Ви в пошуках здорового харчування? В такому разі «Палео дієта» Приготуйтеся до зустрічі! Якщо ви належите до тих людей, які більше голодні вночі, якщо у вас є проблеми з дотриманням інших дієт і якщо ви не можете сказати «ні» невеликим відпусткам, ця дієта для вас! Ця дієта, яка отримала свою назву від «палеотичного», тобто кам’яного віку, може здатися вам дещо складною. Проте з програмою палео-дієти, яку ви будете застосовувати, ви відкриєте двері здорового життя.
Що таке палео-дієта?
Палео, дієта, якої останнім часом з цікавістю дотримуються багато відомих імен, приблизно поверне вас у період перших людей, які жили в печері. Він також має на меті привести вас до здоровішого життя на основі їхньої дієти. Ті, хто худне за допомогою палео-дієти, яка також відома як дієта кам’яного віку, вилучають зі свого життя всі оброблені продукти, бобові, молоко та молочні продукти. Коротше кажучи, якщо ви хочете зайняти своє місце серед тих, хто дотримується палео дієти, вам потрібно споживати продукти, які ви можете отримати в природі, як вони є в природі.
Продукти, які слід вживати на палео-дієті
Це дієта, заснована на вживанні їжі та пиття, яку люди печер отримують шляхом полювання та збирання. З цієї причини м’ясо, фрукти та овочі та велика кількість води є одними з незамінних продуктів цієї дієти. З цієї причини, споживаючи ці продукти з палео дієтою, ви з часом втрачаєте вагу і зміцнюєте свій імунітет!
У Paleo ви можете оголосити яйце своїм найкращим другом. Ви також повинні вживати м’ясо та овочі, не готуючи їх занадто сильно. Ви повинні наповнити свою тарілку великою кількістю білка та овочів і приготувати смачне меню.
Які продукти ми повинні споживати? м’ясо, риба, яйця, свіжі овочі, фрукти, горіхи, спеції та корисні жири.
Продукти, яких слід уникати на палео-дієті
Цільнозернові продукти, такі як рис, пшениця, бобові, кефір і сир, молочні продукти, упаковані продукти, солодкі продукти, такі як мед і патока, олії, солоні горіхи, фрукти з високим вмістом цукру, кава, фруктовий сік… Так, є багато заборонені продукти, але не бійтеся, адже ті продукти, які слід вживати, надовго забезпечать вам ситість.
Чи шкідлива дієта палео?
Ваша втрата ваги прискориться за рахунок споживання занадто великої кількості білка і невеликої кількості вуглеводів. Однак, якщо у вас є хронічне захворювання, ви повинні бути обережними, складаючи програму палео-дієти. З цієї причини корисно робити це під контролем палеолога.
Тим більше, що це дієта, яка викликає дефіцит вітаміну D, вам слід проводити багато часу на сонці. Крім того, необхідно здійснити перехід до більш активного життя. Тому не варто нехтувати регулярними фізичними вправами і ходьбою. Однак сон є настільки ж важливим фактором у палео дієті. Необхідний регулярний 6-8 годин якісного сну!
Нарешті, якщо ви розриваєтеся між палео-кетогенною дієтою кетогенна дієта Ви також можете прочитати нашу статтю. Однак припустимо, що для вас це буде складніше.
Зразкове меню палео дієти
Pazartesi
Сніданок: Яйця з оливковою олією та овочами. Одна порція фруктів з низьким вмістом цукру.
Обід: Курячий салат з оливковою олією. Жменя арахісу.
Вечеря: Домашній бургер, смажений на вершковому маслі, овочі.
Вівторок
Сніданок: Бекон і яйце, одна порція фруктів.
Обід: Домашній бургер з минулої ночі.
Вечеря: Овочевий лосось, приготований на вершковому маслі.
Чаршамба
Сніданок: Овочева їжа з м’ясом (це також може бути залишками від напередодні ввечері).
Обід: Салат з листя салату з м’ясом та свіжими овочами.
Вечеря: Курка з овочами. Це фрукт з низьким вмістом цукру.
четвер
Сніданок: Яйце і фрукти.
Обід: Залишки від напередодні ввечері. Жменя горіхів.
Вечеря: М'ясна страва з овочами
П'ятниця
Сніданок: Яйця з овочами на оливковій олії.
Обід: Салат з курки з оливковою олією. Жменя арахісу.
Aвечеря: Стейк з овочами та картоплею.
субота
Сніданок: Бекон і яйце, одна порція фруктів.
Обід: Залишки стейка та овочів напередодні ввечері.
Вечеря: Лосось з овочами.
неділя
Сніданок: Овочі з м’ясом (можливо, залишки від попередньої ночі).
Обід: Салат з листя салату з м’ясом та свіжими овочами.
Вечеря: Курячі крильця гриль, овочі.
