Магній є одним з найважливіших мінералів, які ми повинні вживати, щоб вести здоровий спосіб життя. Ми поділимося з вами перевагами магнію, які не закінчуються підрахунками. Також у здорових людей Яким має бути значення магнію?, як виправити дефіцит магнію, продукти, що містять магній ve продукти з високим вмістом магнію У цій статті ви знайдете відповіді на запитання, наприклад, які.
Яким має бути значення магнію?
Підтримуючи імунну систему, захищаючи здоров’я серця та покращуючи здоров’я кісток, магній також допомагає запобігти запаленням, пов’язаним з деякими видами раку. З цієї причини магній, як і багато мінералів, повинен бути присутнім в нашому організмі в достатній кількості для нашого здоров’я. Як зазначено в академічних статтях, доросла жінка повинна приймати 300 мг магнію на добу, а дорослий чоловік – 350 мг магнію на добу. Значення магнію вона повинна бути в межах референтного діапазону 1,8 – 2,6 мг/дл у здорових людей. Найголовніше, продукти, що містять магній, потрібно вживати регулярно. Якщо ми хочемо збільшити кількість магнію в нашому організмі, найкращим вибором для нас будуть морепродукти та овочі.
10 продуктів з високим вмістом магнію!
1. Темна листова зелень
Вважається суперпродуктами, темна листова зелень є найкращим джерелом магнію разом з іншими вітамінами та мінералами.
2. Авокадо
Авокадо – їжа, багата магнієм. Авокадо середнього розміру містить 58 мг магнію.
3. Банан
1 середнього розміру Харчова цінність банана Містить близько 30 мг магнію.
4. Риба
Риба займає перше місце в списку при виборі продуктів з високим вмістом магнію. Тунець, скумбрія і сардини містять багато магнію, включаючи омега-3 жирні кислоти і вітамін D. Крім того, експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують їсти рибу принаймні раз на тиждень, щоб підвищити рівень магнію в організмі.
5. Сухофрукти
У сухофруктах міститься близько 68 мг магнію. Тому що 11 відсотків чорносливу і 7 відсотків винограду Містить магній.
6. Соєві боби
100 грам соєвих бобів задовольняють 70 відсотків добової потреби в магнії.
7. Кунжут
1 столова ложка кунжуту містить 31.6 мг магнію. Він задовольняє 8 відсотків добової потреби в магнії. Однак недоліком кунжуту, який багатий мінералами заліза і кальцію, є висока калорійність.
8. Нежирне молоко
Якщо випити 100 грам молока, то отримаєте 19 мг магнію. Крім того, мінерали кальцій і магній також містяться у великих кількостях в інших молочних продуктах.
9. Насіння гарбуза
Жменя гарбузового насіння забезпечить вас більшою кількістю магнію, необхідної вам щодня. Крім гарбузового насіння, ви також можете вибрати насіння соняшнику, мигдалю, волоські горіхи та кедрові горіхи.
10. Чорний шоколад
Він хороший за вмістом магнію. Чорний шоколад містить більше магнію, ніж інші види шоколаду. Один квадратик темного шоколаду містить 95 мг магнію.
