Згинання проповідника – це рух, який зосереджується на м’язах біцепсів і опрацьовує м’язи рук і біцепси окремо. Це схоже на вправу згинання біцепса, але лікті стоять на лаві. Це допомагає контролювати вагу. Виконувати рух можна за допомогою лави для скручування і додатково зі штангою / штангою, а також за допомогою тренажера для скручування проповідників, тобто спеціального фітнес-обладнання.
Що таке Preacher Curl Machine?
Це тренажер, призначений для тренування біцепсів і м’язів рук. Цей інструмент дозволяє задіяти м’язи біцепса та допомагає контролювати вагу, повністю випрямляючи руку. Тренажер Preacher схожий на стандартну вправу згинання біцепса зі штангою або гантелями, але сприяє безпечнішій і точнішій техніці. Тепер давайте пояснимо, як поетапно робити локон проповідника.
Вас може зацікавити: Що означає насос? Що потрібно зробити, щоб стати накачкою в спорті?
На які м’язи працює завиток Preacher?
Перш за все, обидва плечовий м’яз Це ізолююча вправа для розвитку сили, тренування з обтяженнями, яка використовується для опрацювання обох біцепсів (біцепсів). Сидячи на стільці з опорою для ліктів і піднімаючи штангу або z-подібну штангу, ви тренуєте м’язи, роблячи кучері. Цільовим м’язом є плечовий м’яз, і оскільки локони проповідника розташовані під кутом, вправа краще опрацьовує двоголовий м’яз плеча. Ця вправа повністю ізолює двоголовий м’яз плеча, і ви відчуєте скорочення, яке відчуваєте під час підйому ваги, у всьому м’язі.
Як виконувати рухи Preacher Curl?
1. Штанга – використання Z Bar
- Сядьте на підтримуваний тренажер, на який можна спертися рукою.
- Використовуйте штангу або штангу, де можна контролювати вагу.
- Візьміться за штангу і розмістіться долонями назовні.
- Повністю випряміть руки і повільно підніміть штангу вгору.
- Використовуючи біцепс, підніміть штангу вгору і тримайте її відповідно до дихання.
- Повільно опустіть штангу у вихідне положення і повторіть.
2. Використання машини
- Сядьте біля Preacher і відрегулюйте кермо та сидіння.
- Повністю випряміть руки і міцно тримайте штанги машини.
- Повільно підніміть руки вгору і напружте біцепси.
- Повільно опускайте праску машини у вихідне положення і робіть це знову і знову.
Вас може зацікавити: Як зробити жилаві руки в бодібілдингу?
Машинний проповідник — безпечніший і простіший спосіб. Це також дає можливість зміцнити та збільшити біцепси (біцепси) та м’язи рук. Важливо використовувати правильну техніку перед виконанням вправ і припиняти тренування, коли ви відчуваєте дискомфорт.
Скільки сетів Preacher Curl ви повинні практикувати?
Ви можете попрацювати над наступними підходами та повтореннями, вибравши вагу, з якою у вас виникнуть труднощі в останніх 2 повтореннях:
Початківці: 3 підходи, 12-15 повторень, 60-90 секунд відпочинку між підходами.
Середній рівень: 4 підходи, 12-15 повторень, 45-60 секунд відпочинку між підходами.
Просунутий: 4 підходи, 8-12 повторень, 30-45 секунд відпочинку між підходами.
Журнал Фітнес
