Спорт і харчування - два важливі поняття. Однак, щоб зрозуміти взаємозв’язок між цими поняттями, ми повинні знати, як потрібно годувати спортсменів. Наша вихідна точка полягає в тому, що кількість енергії, білків, вуглеводів і жирів, які кожен спортсмен повинен вживати протягом дня, різна. Оскільки кількість їжі, яку повинен приймати спортсмен, залежить від статі, віку та ваги. Крім того, інтенсивність заняття спортом, його тривалість, фізична активність протягом дня говорить про те, якої програми харчування слід дотримуватися. Тому що таке спортивне харчування Перш за все, необхідно зрозуміти, яку групу продуктів і в якій кількості вживати. За інтенсивністю тренувань Яким має бути зразкове меню спортивного харчування? Розповідаємо в цій статті!
Що таке спортивне харчування, яким має бути зразкове меню?
Спортивне харчування під час тренування легкої інтенсивності
Спортсмени, які займаються тренуваннями легкої інтенсивності (біг підтюпцем, ходьба, підйом по сходах тощо), повинні заповнити половину тарілки овочами та фруктами. До цієї частини тарілки входять сирі та варені овочі, овочеві супи, сушені та свіжі фрукти. Половину решти тарілки має складати білки, а іншу половину – вуглеводи. Дуже важливо, щоб вуглеводи були цільнозерновими. У цьому розділі повинні бути рис, макарони з цільної пшениці, багатозерновий хліб, картопля, овес і бобові. У білковій частині необхідно вживати червоне і біле м’ясо (курка, індичка, риба). Однак, якщо додати горіхи і знежирені молочні продукти без лактози, виходить дуже корисне і збагачувальне блюдо.
Вас може зацікавити: Харчування до і після занять спортом
Спортивне харчування під час тренування середньої інтенсивності
Легкий біг підтюпцем, скакалка, повільна їзда на велосипеді тощо. це для спортсменів. У харчуванні спортсменів, які тренуються таким способом, 40% овочів і волокнисті плоди, Це має бути 40% цільнозернових вуглеводів, 20% пісного білка. Крім того, необхідно вживати овочі та фрукти, свіжі та сушені фрукти, овочеві супи. У складі вуглеводів перевагу слід віддавати цільнозерновим, цільнозерновим продуктам з низьким глікемічним індексом. До речі, бобові, макаронні вироби та рис досі в цій страві. Особливо у зразковому меню спортивного харчування яйця, риба, червоне м’ясо та біле м’ясо привертають увагу.
Спортивне харчування в інтенсивних тренуваннях
Спортсмени, які інтенсивно тренуються (інтервальні тренування, спринт, плавання, важка атлетика тощо) більшу частину свого дня проводить у спортзалі чи на полі. Важкі тренування вимагають енергії. Оскільки вуглеводи є їжею, яка забезпечує легку енергію, споживання вуглеводів слід збільшити. Спортсмен повинен складати 50% своєї тарілки з цільнозернових вуглеводів. Не варто нехтувати вживанням продуктів, багатих вуглеводами, таких як картопля, макарони, булгур, хліб та багато іншого. Білки та овочі повинні складати інші 50% тарілки. Якщо продукти, що містять білок, залишаються актуальними, слід зробити акцент на вживанні овочів. Споживання жирів важливо для людини, яка займається спортом у такому темпі. Слід збільшити споживання авокадо, горіхів і олійного насіння.
Вас може зацікавити: Кардіо програма HIIT
