Мати м'язистий і сильний вигляд - мрія більшості людей. Для цього потрібні терпіння, наполегливість і наполегливість, але одного цього недостатньо. Підтримуючи своє спортивне життя дієтою з високим вмістом білка, ви швидше досягнете вигляду, про який ви мріяли. Багато програм дієти з високим вмістом білка розраховані на 50-60% споживання білка. Решта 40-50% складають вуглеводи і жири. Також можна зменшити норму вуглеводів відповідно до плану дієти, який ви будете регулювати. дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка Ви можете спалювати жир швидше і скоротити процес схуднення. План дієти з високим вмістом білка складається відповідно до кількості білка, яку має споживати нормальна людина.
Що таке дієта з високим вмістом білка?
Жінкам потрібно щонайменше 2.000 калорій, а чоловікам – близько 2.400 калорій на день. Ці калорії використовуються для денної енергії організму. Таким чином, калорії, які ви приймаєте, спалюються в той же день. Щоб схуднути і позбутися жиру, необхідно створити дефіцит калорій в організмі. (Наприклад: низькокалорійні продукти) Поширеною помилкою є голодування організму. Це може призвести до уповільнення метаболізму, а також до різних проблем, особливо до втрати м’язової маси. План дієти з високим вмістом білка забезпечує ситість, приводить у форму та запобігає втраті м’язів.
Переваги дієти з високим вмістом білка
Завдяки плану харчування з високим вмістом білка ви можете легко схуднути та збільшити м’язову масу, не голодуючи. Давайте детальніше розглянемо переваги дієти з високим вмістом білка.
- Збільшує вашу м'язову масу
Немає людини, яка б не знала зв’язку між білком і м’язами. Білок, який також є одним із будівельних блоків тіла, допомагає формувати нові м’язові волокна в тілі та відновлювати пошкодження, які виникають у м’язах після тренування. Коли в організмі є надлишок калорій, високий рівень білка збільшить вашу м’язову масу і дозволить вам позбутися жиру за короткий час. Крім того, ваш метаболізм збільшується через високий рівень білка.
Існують проміжки між кількістю спалених калорій м’язами та жиром. Настільки, що в той час як жир спалює лише 3 калорії на день, м’язи спалюють рівно 50 калорій. План харчування з високим вмістом білка приблизно 2500 калорій Це дозволяє отримати жир, але в ньому немає нічого, що живить жир. Іншими словами, цей план харчування допомагає вам отримати потрібну кількість білка та калорій для збільшення м’язової маси, а також допомагає видалити жир із вашого тіла. Таким чином ви можете схуднути здоровим способом, не відчуваючи голоду.
- Дієта з високим вмістом білка прискорює метаболізм
Ви коли-небудь помічали? Після білкової дієти ви почуваєтеся набагато енергійніше, ніж зазвичай. Причина цього надзвичайно проста. Ваше тіло споживає набагато більше енергії, щоб розщепити білок, який надходить до нього. Розщеплювати жирові клітини набагато легше, ніж білок. Тому схуднути легше за допомогою дієти з високим вмістом білка.
- Дієта з високим вмістом білка та відчуття ситості
План харчування з високим вмістом білкаОднією з найкращих частин дієти є те, що вам не потрібно пропускати їжу, як у класичних дієтах. У той же час він не прирікає вас на голод, зберігаючи ситість.
- Сильна імунна система
Протягом дня нашому організму доводиться контактувати з сотнями тисяч шкідливих мікроорганізмів. Деяким із цих шкідників вдається проникнути в наш організм, але це не проблема для людей із сильним імунітетом. Імунна система розпізнає шкідливий мікроорганізм і знищує його за короткий час. Щоб ця система працювала без будь-яких збоїв, організм повинен отримувати певну кількість білка. Також якщо ви не їсте біле та червоне м’ясо веганські продукти з високим вмістом білка ви можете споживати.
Яким має бути план дієти з високим вмістом білка для схуднення?
Ми поділимося нижче дієтичне меню з високим вмістом білка Це швидко приведе вас у форму.
сніданок
- 1 склянка молока з високим вмістом білка
- 2 яєць
- 1 сірникова коробка сиру
- 1 жменя горіхів або вівса
- 1 чашка чаю або кави
Обід
- 1-2 порції курки, м'яса або риби
- 1 порція макаронів або рису
- 1 порція салату
- 1 порція фруктів
Перекус
- 1 порція йогурту або 1 склянка молока
- 1 бутерброд (індичка, курка або тунець)
- 1 батончик з високим вмістом білка
вечір
- 1 порція овочів
- 1 порція м'яса
- 1 порція фруктів
джерела:
