Подумайте про це, ви можете схуднути, не займаючись спортом і не ївши те, що вам хочеться! Хоча це може здатися вам мрією, схуднути, не займаючись спортом, можна, так! Однак є лише кілька важливих моментів, на які варто звернути увагу. Тут ми шукали способи позбутися зайвої ваги, не займаючись годинами спортом.
10 порад, як схуднути
Якщо ви хочете схуднути, не проводячи весь час у тренажерному залі, ви можете виконати наведені нижче дії.
1. Подбайте про регулярний сон
Якщо говорити, що є золотою основою схуднення, ми однозначно говоримо про регулярний і якісний сон. Тому що недостатня кількість сну для організму означає набряк на наступний день. З цієї причини ви можете бути трохи шоковані, коли захочете бути зваженим. Так, ви помітили, що маєте зайву вагу! Але не панікуйте, ви можете усунути цю проблему, обережно лягаючи спати та прокидаючись щодня в один і той же час. Крім того, якщо врахувати, що в ті години, коли мелатонін виділяється найбільше, між 00:00 і 03:00 в організмі, ви неодмінно повинні спати між цими годинами. Тому що таким чином ваша метаболічна діяльність у вашому тілі буде продовжуватися краще.
2. Зменшіть порції, які ви їсте
Ще одна важлива річ, яку потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути, це зменшити порції. Ви також зрозумієте, що коли ви готуєте їжу в будь-якому кольорі, який задовольнить вас візуально, невеликими порціями на одній тарілці, ви можете наїстися нею достатньо. Або, коли ви візьмете упакований продукт з упаковки на тарілку замість того, щоб з’їсти його, ви зрозумієте, скільки ви насправді з’їсте. Пам’ятайте, скорочення порцій не означає з’їдання половини того, що ви їсте. Це означає попрощатися з шкідливими для здоров’я продуктами на тарілці!
3. Збільште споживання зеленого чаю та води
Споживання продуктів, які підвищують швидкість вашого метаболізму протягом дня, допоможуть вам спалити більше калорій. Зокрема, слід подбати про те, щоб випивати 2,5-3 літри води в день. Прокинувшись, починайте день зі склянки теплої води з лимоном і випивайте велику склянку води перед сном. У проміжках дотримуйтеся більшої кількості води, яку ви п’єте, щоб допомогти вам менше відчувати голод. Крім того, випивання 2 склянок звичайного зеленого чаю в день, крім води, також допоможе видалити жир з організму. У той же час, завдяки вмісту катехіну він допоможе зменшити набряк і зміцнить імунітет.
4. Попрощайтеся з цукром і не споживайте його
Якщо ви запитаєте, що є найбільшим ворогом нашого організму, ми кажемо цукор без винятку. Коли ви їсте солодку їжу, ваш рівень інсуліну буде постійно підвищуватися, а бажання їсти зростатиме. (Увага: спалювання жиру на цьому етапі припиниться!) Коли ви споживаєте солодку їжу, ви обидва набираєте вагу, і ваша фігура починає погіршуватися. Насправді, ви вітаєтесь із більш складними ситуаціями психологічно. Те, що вам потрібно зробити, насправді дуже просто. Тримайтеся подалі від цукру! Якщо ви приберете цукор зі свого життя, можливо, ви зробите найбільший крок, щоб схуднути і схуднути, не займаючись спортом! Зокрема, ніколи не слід вживати продукти, що містять штучні підсолоджувачі та цукор. Натомість ви можете легко придушити своє бажання їсти солодке, звернувшись до альтернативної їжі.
5. Візьміть за звичку їсти повільно
Якщо ви багато пережовуєте їжу і їсте повільніше, ви також запобіжите набору ваги. Коли ви їсте їжу, яку вам потрібно спожити в середньому за 20 хвилин, за 5 хвилин, ви не відчуєте ситість і ускладните травлення. Пам'ятайте, що мозку потрібно 20 хвилин, щоб відчути відчуття ситості. Якщо взяти це до уваги, ви зрозумієте, що споживаєте менше калорій. Також є дослідження позитивних наслідків повільного харчування!
6. Їжте низькокалорійну їжу за вечерею
У щоденному раціоні необхідно приділяти велику увагу вечірньому прийому їжі. Замість важких, жирних, солоних страв варто звернутися до овочевих страв з легкою оливковою олією. Овочі з високим вмістом води і клітковини займуть більше місця у вашому шлунку і підвищать відчуття ситості. З цієї причини корисно буде споживати відповідну за сезоном порцію овочів, багато води і зелений салат. Ви також розслабите свою травну систему.
7. Вживайте цільнозернові низькокалорійні продукти, щоб схуднути
Попрощайтеся з білим борошном і перейдіть до цільнозернових продуктів. Якщо у вас немає проблеми з анемією, відмінним варіантом будуть цільна пшениця і цільне жито. Таким чином, ваше відчуття ситості посилиться, і ви будете споживати менше їжі. У той же час, якщо ваш рівень поганого холестерину високий, ви помітите його зниження з часом. Для макаронів і рису ви можете вибрати коричневі і споживати їх невеликими порціями.
8. Вибирайте альтернативну їжу замість десерту
Печиво та печиво, які ви споживаєте до чаю чи чорної кави, зовсім не безневинні! Примушуючи вас їсти більше, вони збільшують ваше споживання калорій. Це, звичайно, повертається до вас у вазі. З цієї причини ви можете скористатися корисними стравами, такими як 1-2 шматочки темного шоколаду або 2 фініки, як альтернатива десерту. З часом ви помітите, що втрачаєте вагу, навіть якщо не займаєтеся спортом…
9. Рухайтесь, щоб схуднути
Більше рухів протягом дня означає більше спалених калорій. Ви можете спалювати калорії, збільшуючи свою активність замість фізичних вправ. Ви можете зменшити споживання калорій, піднявшись сходами замість ліфта, припаркуйте автомобіль далі та вийдіть за одну зупинку до громадського транспорту. Якщо ви перебуваєте вдома, замість того, щоб весь час сидіти, ви можете робити невеликі вправи. Схуднути, не займаючись спортом, не означає взагалі не рухатися!
10. Їжте потроху і часто, щоб прискорити метаболізм!
Цілий день голодувати й навантажуватись обідом — це найгірше, що ви можете зробити. Відчуйте різницю у своєму тілі, споживаючи вечірню їжу злегка, не пропускаючи перекусів із здоровим і міцним сніданком вранці. Швидкість метаболізмуВаше здоров'я покращиться, а здоровіше життя стане для вас бонусом...
