Ми часто кажемо, що не маємо часу на прогулянку. Однак ми завжди ходимо з одного місця в інше протягом дня. Тому ходьба – це фізична активність, вид спорту, яким ми займаємось у кожну мить нашого життя. Тож чому ми вирішуємо схуднути? Чи може бути найпростішим і найефективнішим методом схуднення тому, що ходьба має так багато переваг? Насправді серед переваг регулярних прогулянок немає жодної втрати ваги. Щоб боротися з багатьма хворобами, особливо здоров’ям серця, ми повинні зробити прогулянки частиною нашого життя. Серед переваг ходьби регулярна ходьба дуже важлива для захисту всіх інших наших органів, включаючи вени, кістки, суглоби та легені.
Переваги ходьби
Звичайно, схуднення стоїть на першому місці серед переваг регулярної ходьби. Однак під час ходьби в організмі активізується кров. Наше серце і вени працюють інтенсивніше і оновлюються. Зміцнюються суглоби і м’язи, які тривалий час не працювали. Таким чином, ходячи, ми можемо позбутися багатьох захворювань ще до їх появи! Найважливіша порада лікарів літнім людям – якомога більше ходити. Тому що м’язи, суглоби, вени і серце людини, що ходить, постійно працюють.
Найпростіший метод схуднення - це ходьба
Чи знаєте ви, що можна схуднути, не ходячи в спортзал, годинами крутячи педалі і не піднімаючи тяжкості? Мабуть, найпростіший спосіб схуднути – це ходити по 1 годині на день.
Хоча ми не відчуваємо, що витрачаємо багато енергії під час ходьби, ми можемо витрачати стільки калорій, скільки хочемо, на тривалі прогулянки. Якщо ви запитаєте, скільки калорій спалює 1-годинна прогулянка, вона спалює в середньому 300 калорій. Це означає, що навіть якщо ми отримуємо потрібні калорії щодня, ми можемо схуднути, даючи дефіцит калорій у 300 калорій щодня. Тому, якщо ви щодня регулярно гулятимете вранці та ввечері, ви зможете мати здорове і підтягнуте тіло. Однак переваги ходьби для здорового та постійного схуднення вплинуть на вас у довгостроковій перспективі. Тому треба запастися терпінням.
Вас може зацікавити: Підйом по сходах робить вас слабкими?
Як регулярно гуляти?
Ті, хто думає, що не може регулярно ходити, легко адаптують це до свого життя. Наприклад, якщо ви їдете на своє робоче місце на машині протягом дня, ви можете припаркувати свій автомобіль у місці за 20 хвилин від робочого місця і пішки звідти до свого робочого місця. Таким же чином можна дістатися до свого автомобіля і ввечері після роботи 20-хвилинною прогулянкою піти додому. Однак тут потрібно подолати ще одне питання: ви відмовляєтеся від свого комфорту.
Якщо ви вирішили регулярно гуляти, починайте спочатку з коротких прогулянок по 15-20 хвилин замість довгих. Після перших 20 днів ви можете щодня додавати ще 5 хвилин до відстані, яку ви проходите, і згодом ви можете збільшити загальний час ходьби до 1 години. Прогулянка по 1 годині в день цілком достатня і корисна. Якщо немає можливості зробити це за один прийом, можна розділити його на два: півгодини вранці та півгодини ввечері. Крім того, дуже важливо під час прогулянок вибирати зручні та ефективні кросівки, шорти та інший спортивний інвентар. Ви можете відвідати цей сайт, де ви легко знайдете потрібний спортивний інвентар: https://www.r-gol.com/tr
Однак ви можете знайти брендове взуття Puma з різними характеристиками, які ми рекомендуємо вам тут: https://www.r-gol.com/tr/puma-ultra
Переваги ходьби. Часті запитання
Скільки годин ми повинні ходити, щоб схуднути?
Схуднути допоможуть регулярні прогулянки по 1 годині на день.
Скільки калорій спалює ходьба за 1 годину?
Ми спалюємо близько 1 калорій, ходячи за 300 годину.
Чи можна швидко схуднути, ходячи швидко?
Швидша ходьба не слабшає швидше. Однак якщо ви збільшуєте або зменшуєте темп ходьби, частота серцевих скорочень збільшиться, і ви спалите більше калорій. Це допоможе швидше схуднути.
Прогулянка на голодний шлунок вранці сприяє швидкому схудненню?
Прогулянка натщесерце вранці допомагає швидше спалювати жир. Оскільки вранці рівень інсуліну низький, ви швидше худнете з ранковими прогулянками.
