Чи знаєте ви, що ви можете спалити калорії, не відвідуючи тренажерний зал і не піднімаючи тяжкості? Ви коли-небудь замислювалися, скільки калорій спалює дошка? Скоро пояснимо! Але спочатку давайте поговоримо про те, що робить планка і які м’язи виконують планку. Планка з власною вагою – це чудова ізометрична вправа, яка спалює калорії та задіює майже всі м’язи. Іншими словами, планка, зроблена шляхом перебування в статичному положенні, живіт, руки, груди, м'яз ноги і активно опрацьовує м’язи спини. Крім того, звичайно, можна досягти здорового та підтягнутого вигляду за допомогою стійки дошки. Скільки калорій зараз спалює 1 хвилина планки? Давайте з'ясуємо.
Скільки калорій спалює 1 хвилина планки?
Питання про те, скільки калорій спалює планка, залежить від ваги нашого тіла та тривалості перебування в положенні планки. Людина вагою близько 70 кілограмів спалює в середньому 1 калорії за 15 хвилину планування.
Яка правильна позиція планки?
Правильна постава - це перший крок до планки. Ось чому нам спочатку потрібно встановити правильне положення планки. У положенні планки, так само, як і в положенні віджимання, ми стоїмо обличчям до підлоги, лікті під кутом 90 градусів до підлоги. Переконавшись, що ви маєте правильну позу дошки, ми залишаємося нерухомими, наскільки це можливо, не рухаючись. Якщо ви зможете зберегти свою поставу правильно, ви відчуєте, що всі ваші м’язи активно працюють і розтягуються вже через секунди.
1 хвилина планки еквівалентна скільком віджиманням?
Хоча планки та віджимання є абсолютно різними рухами, вони приблизно еквівалентні виконанню 30 віджимань з точки зору спалювання калорій і набору м’язової маси.
1 хвилина планки дорівнює скільком човникам?
20 присідань, які тренують ваш прес, спалюють 1 калорій приблизно за 20 хвилину. Це означає, що 1 хвилина планки приблизно еквівалентна 20 присіданням.
Які переваги руху планкою?
Вправи планка, як правило, є кращими для опрацювання м’язів преса. Однак цей магічний рух активно опрацьовує кожну групу м’язів. Кожен, хто хоче схуднути, спалити калорії, схуднути і мати підтягнуте тіло, може займатися планкою. Ось переваги дошки:
- Всі групи м'язів працюють одночасно
- Прискорює спалювання жиру
- Прискорює обмін речовин
- Це змушує вас схуднути
- Ваш процес схуднення прискорюється
- Допомагає розтопити живіт
- Визначає ваші м’язи живота
- Додає гнучкості
- Зменшує біль у спині та попереку
- Сприяє мобільності
Виконання планки (у вигляді 4 5 повторень) щодня займе у вас всього 5 хвилин. Якщо ви хочете додати вправу на планку до своєї програми тренувань, спробуйте її, не витрачаючи часу. Таким чином, переваги планкінгу почнуть діяти через короткий період від 2 до 3 місяців. Не забувайте, що якщо у вас зайва вага, спочатку рух планкою може бути складним. Спробуйте прискорити спалювання жиру і схуднути за допомогою кардіо і силових вправ. Будьте здорові та займайтеся спортом!
