Такі причини, як здорове і підтягнуте тіло, красивий зовнішній вигляд і бажання зміцніти, є основними причинами розвитку м’язової маси. Розвиток і зростання м'язів - завдання не з легких. З часом, коли розвиток м’язів починає сповільнюватися, мотивація знижується. Розвиток м’язів припиняється через певний момент і не може прогресувати. Для продовження розвитку м’язів слід переглянути дієту, програму тренувань, добавки та прийом вітамінів. Особливо вітаміни є важливими добавками, які зміцнюють м’язи та підвищують продуктивність у бодібілдингу. У цій статті ми хочемо поговорити про те, які вітаміни найкращі для швидкого росту м’язів.
Які добавки слід використовувати для розвитку м’язів?
нарощувати м'язи Є багато вітамінів, які люди можуть вживати. Таким чином, швидше і здоровіше зростання м'язів відбувається. Особливо Вітамін D, Вітамін В12, Вітамін В6, Вітамін С, Омега-3 Це дуже сприяє розвитку м'язів. Ці вітаміни не можна вживати без призначення лікаря, залежно від зросту, ваги та наявності у них захворювань.
Вітамін D
Це вітамін, який ми отримуємо переважно через сонце і безпосередньо впливає на розвиток кісток. Люди, які працюють у середовищі, де сонце не видно, часто не можуть отримати необхідний їм вітамін D. Тому тим, хто хоче підтримати розвиток м’язів і кісток, слід також приймати вітамін D ззовні. Крім того, люди, які багато часу проводять під сонцем Вітамін D Він повинен знати, що може не задовольнити свої потреби. У цьому випадку набагато точніше буде, щоб лікар призначив цю добавку за аналізом крові. Не варто забувати, що надлишок вітаміну D також шкідливий.
Вітамін B12
Зазвичай він міститься в таких продуктах, як молоко, сир, риба. З цієї причини люди, які харчуються веганами, відчувають серйозний дефіцит цього вітаміну. Якщо ці люди потрібні під наглядом лікаря Вітамін B12 слід використовувати. Оскільки B12 бере участь у структурі еритроцитів, які переносять кисень у кров, розвиток м’язів порушується у разі його дефіциту. Тому B12 слід приймати природним шляхом для здоровіших і сильних м’язів, а бодібілдерам або спортсменам слід використовувати цей вітамін як добавку, коли організм не може отримати його природним шляхом.
Вітамін B6
Всі вітаміни групи В є надзвичайно важливою групою вітамінів для розвитку організму, розвитку та відновлення м’язових клітин. В даному випадку, наприклад, вітамін В12 Вітамін B6 Це також дуже важливо для розвитку м’язів. Всі спортсмени і бодібілдери, які хочуть, щоб тіло було витривалішим і активнішим у плані працездатності, повинні мати цей вітамін у своєму організмі. Зазвичай його можна отримати з жирної риби, бананів і нуту. Якщо люди не можуть отримати стільки вітаміну В6, скільки їм потрібно протягом дня, їм обов’язково слід приймати добавки ззовні.
Вітамін С
Це вітамін, який кожен знає про відновлення тканин. Це один з найменш поширених вітамінів, оскільки його багато в цитрусових і зелених листових овочах. Люди, які хочуть розвивати м’язи, можуть пошкодити свої м’язові тканини між важкими тренуваннями. Якщо це пошкодження не усунути швидко, це призведе до багатьох різноманітних і більших проблем. Щоб уникнути цих проблем, спортсменам і бодібілдерам неодмінно слід вживати сечогінний вітамін С, який забезпечує відновлення тканин.
Омега-3
Групу омега-3 жирних кислот можна використовувати з багатьох причин, таких як збільшення зросту та збільшення ваги, особливо у дітей. Однак найбільша перевага, яку він пропонує спортсменам, полягає в тому, щоб мінімізувати біль у м’язах, викликаний важкими тренуваннями. Зведення до мінімуму цих болів, які часто змушують людей залишати свою рутину, Омега-3Це також чудово підтримує розвиток м'язів. Люди, які не можуть отримати цю групу жирних кислот за допомогою дієти, можуть використовувати риб’ячий жир, який є найпопулярнішим методом.
