Питання про те, коли найбільш продуктивна спортивна година, є одним із найпоширеніших запитань тренінгів. Особливо в щоденній суєті, навіть планування спортивної години вимагає окремих зусиль. Що ж, перейдемо до того критичного питання: протягом дня коли займатися спортом? У який час ми досягнемо більшої ефективності, якщо будемо тренуватися? Ми повинні займатися вранці чи ввечері? Спорт на голодний шлунок чи на ситий шлунок? робить? Щоб відповісти на це питання, ми повинні спочатку запитати себе: яка моя мета? Спалювання жиру? Послабити? Нарощувати м'язи? Або просто підтримувати форму за допомогою кардіо або силових тренувань?
Який найкращий час для спорту?
Згідно з дослідженнями, коли організм найбільш придатний для занять спортом з точки зору обміну речовин і біологічного 13: 00-16: 00 saatleri між. Проте багато хто з нас у ці години на роботі. Повернення додому зазвичай після 18:00. То чи не будемо ми займатися спортом, бо пізно ввечері? Звичайно, будемо! Тут є щось набагато важливіше, ніж питання про те, коли займатися спортом, коли займатися спортом: провести день, не займаючись спортом, або займатися спортом, навіть якщо вже пізно? Звісно, другий.
Пов'язана стаття: Чи достатньо ходьби, щоб схуднути?
ПІДСУДКА: Якщо нам доводиться займатися ввечері, ми не повинні бути ні занадто голодними, ні надто ситими. Точніше з точки зору мотивації та продуктивності буде піти ввечері в спортзал після роботи, не виходячи додому.
Чи можна вранці на голодний шлунок займатися спортом?
Робіть вправу натщесерце вранці кардіо- або силові тренування максимізують спалювання жиру. Тому що організм витрачає енергію навіть під час сну вночі. Якщо ми нічого не їли перед сном ввечері, то вранці рівень інсуліну буде на найнижчому рівні. З цієї причини вранці натщесерце ранкова зарядка З ним буде швидше спалювати жир і схуднути. Однак варто відзначити, що оскільки рівень цукру в крові в організмі дуже швидко падає, ви можете відчувати нудоту, запаморочення та проблеми зі спортивними результатами. Замість підняття тягарів, вранці натщесерце 2 3 дні на тиждень повільний темп кардіо вправи ви можете вибрати. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям, ми не рекомендуємо займатися спортом натщесерце.
Пов'язана стаття: Заняття спортом вдома
ПІДСУДКА: Вправи натщесерце вранці забезпечують швидке спалювання жиру. Однак, якщо метою є збільшення м’язів, це не підходить для досягнення цілі. бодібілдинг і фітнес Харчування до і після занять спортом набагато важливіше для тих, хто хоче збільшити обсяг м'язів.
Чи можна займатися спортом перед нічним сном?
Якщо у вас напружений робочий графік і, прийшовши додому ввечері, ви можете поїсти та відпочити. Але якщо ви втратили мотивацію і лягли спати, швидше одужуйте. Тому в таких випадках заняття спортом вночі повинно бути останнім вибором. Обидва результати тренування падають, і це змушує вас заснути, тобто спати.
Коли займатися спортом / фізичними вправами. Часті запитання
Який час для тренувань найбільш продуктивний?
З наукової точки зору, найефективніша спортивна година, яка найбільше підходить для біологічного годинника і де є енергія тіла, — це з 13:00 до 16:00.
Ти займаєшся спортом ввечері?
Для тих, хто працює вдень, заняття спортом увечері не знижує працездатності.
Чи можна займатися спортом перед сном?
Якщо у вас напружений робочий графік і немає часу, можна зайнятися спортом вночі. Однак через низьку енергію організму в пізні години зосередженість на заняттях спортом і працездатність може знизитися.
Вправа виконується на голодний шлунок чи на повний шлунок?
Перед тренуванням ви не повинні бути ні голодними, ні ситими. Якщо ваша мета – швидко спалювати жир, ви можете займатися спортом на голодний шлунок. Насичення і заняття спортом знижують спортивну продуктивність.
Коли займатися спортом для спалювання жиру?
Такі вправи, як кардіотренування для спалювання жиру, зазвичай слід виконувати вранці. Оскільки вправи натщесерце допомагають організму використовувати жир як джерело енергії та швидше спалювати жир.
Коли слід робити вправи до або після їжі?
Вправи зазвичай слід виконувати перед їжею, оскільки процес травлення після їжі втомлює організм і може знизити продуктивність. Крім того, виконання вправ на повний шлунок може спричинити збільшення живота.
