Індекс маси тіла Індикатори:
- 18.5 або менше: слабкий
- 18.5 – 24.9: Нормальна вага
- 25.0 – 29.9: Надмірна вага
- 30.0 – 34.9: Жир
- 35.0 або більше: надмірна вага
Що таке індекс маси тіла (маси тіла)?
Це критерій, який визначає відповідність ваги людини її зросту. Він не вимірює жиру в організмі, але є оцінкою ризиків для здоров’я людини підтягнуте тіло використовується як індикатор для Інші імена; Він відомий як індекс ваги росту, індекс ваги тіла, індекс маси тіла, розрахунок ІМТ. Це критерій, який визначає відповідність ваги людини її зросту. У цій статті ви зможете дізнатися більше про те, що таке індекс маси тіла, як він розраховується та чому він важливий.
Як розрахувати індекс маси тіла?
Індекс зросту, або ІМТ, часто використовується медичними працівниками, але його може легко розрахувати кожен. Формула розрахунку маси тіла обчислюється шляхом ділення ваги людини (кг) на квадрат його зростання. отримані.
Наприклад: Індекс маси тіла людини вагою 70 кг і зростом 1.70 м розраховується таким чином:
ІМТ = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Чому важливий індекс зросту і ваги?
Інструменти розрахунку маси тіла використовуються як індикатор для оцінки ризиків для здоров’я. Високий індекс маси тіла може призвести до низки проблем зі здоров’ям, пов’язаних із ожирінням, зокрема:
- діабет
- Високий кров'яний тиск
- Серцево-судинне захворювання
- Проблеми з диханням
- Деякі типи раку
Значення індексу маси тіла в межах норми є показником здорового способу життя.
Способи підтримувати здоровий індекс маси тіла
- Здорове харчування: Збалансоване та здорове харчування, уникання фастфуду, обробленої їжі та солодких напоїв, зосередження на свіжих фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та джерелах білка.
- Регулярні вправи: Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або заняття в тренажерному залі принаймні 30 хвилин на день.
- Не пити воду: Випивання принаймні 8-10 склянок води на день забезпечує зволоження організму та зменшує відчуття голоду.
- Регулярний сон: Повноцінний сон підтримує гормональний баланс вашого організму та допомагає вашому метаболізму працювати регулярно.
- Управління стресом: Стрес може спричинити збільшення ваги та змазування. Ви можете займатися медитацією, йогою або глибокими дихальними вправами, щоб впоратися зі стресом.
Ви також можете розрахувати свою щоденну потребу в калоріях і макроелементи, які вам потрібно приймати, з наших статей нижче:
Часті запитання про розрахунок індексу маси тіла (ІМТ).
Що таке формула розрахунку індексу маси тіла?
Його отримують шляхом ділення ваги людини (кг) на квадрат її зросту (м).
Яким повинен бути ваш індекс маси тіла?
ІМТ становить від 18.5 до 24.9. 25 і вище означає, що у вас може бути надмірна вага або ожиріння.
ІМТ вищий за норму, що я можу зробити?
Здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити ваш ІМТ. Ви також можете створити здоровий план схуднення, порадившись зі своїм дієтологом.
