Протеїнові порошки є одними з добавок, які спортсмени та любителі спорту використовують або хочуть використовувати найбільше. Перше питання, яке задають початківці бодібілдингу своїм фітнес-тренерам (Personal Trainer-PT) після реєстрації в тренажерному залі. «Коли пити білковий порошок?» стається. Після того, як ваше тіло стане придатним для занять спортом, іншими словами, після адаптації м’язів до підняття тягарів (зазвичай протягом кількох місяців), відповідь дається. Потім "Чи потрібно пити протеїновий порошок до або після тренування?Питання «звичайно спадає на думку. У цій статті ми зосередимося на перевагах протеїнового порошку та часу використання, а не на можливих побічних ефектах. Ну фітнес-тренер Ми поділимося відповідями, які дають медичні фахівці на питання, чи вживати протеїновий порошок до чи після занять спортом.
Коли пити протеїновий порошок
Використання правильної кількості правильної добавки в потрібний час – це область, яка сама по собі вимагає досвіду. Однак є деякі вірні відповіді щодо використання протеїнового порошку в оздоровчому та спортивному суспільстві. Кращий час для вживання протеїнового порошку Спробуємо відповісти на запитання наступними запитаннями.
Коли правильно використовувати протеїновий порошок
Перш ніж задати це питання, ми можемо краще почати, якщо запитаємо себе, чому ми використовуємо протеїновий порошок. Тому що наша головна мета – наростити м’язи і не втрачати м’язи під час заняття спортом, чи не так? Принаймні навіть для підтримки наявної м’язової маси найкращі протеїнові порошки Ми можемо досліджувати і вибрати, який. У цьому випадку не буде помилковим сказати, що найкращий час для його використання – тренувальні дні. Якщо ви не професійний спортсмен або готуєтеся до чемпіонату, вам не потрібно вживати протеїновий порошок щодня.
Пов'язана стаття: Що таке ZMA? Що робить ZMA?
Чи потрібно пити протеїновий порошок до або після занять спортом?
Насправді правильна відповідь все ще прихована, з якою метою ми використовуємо білковий порошок. Якщо розглядати цю тему з наукової точки зору, то запаси глікогену, які вивільняються в нашому тілі після занять спортом, не можуть створити енергію для живлення м’язів. Перші кілька годин після занять спортом - це час, коли катаболічний процес відбувається найшвидше. З цієї причини кажуть, що для збільшення м’язової маси після тренування ми повинні їсти дієту на основі вуглеводів і білків. У цей момент, якщо ми не можемо споживати натуральну білкову їжу (яйця, червоне м’ясо, курку тощо), у гру вступають білкові порошки.
Однак для швидкого росту м'язів нам потрібно приймати мінімум 25-30 грам білка після занять спортом. Отримати таку кількість з натуральних продуктів за один прийом їжі нелегко. Тому відповідь на питання, коли пити протеїновий порошок, - правильний час вживати протеїн для забезпечення розвитку і росту м'язів, відразу після занять спортом. навчання Можна сказати, що попереднє використання протеїнового порошку може підвищити рівень інсуліну, тому це непотрібно. Якщо вам потрібна енергія перед тренуванням, 30 хвилин від спорту. Спочатку можна випити несолодку каву. Ви можете споживати банан, джерело калію, щоб наповнити м’язи та накачати їх.
Якщо ви можете отримати достатню кількість білка з їжі тваринного походження, необов’язково використовувати білковий порошок. Ми також не згадували про можливі побічні ефекти протеїнових порошків у цій статті. Як і з іншими добавками, вам слід проконсультуватися з лікарем, коли пити білковий порошок.
