Якби ми запитали, який ваш улюблений фрукт, я думаю, що більшість із вас почали б із бананів. Банан є одним із найкорисніших фруктів, які ми можемо купити, завдяки своїй калорійності. Особливо, якщо це банан гепарда? Отже, як ви думаєте, скільки калорій має 1 банан і яка харчова цінність бананів? Природно вирощені чисті банани мають низьку калорійність і справді унікальний фрукт для тих, хто намагається вести здоровий спосіб життя. Завдяки своїм смаковим якостям і вмісту вітамінів і мінералів банани можна їсти навіть під час дієти. Тепер вам може бути цікаво, скільки калорій у цьому смачному 1 банані.
Скільки калорій в 1 банані?
По-перше, як ми знаємо, скільки калорій в банані? Якщо ми перейдемо від найменшого банана до найбільшого;
- Маленький домашній банан вагою близько 80 грамів містить 72 калорії.
- Середній банан містить близько 105 калорій.
- Великий банан еквівалентний приблизно 121 калорії.
Чи можна їсти 1 банан під час дієти?
Банани - справді чудова здорова закуска. Це відмінна альтернатива солодким продуктам, оскільки в міру дозрівання банани стають солодшими від цукрів, що зустрічаються в природі. На відміну від інших десертів, банани є натуральними, що відрізняє їх від традиційних продуктів високої обробки, таких як солодкі протеїнові батончики, дієтичні десерти, які містять коричневий цукор. Природні цукру в стиглих бананах не шкідливі, як упаковані продукти, і не порушують дієту. (Однак ми не рекомендуємо споживати фрукти та перекушувати на дуже суворих дієтах.) Однак вживання банана перед спортом під час процесу спалювання жиру забезпечує енергією та підвищує ефективність тренувань. Ви також можете уникнути тяги до солодкого під час дієти, з’ївши банан!
Чи набирає вага 1 банан на день?
Якщо ви споживаєте банан, коли прокидаєтеся вранці і лягаєте спати вночі, це допоможе вам набрати вагу. Один середній банан містить 27 грамів вуглеводів. Поки вуглеводи не є простими цукрами, вони допомагають набирати вагу здоровим способом. Якщо вживати банани під час занять спортом, це допоможе набрати вагу, не товстіти. Ви можете з’їсти 1 банани середнього розміру в період набору ваги, 2 перед тренуванням і перекусити вранці або ввечері.
Вітаміни та мінерали в 1 банані
калій
Банан - це фрукт, відомий тим, що містить найважливіші вітаміни і мінерали. Це особливо гарне джерело калію. Калій сприяє функціонуванню нервової системи та функції м’язів. Це також допомагає підтримувати артеріальний тиск.
Вітамін B6
Один середній банан відповідає 6% добової норми вітаміну B22, рекомендованої Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Вітамін B6 необхідний для передачі нейронів у мозок і підтримує правильну роботу ваших травних ферментів. Він також підтримує здоров’я шкіри та сприяє виробленню еритроцитів.
Пов'язана стаття: Скільки калорій в 1 яйці?
Вітамін С, магній і В9 (фолат)
Магній, вітамін С (антиоксидант) і B9 (фолат). Банани містять ці вітаміни, тому вони є одними з найкорисніших фруктів.
Калорійність і харчова цінність банана
- Калорії: 105
- Жири: 0.4 г
- Натрій: 1.2 мг
- Вуглеводи: 27 г
- клітковина: 3.1 г
- Цукор: 14.4 г
- Білки: 1.3g
- Калій: 422 мг
- Вітамін С: 10.3 мг
- Магній: 31.9 мг
Джерело: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
