1 گھنٹہ پیدل چلنے سے کتنی کیلوریز جلنے میں مدد ملتی ہے؟? آج کل، بہت سے لوگ جو اپنے وزن سے مطمئن نہیں ہیں، اس بارے میں سوچتے ہیں کہ اپنی اضافی کیلوریز کو کیسے کم کیا جائے۔ اگرچہ ایسا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، چہل قدمی ایک ورزش کا اختیار ہے جو آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کی قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔
اگر آپ کیلوریز جلانا چاہتے ہیں تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ آپ اس سرگرمی سے کتنی کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ تاہم، اس کا کوئی ایک سائز کے مطابق جواب نہیں ہے، کیونکہ آپ کا وزن متعدد مختلف عوامل سے متعلق ہے، بشمول آپ کی چلنے کی رفتار اور آپ کہاں چلتے ہیں۔
اس کے مقابلے میں اوسطاً انسان فی کلومیٹر 100 کیلوریز جلاتا ہے۔ قد اور وزن پر منحصر ہے، ایک فرد 10000 قدموں میں 200 - 500 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے لیے موزوں ترین حساب کتاب کرنا چاہتے ہیں تو آج بہت سے ٹولز دستیاب ہیں۔ گھر پر چلنے سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟ اگر آپ کے پاس اس طرح کے سوالات ہیں، تو یہ ٹولز آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
جلی ہوئی کیلوریز کو کیسے بڑھایا جائے؟
1 گھنٹے کی چہل قدمی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟ اگر آپ کہتے ہیں کہ آپ جل رہے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ اپنے وزن سے مطمئن نہیں ہیں۔ اس سلسلے میں آپ جو کیلوریز جلاتے ہیں اسے بڑھانے کے طریقے بھی جاننا چاہیے۔ آپ کے وزن اور رفتار کے علاوہ، بہت سے عوامل آپ کے چلنے کے دوران جلنے والی کیلوریز کو بڑھا سکتے ہیں۔ چہل قدمی کو زیادہ موثر بنانے کے طریقے بنیادی طور پر درج ذیل ہیں:
- اپنے پیدل سفر کے راستے میں رولنگ پہاڑیوں کو شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- اگر یہ ممکن نہ ہو تو ٹریڈمل پر اوپر کی طرف چلنے کی کوشش بھی کی جا سکتی ہے۔
- چہل قدمی کی رفتار کو باقاعدگی سے بڑھانا چاہیے۔
- زیادہ وقت کھڑے رہنے سے آپ جلنے والی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ کریں گے۔ اس کے برعکس، آپ کو ورک ویک کے دوران لمبے لمبے چہل قدمی کے سیشنوں میں مشغول ہونا مشکل ہو سکتا ہے۔ لہذا، جب اختتام ہفتہ آتا ہے، تو یہ زیادہ وقت چلنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- جاگنگ کے بجائے چہل قدمی آپ کو کم وقت میں زیادہ وزن کم کرنے کی اجازت دے سکتی ہے۔
75 گھنٹہ چلنے سے 1 کلو وزن کتنی کیلوریز ہوتا ہے؟ سوال کا جواب سب کے لیے یکساں نہیں ہوتا۔ لیکن یہ سب ایک گھنٹے میں جلنے والی کیلوریز کو بڑھانے کے لیے معلوم ہونا چاہیے۔
مزید برآں، بیگ پہننا یا پیدل سفر کرنا بھی آپ کے جلنے میں اضافہ کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک 155 پاؤنڈ وزنی شخص ایک گھنٹے تک چپٹی سطح پر معتدل رفتار سے چل کر تقریباً 267 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ ایک ہی شخص وزنی بیگ پہن کر زیادہ پہاڑی راستے پر پیدل سفر کرتے ہوئے اسے 439 کیلوریز فی گھنٹہ تک بڑھا سکتا ہے۔
پیدل چلنے کے صحت کے فوائد
