Відомий як чоловічий гормон тестостеронУ той час як у чоловічому організмі він виробляється в яєчках, у жіночому організмі він виробляється в яєчниках, хоча і в меншій мірі. Крім того, він підтримує багато розробок, таких як м’язи, енергія та сила в людському тілі. Однак з деяких причин дефіцит тестостерону може виникнути у чоловіків середнього або молодого віку. Якщо у вас низький рівень тестостерону в молодому віці стероїд без природний тестостерон як збільшити Треба шукати відповідь на запитання. Тому що причини дефіциту тестостерону, через які виникають вторинні статеві ознаки чоловіків, насправді пов’язані з більш ніж однією проблемою. Зниження рівня тестостерону, що також впливає на сексуальне здоров’я, відкриває шлях як для фізичних, так і для психологічних проблем.
Що таке тестостерон?
Група андрогенів стероїдний гормон Тестостерон, який визначається як тестостерон, забезпечує вироблення сперми у чоловіків. Тестостерон, який є дуже важливим гормоном для чоловічого організму, щороку знижується з наслідком старіння, особливо після 40 років. Відомо. У медицині це зниження називається андропаузою. Однак дефіцит тестостерону викликаний не тільки віком, а й багатьма проблемами, такими як генетичні порушення, пухлини, хіміотерапія, ожиріння та ниркова недостатність. Більше того стрес Сьогодні він також відіграє важливу роль у зниженні гормону тестостерону. Ось важливі симптоми дефіциту тестостерону:
Симптоми низького тестостерону у чоловіків
- Зниження статевого потягу
- порушення сну
- Розсмоктування кісток
- Зниження росту волосся
- Зменшення яєчок
- Високий кров'яний тиск
- депресивний стан
- Збільшення жиру в організмі
- низьке вироблення сперми
- низька мотивація
- Симптом високого цукру
- гінекомастія
- Зниження м’язової маси
Як підвищується тестостерон?
Нижче ми крок за кроком пояснюємо, як підвищити чоловічий гормон. Якщо ці методи не працюють протягом 6 місяців, лікування дефіциту тестостерону буде вашим останнім варіантом.
1. Їжте здорову їжу та вживайте здорові жири
Перш за все, коли ви споживаєте здорову їжу, ви будете підтримувати свою вагу, а жирові відкладення будуть збалансовані. Оскільки жирові відкладення збільшують жіночий гормон естроген і пригнічують тестостерон. Тому ви можете споживати продукти, що містять білок, складні вуглеводи, оливкову олію, авокадо, лосось і корисні жири, які захищають здоров’я серця у вашій дієті. Також уникайте продуктів з високим вмістом цукру і простих вуглеводів, які знижують рівень тестостерону. Пам’ятайте про продукти, які вбивають тестостерон продукти, що підвищують тестостерон Ми повинні вибрати.
2. Регулярно виконуйте вправи, працюйте з вагою
Якщо ви хочете підвищити тестостерон природним шляхом, вам слід регулярно займатися спортом. Збільшення фізичної активності сприяє виробленню тестостерону. Однак, якщо ви запитаєте про найефективнішу вправу, відповіддю, звичайно, буде тренування з обтяженнями. Тестостерон необхідний для нарощування м’язової маси. Зокрема, розвиток м’язів ніг, які є найбільшою групою м’язів, виявилося серйозною підтримкою для підвищення рівня гормону тестостерону. Крім того, навіть коли ви стаєте старшими, вправи, що підвищують тестостерон Це збереже вашу м’язову масу та гнучкість. висока щільність інтервальні тренування Програми (HIIT) останнім часом стали однією з найпопулярніших програм вправ. Крім того, згідно з дослідженням, проведеним у 2017 році, було доведено, що у спортсменів, які регулярно проводять HIIT-тренування, підвищується рівень гормону тестостерону.
3. Використовуйте вітамінні добавки
Дослідження показали, що наступні вітамінні добавки корисні для підвищення рівня тестостерону. Перш ніж задавати питання про те, як підвищити тестостерон і вживати вітаміни, виміряйте показники крові під контролем лікаря. Купівля тестостерону в аптеці та вживання непотрібних вітамінів також може нашкодити організму.
Вітамін D: Дослідження показали, що прийом вітаміну D підвищує сексуальну функцію чоловіків. Ви повинні вживати вітамін D, який, як кажуть, підвищує рівень тестостерону, під наглядом лікаря.
магній: Магній – потужна добавка тестостерону, яка зміцнює м’язи та кістки.
Цинк: Добавки цинку, які покращують якість сперми у чоловіків, також підвищують рівень тестостерону.
3. Регулярно спіть і уникайте стресу
Регулярний і повноцінний сон дуже важливий для здоров’я людини. Якщо ви запитуєте, як підвищити тестостерон, можна назвати це якісним сном. Достатній і якісний сон для здорового організму також забезпечує підвищення тестостерону. Сон прискорює обмін речовин і захищає здоров’я серця. Доведений як природний підсилювач тестостерону, якість сну має вирішальне значення для вашого здоров’я. Дослідження також показали, що чоловіки, які сплять менше п’яти годин на добу, мають на 10-15% нижчий тестостерон. Поряд зі сном, стрес також має велике значення для здоров’я серця та психічного здоров’я. Коли ви відчуваєте стрес, організм починає виділяти гормон кортизол, який знижує рівень тестостерону. Кортизол готує процес руйнування в організмі, спалювання жиру починає припинятися і у чоловіків шлунка викликає його утворення.
