Вишня – один із незамінних фруктів літніх місяців. Вишні, які водночас смачні та мають багато користі для здоров’я, є ідеальним джерелом їжі для контролю ваги та здорового способу життя. Отже, скільки калорій в 1 вишні або 100 грамах вишні? У цій статті ми детально розглянемо, скільки калорій у вишні, яка харчова цінність вишні і яка її користь для здоров'я.
Скільки калорій у вишні?
Калорійність вишні варіюється в залежності від спожитої кількості. Ось калорійність вишні в різних порціях:
| порція | Калорійність (ккал) |
|---|---|
| 1 вишень | 5 |
| 10 вишень | 50 |
| 100 грам вишні | 50 |
Харчова цінність вишні
Харчова цінність 100 грам і 1 вишні наступна:
| Харчова цінність | 100 на грам | Шматки 1 (8 гр.) | % добової норми на 100 грам* |
|---|---|---|---|
| калорія | Ккал 50 | Ккал 5 | - |
| вуглевод | 12.2 г | 0.98 г | 4% |
| Шекер | 8 г | 0.64 г | - |
| Білок | 1.0 г | 0.08 г | 2% |
| масло | 0.3 г | 0.02 г | |
| волокно | 1.6 г | 0.13 г | 6% |
| Вітамін С | 7 мг | 0.56 мг | 8% |
| Вітамін А | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| кальцій | 13 мг | 1.04 мг | 1% |
| калій | 222 мг | 17.8 мг | 5% |
| Залізо | 0.4 мг | 0.03 мг | 2% |
| магній | 11 мг | 0.88 мг | 3% |
| фосфор | 21 мг | 1.68 мг | 2% |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0.03 мг | 0.0024 мг | 2% |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0.03 мг | 0.0024 мг | 2% |
| Вітамін В3 (ніацин) | 0.4 мг | 0.032 мг | 2% |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 0.14 мг | 0.0112 мг | 3% |
| Вітамін В6 (піридоксин) | 0.05 мг | 0.004 мг | 4% |
| folat | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Вітамін Е | 0.1 мг | 0.008 мг | 1% |
| Вітамін К | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Не: Відсоткові добові норми розраховуються для дієти на 2000 калорій і можуть змінюватися відповідно до індивідуальних потреб.
Ви також можете дізнатися калорійність інших фруктів з наших статей нижче:
- Скільки калорій в 1 апельсині? Харчова цінність апельсина
- Скільки калорій в яблуці? Харчова цінність яблук
- Скільки калорій і харчова цінність банана?
- Скільки калорій в 1 груші? Харчова цінність груші
Користь вишні для здоров'я
Користь вишні для здоров’я:
- Антиоксидантна дія: Вишня містить потужні антиоксидантні сполуки, які називаються антоціанами. Ці інгредієнти допомагають захистити клітини від окисного пошкодження, уповільнюючи процес старіння та знижуючи ризик хронічних захворювань.
- Внесок у здоров'я серця: Вишні багаті калієм і клітковиною. Калій підтримує здоров'я серця, допомагаючи регулювати артеріальний тиск, а клітковина знижує ризик серцево-судинних захворювань, регулюючи рівень холестерину.
- Покращує якість сну: Вишня містить гормон мелатонін, який регулює сон. Таким чином, він покращує якість сну та запобігає таким проблемам, як порушення сну та труднощі зі сном.
- Зменшує запалення: Вишні містять протизапальні компоненти і таким чином допомагають зменшити запальні процеси в організмі. Це особливо корисно при запальних захворюваннях, таких як біль у суглобах і подагра.
- Допомагає контролювати вагу: низька калорійність а вишня з високим вмістом клітковини підвищує відчуття ситості та допомагає споживати менше калорій. Тому його можна включати в програми контролю ваги та здорового харчування.
- Сприяє балансуванню рівня цукру в крові: Завдяки клітковині та низькому глікемічному індексу, що містяться у вишні, вона сприяє нормалізації рівня цукру в крові. Ця особливість особливо важлива для діабетиків.
- Підтримує імунну систему: Вишня багата вітаміном С і антиоксидантами, тому вона зміцнює імунну систему і забезпечує захист від хвороб.
Речі, які слід враховувати під час споживання вишні
Насолоджуючись користю вишні для здоров’я, важливо звернути увагу на наступні моменти:
- Уникайте надмірного споживання: Незважаючи на те, що це низькокалорійний і корисний фрукт, надмірне вживання вишні може призвести до проблем з травленням і болю в животі. Досить споживання 1 склянки вишні на день.
- Остерігайтеся залишків пестицидів: Вишня – це фрукт, який може бути підданий впливу залишків пестицидів. З цієї причини важливо ретельно мити вишню перед споживанням і, якщо можливо, віддавати перевагу органічно вирощеним.
- Розглянемо алергію: У деяких людей може бути алергічна реакція на вишню. Якщо ви помітили симптоми алергії, припиніть споживання вишні та зверніться до лікаря.