وزن کم کرنے کے لیے کتنی چہل قدمی کرنی چاہیے؟ اگر آپ ایسا کہتے ہیں تو، پیدل چلنے کے صحت کے فوائد جاننے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کیونکہ یہ آپ کو اپنے آپ کو بہتر طور پر حوصلہ افزائی کرنے کی اجازت دیتا ہے. بہتر صحت کے لیے چہل قدمی کے بہت سے فوائد ہیں، جن میں سے کچھ یہ ہیں:
- یہ قلبی اور پلمونری فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)، ہائی کولیسٹرول، جوڑوں اور پٹھوں میں درد یا اکڑن، اور ذیابیطس جیسے حالات کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔
- یہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور ذاتی توازن کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے۔
- یہ پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔
- یہ جسم کی چربی کو بڑھانے کا موقع فراہم کرتا ہے۔
صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے لیے، ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ تک تیز رفتار چلنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ تاہم وزن کم کرنے کے لیے کتنی چہل قدمی کرنی چاہیے؟ اگر ایسا ہے تو، اسے زیادہ سے زیادہ بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ یہ کام آہستہ آہستہ یا تیز رفتاری سے کر سکتے ہیں۔
دوسری طرف، اگر آپ کو موجودہ صحت کے مسائل ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اس کی منظوری لیں۔
جسمانی سرگرمی کو کیسے بڑھایا جائے؟
واک کا اثر کب ظاہر ہوگا؟ اگرچہ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے، لیکن بتایا گیا ہے کہ 45 منٹ کی تیز چلنے کا اثر 48 گھنٹے تک جاری رہتا ہے۔ تاہم، اگرچہ پیدل چلنا آسان ہے، لیکن کچھ لوگوں کو ایسا کرنے کا وقت نہیں مل سکتا ہے۔ اگر ایک وقت میں 30 منٹ تک پیدل چلنا بہت مشکل ہے، تو یہ سفارش کی جاتی ہے کہ دن میں 3 بار باقاعدگی سے چھوٹے وقفے لیں اور آہستہ آہستہ اس میں مزید اضافہ کریں۔
خاص طور پر اگر پیدل چلنا مشکل ہو تو اسے وقت کے ساتھ بڑھانا آپ کو اس کی بہتر عادت بنا سکتا ہے۔ اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ آپ کو روزانہ 30 منٹ سے زیادہ جسمانی سرگرمی کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ دن بھر کی چھوٹی چھوٹی سرگرمیاں شروع کرکے اور آپ کی فٹنس بہتر ہونے کے ساتھ ان میں اضافہ کرکے یہ حاصل کرسکتے ہیں۔
روزمرہ کے طرز زندگی کے منصوبے میں شامل جسمانی سرگرمی بھی وزن کم کرنے اور وزن کم ہونے کے بعد اسے دور رکھنے میں مدد کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔
چہل قدمی کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کے لیے کچھ تجاویز
اگرچہ چھوٹی چیزیں اہم نہیں ہوتیں لیکن وزن کم کرنے میں ان کی بہت اہمیت ہوتی ہے۔ کیونکہ یہ آپ کو اپنی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے، اس طرح زیادہ حرکت کرکے کیلوریز جلاتا ہے۔ چلنے کے علاوہ، کیلوریز جلانے کے لیے درج ذیل سرگرمیاں بھی تجویز کی جاتی ہیں۔
- لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال
- سٹاپ اور واک سے پہلے پبلک ٹرانسپورٹ سے اتریں۔
- کام یا گھر تک پیدل چلنا
- قریبی جگہوں پر گاڑی کے بجائے پیدل داخل ہونا
- اگر آپ کے پاس ہے تو اپنے پالتو جانور، جیسے بلی یا کتے کو باہر لے جانا
چہل قدمی کو معمول بنانا بھی ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، ہفتے کے کچھ دن اور اوقات صرف اس سرگرمی کے لیے مقرر کیے جا سکتے ہیں۔ اس طرح، کیلوری جلانا بہت آسان ہو سکتا ہے۔
