Цитрулін, також відомий як L-цитрулін, є одним із продуктів, які шукають ті, хто займається спортом у індустрії харчових добавок, і чия частота збільшується з кожним днем. Отже, що таке цитрулін, які переваги цитруліну, і чи дійсно цитрулін покращує продуктивність? У цій статті ми поділимося з вами відповідями на ці питання.
Що таке цитрулін?
L-цитрулін - це тип амінокислоти, який міститься в нашому організмі. Тіло перетворює цитрулін в іншу амінокислоту під назвою аргінін оксид азоту перетворює його на хімічну речовину під назвою (Застосування аргініну) L-цитрулін також сприяє синтезу білка, допомагаючи розширити кровоносні судини, покращуючи кровотік і знижуючи кров’яний тиск.
Цитрулін в природі міститься в основному в кавуні. У білих частинах, особливо біля шкірки кавуна, багато цитруліну. Є дві форми цитруліну, доступні як добавки: L-цитрулін і цитрулін малат. Основна відмінність між ними полягає в тому, що L-цитрулін є чистим цитруліном, а цитрулін малат складається з L-цитруліну плюс DL-малат (тобто сполука, яка може бути ефективною для перетворення їжі в енергію).
Чи корисний цитрулін для продуктивності?
Відомо, що L-цитрулін використовується при серцевих захворюваннях, загальній втомі, м’язовій слабкості, деяких захворюваннях клітин, еректильній дисфункції, високому кров’яному тиску та діабеті. Його використовують спортсмени для таких переваг, як бодібілдинг, підвищення енергії та покращення спортивних результатів (продуктивність цитруліну). Він має ту саму функцію, що й продукт аргініну, особливо тому, що створює ефект насоса зі збільшенням рівня оксиду азоту. У відповіді на питання, що краще аргінін або цитрулін, переважає цитрулін. Експерти вважають, що цитрулін може отримати більше користі від аргініну, оскільки він перетворюється в аргінін в організмі.
Коли ми дивимося на коментарі спортсменів, які використовують цю добавку, коли ми говоримо, що таке цитрулін, ми бачимо, що вони можуть тренуватися довше з великою вагою. З цієї причини, якщо ви використовуєте цитрулін, ваша продуктивність підвищиться, і ви будете мати більш ефективне тренування. Отже, чи шкідливий цитрулін чи є у нього побічні ефекти? Дослідження показують, що цитрулін не має серйозних побічних ефектів.
Пов'язана стаття: Що робить глютамін?
Як використовувати цитрулін
Це добавка, яка зазвичай використовується перед тренуванням. У продуктах, які продаються як додаткові харчові добавки, ми можемо споживати 1 грам ваги один раз на день. Також рекомендується приймати його перед спортом, запиваючи склянкою води. Якщо ви хочете підвищити продуктивність під час тренувань і стати більш наповненим, ви можете спробувати цитрулін. Хоча немає відомих побічних ефектів, як і з усіма харчовими добавками, вам слід проконсультуватися з лікарем перед їх використанням і дослідженням, що таке цитрулін.
Джерело:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
