپنی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کی وجہ سے انسولین کے خلاف مزاحمت پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔
- ہمیں سیلینیم والی غذائیں کھانے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ لبلبہ کے کام کرنے میں موثر ہیں۔
- اضافی وزن سے نجات کے لیے ہمیں وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے اور ورزش کو نظرانداز نہیں کرنا چاہیے۔
ہمارے مضمون سے ملتے جلتے مضامین کے لیے "انسولین مزاحمت کو کیسے توڑا جائے" HEALTH آپ زمرہ ملاحظہ کر سکتے ہیں۔
میں نے یہاں تھوڑی دیر کے لیے چیک ان نہیں کیا جب سے میں نے سوچا کہ یہ بورنگ ہو رہا ہے، لیکن آخری کئی پوسٹس بہت اچھے معیار کی ہیں اس لیے میرا اندازہ ہے کہ میں آپ کو اپنی روزانہ کی بلاگ لسٹ میں واپس شامل کروں گا۔ تم اس کے مستحق ہو میرے دوست 🙂
اب آپ کی ویب سائٹ پر کچھ بلاگ پوسٹس کا مطالعہ کرنے کے بعد، اور مجھے واقعی آپ کا بلاگنگ کا طریقہ پسند ہے۔ میں نے اسے اپنی بک مارک ویب سائٹ کی فہرست میں بک مارک کیا ہے اور جلد ہی دوبارہ چیک کروں گا۔ براہ کرم میری ویب سائٹ بھی دیکھیں اور مجھے بتائیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں۔