Худне і мускулисте тіло – мрія багатьох, чи не так? М’язистість тіла також досягається в кінці надзвичайно виснажливого процесу. Щоб мати м’язи живота і підтягнутий зовнішній вигляд, недостатньо просто годинами проводити в тренажерному залі. У той же час варто звернути увагу і на свій раціон. Насправді, можна сказати, що найважливіші етапи в бодібілдингу – це проходження кухні, їжі, яка нарощує м’язи. Якщо ви не звертаєте увагу на те, що їсте, дуже важко досягти бажаного вигляду. Навіть якщо ви проводите довгі години в спортзалі, секрет у кухні! Тому, якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, вам потрібно вживати продукти та напої, що нарощують м’язи. У цій статті ми розглянули, які продукти підтримують розвиток м’язів і нарощують м’язи для вас. Давайте детальніше розглянемо, що таке продукти та напої для нарощування м’язової маси.
Продукти, які швидко нарощують м’язи
яйце
Яйця є одним із продуктів з найвищою харчовою цінністю. Яйця, які багаті білком, дуже важливі для збільшення м’язової маси. Дослідження показали вплив яєць на розвиток м’язів. Відповідно до цього; У людей, які часто вживають яйця, спостерігається ріст м’язів, прискорення процесу відновлення та зміцнення м’язової структури. Якщо ви споживаєте хоча б 1 або 2 яйця на сніданок, ви можете збільшити свою м’язову масу.
Зелені листові продукти
Ви можете не вірити в те, що зараз читаєте; але правда в тому, що зелені листові продукти забезпечують велику підтримку для набору м’язової маси. Тут необхідно розкрити окрему дужку, особливо для шпинату, який багатий білком. Для; Шпинат багатший білком, ніж інші зелені листові продукти. Це забезпечує безпосередній вплив на структуру м’язів. Крім того, капуста, рукола, петрушка, кріп тощо. продукти харчування вітаміни для нарощування м'язової маси досить багатий.
Червоний і білий Et
Великі ваги для прискорення росту м’язів навчання Це неминуче зробити. Тренування з підняттям великої ваги завдають більше шкоди м’язам і сприяють їх розвитку. Однак слід відпочити пошкодженим м’язам і звернути увагу на своє харчування. Червоне м’ясо та біле м’ясо є найважливішими продуктами, які можна споживати в цьому процесі, які містять багато білка, а також підтримують розвиток м’язів.
йогурт
Що таке продукти для нарощування м’язової маси? Йогурт є одним із перших продуктів, які спадають на думку, коли ми про нього думаємо. Він є одним з продуктів для нарощування м’язів, а також корисний для всього організму. Йогурт, який підтримує кісткову систему своїм вмістом кальцію, також дуже багатий білком. Споживаючи цю важливу поживну речовину після тренування, ви можете допомогти своїм м’язам відновитися і зняти тепло, створене під час тренування.
ананас
Ананас містить значну кількість бромелайну. Ця речовина відіграє активну роль у розщепленні білків. Таким чином запобігаються запалення м’язів і не виникає біль у м’язах. Дослідження показали, що бромелайн є найменш ефективним способом боротьби з болем у м’язах. ібупрофен виявилася настільки ж ефективною. Оскільки продукти для нарощування м'язів Серед них ананас займає особливе місце.
сухийвсмоктування
Горіхи дуже важливі з точки зору поживних речовин, які вони містять. Ці багаті джерела їжі не тільки забезпечують формування м’язової тканини, але й підтримують низький рівень жиру та дозволяють приймати вітаміни, мінерали, антиоксиданти та молекули жиру в організм. Оскільки носити з собою продукти для нарощування м’язів не можна буде в будь-який час дня, для перекусів можна вибрати сушені горіхи. Таким чином, ваш білковий баланс підтримується, і ви будете мати смачні перерви між прийомами їжі. Арахіс з високим вмістом білка, фундук, сирі кешью, мигдаль і волоські горіхи допомагають збільшити м’язову масу.
Цільного зерна
Однією з найбільших особливостей цільнозернових продуктів є те, що вони повільно перетравлюються. Тому він забезпечить вас необхідною енергією під час і після тренування. добре, продукти для збільшення м’язової маси Чому я включив цільні зерна? Відповідь на це: Цілі зерна мають особливість, яка сприяє роботі гормону росту. Таким чином, він робить неймовірний внесок у розвиток м’язів. З іншого боку, ви можете їсти цільні зерна, не боячись отримати жир на животі; Оскільки цільні зерна не викликають жиру в області живота завдяки своїй структурі.
Банан
Банан – незамінний фрукт людей, які бажають збільшити м’язову масу. Ми рекомендуємо вам споживати фрукти для нарощування м’язової маси, особливо перед тренуванням. Крім простоти транспортування, ви можете споживати по 1 штуці в день, не порушуючи дієти, оскільки вона не містить холестерину. Крім того, завдяки високому вмісту калію, продукти для нарощування м'язів займає чільне місце серед
Сухі боби
Рослинні білкові бобові, які особливо віддають перевагу люди, які не їдять м’ясо, принаймні так само корисні для м’язової структури, як і м’ясо! У той час як жирні кислоти і білки в його вмісті роблять його багатою їжею, він також запобігає різким коливанням цукру в крові.
Що таке напої для нарощування м’язів?
Серед напоїв для нарощування м’язів – натуральні соки, які можна вичавити самостійно, протеїнові коктейлі, сироватка, протеїнові напої. Однак перед використанням добавки слід проконсультуватися з лікарем.
