Чи потрібне вживання добавок для побудови тіла?

Поки ми розвиваємо своє тіло за допомогою спорту та силових тренувань, якими ми займаємося, через деякий час, коли ріст м’язів сповільнюється, ми починаємо отримувати різноманітні додаткові (підсилювальні) рекомендації від оточуючих. Отже, чи дійсно добавки працюють? Чи підвищує працездатність використання дієтичних добавок? Наскільки здорові добавки? Щоб відповісти на всі ці питання, перш за все, необхідно відповісти на питання, що таке добавка і для чого вона корисна.

Що таке добавка?

Повне слово прикорм, додаткове харчування. Харчові добавки, які ми можемо приймати як доповнення до їжі, здебільшого містять різноманітні вітаміни, мінерали та амінокислоти. включаючи порошок сироваткового протеїну креатин, л-карнітин, кла, аргінін, цитрулін, нокс, бета-аланін, bcaa Є багато видів добавок, які ми ще не врахували. Хоча вони не замінюють природні поживні речовини, вони забезпечують додаткові переваги, коли організм цього потребує, а також при недоїданні. Добавки пропонуються до продажу в рідкому вигляді, у вигляді капсул або порошку, як додаткова харчова добавка. Таким чином, високі дози амінокислот, вітамінів, мінералів і різних харчових добавок легше приймати в повсякденному житті.

Що робить добавка?

Здорове харчування відіграє важливу роль під час тренувань. Тіло тренажерний зал Саме звідси походить вислів «зробити на кухні, а не в навколишньому середовищі». Іншими словами, щоб швидко наростити м’язи, нам потрібно дуже добре харчуватися і дотримуватися дієтичних програм. Деякі дієтичні добавки також підтримують макроелементи, які ми приймаємо у випадках, коли ми не можемо отримати достатньо їжі. Наприклад фітнес Давайте уявімо, що ми маємо справу з бодібілдингом, і почнемо з протеїнових порошкових добавок. Після важкого тренування нам необхідно споживати достатню кількість білка для росту м'язів. Якщо ми не їмо яєць і не можемо насититися достатньою кількістю м’яса, курки та рибних продуктів, наше споживання білка не досягне бажаного рівня. Давайте займатися спортом щодня, якщо ми хочемо досягти м’язистого тіла нашої мрії стає неможливим. У таких випадках потреба в споживанні білка час від часу збільшується на додаток до їжі, яку ми їмо.

Як використовуються харчові добавки?

Якщо ви розглядаєте використання харчових добавок, найважливішим питанням є те, що кількість добавки, необхідна кожній людині, буде різною. З цієї причини план харчових добавок повинен бути створений індивідуально.Частота та інтенсивність тренувань змінюється відповідно до споживання калорій і кількості макросу.

Використання добавки — Як слід використовувати добавки?

Слід віддати перевагу використанню додаткових добавок для підтримки розвитку м’язів і підвищення ефективності тренувань. Використання добавок для новачків, як правило, не рекомендується експертами. Однак додаткове харчування можна віддати перевагу для професійних спортсменів середнього та просунутого рівня. Не варто забувати про те, що прикорм не замінює натуральну їжу. Корисний вплив додаткових поживних речовин на наш організм становить близько 10%. Іншими словами, розвиток м'язів без використання добавок можливий і при природному харчуванні.

Добавку можна приймати окремо або в поєднанні з іншими добавками. Він заважає слабкому організму, підтримуючи вітаміни та мінерали, яких не вистачає у вашому звичайному раціоні. Крім того, перед використанням додаткових харчових добавок слід обов’язково дотримуватися рекомендацій щодо продукту додаткової харчової добавки, який ви купуєте. Відсоток споживання поживних речовин вказано на коробках. Це означає, що щоденне вживання додаткових поживних речовин відповідає % добової харчової цінності. Окрім інструкцій із застосування добавки на етикетці також є інформація про кількість та добову норму споживання. Однак часто задається питання про те, коли використовувати додаткові харчові добавки. Прикорм, який слід приймати вранці, ввечері, натщесерце або на повний шлунок, різниться. Харчові добавки, які слід використовувати до або після тренування, також відрізняються один від одного. Ви повинні дослідити максимальну кількість дієтичних добавок, що споживаються на день, і коли ви повинні їх приймати, і відповідно використовуйте добавки, що замінюють їжу.

Шкідливі чи корисні добавки?

Протягом багатьох років у лабораторії проводилися різноманітні дослідження та випробування щодо впливу дієтичних добавок на наше здоров’я. Хоча харчові добавки, які продаються на ринку, не є шкідливими або деякі з них невідомі напевно, вони можуть мати різні побічні ефекти залежно від стану здоров’я людини. З цієї причини перед використанням добавок слід проконсультуватися з лікарем.

Ресурси та дослідження: