Скільки калорій в 1 апельсині? Харчова цінність апельсина

Q: Чи набирає вагу апельсин?

Оскільки апельсин є фруктом з низькою калорійністю та високим вмістом клітковини, він не викликає збільшення ваги, якщо споживати його як частину збалансованої та здорової дієти. Навпаки, це може допомогти вам їсти менше, посилюючи відчуття ситості. Однак, як і в усьому іншому, у споживанні апельсинів важлива помірність.

Скільки калорій в 1 апельсині? Яка харчова цінність апельсинів? Які вітаміни в апельсинах? Ось вміст вітаміну С, кальцію, калію та клітковини в апельсинах.

Інформація про калорії та поживну цінність апельсина

У 100 грамах апельсина міститься 47 ккал. Таблиця харчової цінності апельсина:

Харчова цінність	100 на грам	Шматки 1 (160 гр.)	за 100 грам % вартості на день*
калорія	Ккал 47	Ккал 75.2	2%
вуглевод	11.8 г	18.9 г	4%
волокно	2.4 г	3.8 г	10%
Білок	0.9 г	1.4 г	2%
Вітамін С	53.2 мг	85 мг	89%
кальцій	40 мг	64 мг	4%
калій	181 мг	290 мг	5%
Фолієва кислота (вітамін В9)	30 μg	48 μg	8%
Тіамін (вітамін В1)	0.1 мг	0.16 мг	7%
рибофлавін (вітамін B2)	0.04 мг	0.06 мг	3%
ніацин (вітамін В3)	0.3 мг	0.5 мг	2%
Вітамін B6	0.06 мг	0.1 мг	3%

* Відсоткові добові значення базуються на дієті з 2000 калорій на день. Ці значення можуть бути більшими чи меншими відповідно до вашої щоденної потреби в калоріях.

Ви також можете дізнатися калорійність інших фруктів з наших статей нижче:

Чи можна їсти апельсини на дієті?

Так, споживання апельсинів під час дієти є здоровим і корисним. Апельсин підтримує імунну систему, оскільки він багатий вітаміном С і допомагає контролювати вагу завдяки низькій калорійності. Крім того, завдяки вмісту клітковини він забезпечує відчуття ситості та регулює роботу травної системи.

Скільки грамів в 1 апельсині?

Вага апельсина залежить від його розміру та сорту. Маленький апельсин може важити близько 100-150 грам, апельсин середнього розміру - 150-200 грам, а великий апельсин - 200-300 грам.

Чи набирає вагу апельсин?

Помаранчевий, низька калорійність А оскільки це фрукт із високим вмістом клітковини, він не викликає збільшення ваги, якщо споживати його як частину збалансованої та здорової дієти. Навпаки, це може допомогти вам їсти менше, посилюючи відчуття ситості. Однак, як і в усьому іншому, у споживанні апельсинів важлива помірність.

Скільки калорій в 1 склянці апельсинового соку?

1 склянка (240 мл) свіжовичавленого апельсинового соку містить приблизно 110-120 ккал енергії. При вживанні апельсинового соку корисно віддавати перевагу натуральному апельсиновому соку без додавання цукру. Однак споживання цілих фруктів замість фруктового соку під час дієти збільшує споживання клітковини, забезпечуючи тривале відчуття ситості.