М'язи спини - друга за величиною група м'язів тіла. Після ніг можна сказати, що область, де м'язові волокна найбільш щільні, це наша спина. Набагато простіше збільшити ці м’язи, які є частими і жорсткими в області спини, за допомогою руху Lat Pulldown! Тому нам потрібно знати, які найкращі фітнес-рухи спини для того, щоб спина розширилася та набула об’єму. У цій статті ми говоримо про тягу спини зверху вниз, яка є чи не найкращою серед вправ для спини. Ось як швидко відростити м’язи спини Як виконати Lat PulldownДавайте подивимося, які м’язи працюють в області спини.
Як зробити Lat Pulldown
Спочатку пояснимо основну логіку цього руху. Як випливає з назви, англійською це означає тягу вниз. Іншими словами, це рух, коли ми дістаємось до штанги руками зверху і тягнемо вагу до верхнього рівня грудей. З іншого боку, тренажер для опускання широти є одним із інструментів, які ми найчастіше бачимо у фітнес-центрах. Нижче ви можете детально ознайомитися з тим, як рухатися за допомогою машинки на задній тязі.
Рух опускання вниз, який ми також можемо описати як рух опускання зверху, начебто легкий. Однак невелике збільшення ваги є одним із факторів, які ускладнюють цей рух. З цієї причини, якщо ви тільки почали займатися фітнесом, ми не рекомендуємо вам виконувати цей рух з великою вагою.
Особливо вибравши максимальну вагу, яку ви можете підняти за 12 повторів, вам потрібно завершити рух широті вниз, не порушуючи форми. Ми робимо глибокий вдих, підтягуючи штангу до верхнього рівня грудей, і видихаємо, відпускаючи вагу вгору. Ми можемо піднімати вагу більш контрольовано, відводячи спину трохи назад і посилюючи ефект руху. Таким чином, ми отримаємо максимальну користь від цього руху і максимально ефективно розширимо м’язи спини.
Як працює Lat Pulldown?
Багато груп м’язів працюють у підтягуванні спини зверху вниз. Однак нижче ми перерахуємо 5 найбільш активних груп м’язів:
1. Lat (м'язи крил)
М'язи крил - це естетична група м'язів, завдяки якій чоловіки виглядають кричущими і сильними. Він активно працює, коли ми відтягуємо руку назад.
2. Верхня частина спини
Підостна, яка є однією з груп м’язів спини, активно опрацьовує великі та малі м’язи.
3. Трапецієподібний м'яз (трапецієподібний м'яз)
Це група м’язів задньої частини шиї, яка з’єднується з плечами, щоб підтримувати шию стабільною. Шия товста, це робить чоловіка величним.
4. Задня дельтовидна м'яз (м'яз заднього плеча)
Якщо ми рухаємося повільно, тягнучи вагу вниз і відпускаючи вгору, наші м’язи спини будуть працювати активніше.
5. Біцепс
Передпліччя, а точніше, двоголові м’язи дуже добре працюють у тягових рухах.
Пов'язана стаття: Менше ваги Більше Повторення Метод
Lat Pulldowns
1. Середній хват Lat Pull Down
2. Зворотним хватом Lat Pulldown
3. Одна рука Lat Pulldown
4. Потягніть вниз щільним хватом
5. Нейтральний хват Lat Pulldown
