Що означає насос? Що потрібно зробити, щоб стати накачкою в спорті?

"Насос" Цей термін означає відчуття збільшення, яке виникає, коли м’язи тіла наповнюються кров’ю під час тренування. Коли ви тренуєтеся з обтяженнями, коли ви ловите насос, вени на ваших руках стають чистими, і ви навіть можете спостерігати, як вени виходять у м’язи грудей і плечі. Давайте подивимося, що робить фітнес-насос, і що потрібно, щоб бути відповідним насосом. Далі ми поговоримо про те, як потрібно харчуватися до і після занять спортом, щоб стати накачаним, і на що варто звернути увагу.

Для формування помпи ефективні такі фактори:

• Кровотік: Більше крові, що надходить до м’язів під час тренування, може збільшити відчуття накачки. Вживання кави перед тренуванням опосередковано збільшує кровотік, оскільки це впливає на продуктивність.
• Споживання води: Під час тренування може змінюватися водно-електролітний баланс організму, що впливає на відчуття помпи.
• М'язова маса: Інтенсивність м’язів під час тренування може збільшити відчуття накачування.
• Інтенсивність тренувань: Інтенсивна робота м'язів під час тренування може посилити відчуття пампу.

Журнал Фітнес

Накачування під час тренувань сприяє помітному росту та зміцненню м’язів. науковий факт. Однак відчуття помпи – це естетичний образ, і для точного вимірювання розвитку м’язів необхідно враховувати інші фактори.

Міркування для того, щоб бути насосом

Більш ніж один фактор є ефективним для того, щоб бути насосом під час занять спортом. Дотримуючись наведених нижче правил, ви сприятимете тому, щоб стати накачкою та зробити свої вени більш помітними. Таким чином, ваш ріст м’язів з часом збільшиться, і ви матимете більше м’язової маси, ніж раніше.

1. Силові тренування: Тренування з обтяженнями забезпечують більший приплив крові, оскільки м’язи працюють інтенсивніше.
2. Тренування основних груп м'язів: Тренування великих груп м’язів може збільшити приплив крові до м’язів і збільшити відчуття накачки. (Наприклад, із тренування ніг, підняття ніг, присадкуватийВи можете отримати достатній кровотік для насоса, виконуючи такі рухи, як розгинання ніг.)
3. Регулярні вправи: Регулярні фізичні вправи можуть посилити кровообіг у тілі та посилити відчуття накачки. (Повне тіло тренування, інтервальні тренування.)
4. харчування: Правильна програма дієти може змусити м’язи отримати більше енергії та поживних речовин і збільшити відчуття накачки.
5. Вправи для розминки та розминки: вправи для розминки та розігріву можуть посилити приплив крові до м’язів і підтримувати відчуття накачування. (Найкращі розминкищо можна перевірити.)
6. Адекватне споживання води під час тренувань: Адекватне споживання води під час тренування може підтримувати електролітний баланс в організмі та дає відчуття накачування.
7. содово-сольовий насос: Вживання суміші лимонно-содової солі за 45 хвилин до занять спортом посилює відчуття напомпування.
8. Добавки аргініну та оксиду азоту: Прискорює кровотік, очищаючи вени.

Ці кроки можуть допомогти підвищити накачування, але пам’ятайте, що оскільки будова тіла та тренування кожної людини різні, важливо визначити найефективніші способи накачування. персональний тренер або ви можете отримати допомогу від спеціаліста з фізичних вправ.