У цій статті одна з найбільш науково досліджених добавок, креатин і використання креатину Ми поділимося важливою інформацією про вас. Креатин, який використовується організмом у разі енергетичної потреби, сприяючи внутрішньоклітинному розвитку структури м’язів, є одним із найбільш затребуваних продуктів у спортсменів, що займаються бодібілдингом та фітнесом. добре як завантажити креатин, як використовувати креатин, чи використовується креатин щодня? Крім того, ми ділимося з вами відповідями на питання, чи шкідливий креатин, чи креатин випадає волосся.
Як використовувати креатин, що він робить?
Згідно з дослідженнями, креатин позитивно впливає на розвиток м’язів, підвищуючи продуктивність. Щоб збільшити споживання енергії за допомогою вправ, довільної діяльності м’язів, організм забезпечує свої енергетичні потреби за рахунок АТФ. АТФ необхідно швидко поповнювати, щоб задовольнити цикл потреби в енергії та підтримувати активність. У цей момент кератин робить позитивний внесок і прискорює процес.
Завантаження та використання креатину
Рекомендується вживати креатин у вигляді моногідрату по 5 г на добу. Спочатку завантажувати креатин необов’язково. Потім бажано використовувати креатин з більшою дозою навантаження (1-15 г) протягом 20 тижня. Ви можете робити таку навантаження у вигляді 5 гр доз протягом дня. Через 1 тиждень можна продовжувати вживати 5 г щодня.
Існують різні думки щодо вживання креатину до або після занять спортом. У цьому немає правильного чи неправильного. Доречно буде вживати креатин за півгодини до або після занять спортом. (Якщо ви використовуєте перед тренуванням перед спортом, ви можете приймати креатин після занять спортом.) Ви також можете продовжувати використовувати креатин у дні, коли ви не займаєтеся спортом. Як правило, важливо зробити перерву на деякий час після 1 місяця використання (1 тиждень завантаження і 3 тижні післянавантажувального періоду). Однак, як і з усіма прикормами, ви повинні використовувати креатин після консультації з лікарем. Під час використання креатину слід пити багато води.
Вас може зацікавити: Про використання продуктів перед тренуванням
Чи шкідливо вживання креатину?
У проведених дослідженнях не було виявлено жодного негативного впливу креатину на організм. Навпаки, було помічено, що він сприяє зростанню продуктивності та певною мірою підтримує розвиток м’язів. Крім того, креатин, якого більше в м’ясних продуктах, приносить більше користі людям, які не можуть вживати м’ясо дуже часто і які не можуть вживати тваринний білок. Однією з найкращих особливостей є те, що його можна використовувати разом з іншими добавками та додатковими поживними речовинами. Наприклад; У той час як ви використовуєте протеїновий порошок, ви також можете використовувати креатин. Це одне з найбільш бажаних поєднань.
Чи допомагає креатин випаданню волосся?
Також необхідно уточнити питання, чи викликає креатин випадання волосся. Оскільки це може призвести до незначного підвищення рівня гормону креатину (дигідротестостерону), це може бути пов’язано з вашою генетикою, хоча ймовірність втрати волосся низька. Однак це трапляється дуже рідко. Якщо ви зіткнулися з такою ситуацією, краще було б припинити вживання креатину.
джерела:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
