Як зробити T ряд Зростайте та розширюйте свою спину!

Опрацювання та зміцнення м’язів спини за допомогою гімнастика T Bar є одним із найкращих фітнес-ходів. Ця вправа не тільки зміцнює спину, але і розвиває м’язи біцепса. Крім того, основний регіонЦе також зміцнює вашу спину та робить її більшою та міцнішою. Ділянка, на якій потрібно працювати, має бути достатньо широкою для успішного виконання ряду T. Тому що за допомогою тренажера або тренажера вам буде легше рухатися та контролювати своє тіло. У дослідженні вправ на гребках T нам потрібно використовувати мобільні тренажери для гребків tbar або irons, які особливо використовуються для підняття тягарів. А тепер давайте детально пояснимо, що таке грядка, як вона виконується і на які м’язи працює.

Які м’язи працюють на Т-подібних рядах?

T-Bar — це тренування спини з гребним брусом або тренажером. Це тренування сприяє розвитку м'язів передпліччя і спини. Т-образний гребний тренажер, який є у більшості тренажерних залів і часто працює зі спеціальними вагами. Т-подібні штанги — це вправа для зміцнення задньої частини тіла. Ця вправа охоплює заднє крило lat і біцепси Сприяє зміцненню м'язів. Під час тренування у людини одночасно працюють м'язи спини і біцепси. Ряд Т-образних штанг зазвичай виготовляється шляхом прикріплення пластинчастих тягарів до залізної штанги.

Як зробити T ряд

1. Спочатку займіть правильне положення тіла.
2. Тримайте поперек і спину стягнутими.
3. Тримайте плечі та спину трохи над штангою, візьміться руками за штангу та потягніть гирі на себе.
4. Підтягуючи гирі до себе, робіть рух повільно, щоб уникнути травм.
5. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Завершіть тренування, виконавши 10-12 повторень руху Т-подібної штанги.

Важливо контролювати свою вагу та підтримувати правильну форму на початку кожної вправи, щоб безпечно виконувати вправи на T-Bar. Безпечно піднімайте вагу. Якщо задня частина вашого тіла занадто напружена, зменшіть вагу.

Що потрібно враховувати під час виконання рухів

Для того, щоб безпечно виконувати тренування на гребках T-Bar, важливо виконувати вправу з правильною частотою. Спочатку почніть виконувати тренування з T Bar два-три рази на тиждень. Потім, збільшуючи свою вагу, ви можете збільшити рівень складності. Крім того, додавання різних варіацій рухів спини до вашої програми тренувань після виконання цього руху прискорить ваш перехід до просунутих тренувань шляхом створення суперсетів і дропсетів.

Щоб дізнатися про інші вправи для спини, обов’язково ознайомтеся з нашою статтею:

https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/

Т-образний ряд ідеально підходить для зміцнення м’язів спини та рук, а також для підвищення фізичної сили. Також він допомагає зміцнити задню частину тіла, роблячи спину трикутної форми. Коли рух виконується здоровим способом і в правильній формі, це корисно для збільшення розвитку м’язів і покращення фізичної форми. Тренування на T-Bar – чудовий спосіб допомогти зміцнити та зберегти здоров’я тіла. Однак для того, щоб ви могли виконувати вправи правильно та безпечно, необхідно визначити особливості вашого тіла та стратегії безпечної роботи. Крім того, тренування на T-Bar слід проводити два-три рази на тиждень і постійно збільшувати вагу. Таким чином можна буде мати міцне і здорове тіло.