Корисні чи шкідливі напої, що містять кофеїн?

Як і в багатьох частинах світу, напої, що містять кофеїн, такі як кава, кола та чай, завжди з нами в нашій країні! Хоча переваги та допінговий ефект кофеїну відомі, про шкоду та побічні ефекти, які можуть виникнути після надмірного споживання кофеїну, зазвичай не говорять. Отже, скільки кофеїну ми повинні споживати в день? У чому користь і шкода кофеїну? Наскільки невинні напої з кофеїном? Відповідь на всі ці питання – у нашій статті. Тож почнемо відразу!

Що таке напої, що містять кофеїн?

Як ми вже говорили на початку, хоча ми думаємо, що кофеїн в основному міститься в зеленому чаї та каві, він міститься в багатьох напоях. Кофеїн природним чином міститься в деяких напоях і іноді виробляється штучно. Ось напої, які містять кофеїн, і їх співвідношення:

• В 1 чашці чаю міститься 25 мг кофеїну.
• Банка коли містить близько 50 мг кофеїну.
• Чи є кофеїн в турецькій каві? Так, досить багато! 1 чашка турецької кави містить близько 60 мг кофеїну.
• Вміст кофеїну в Nescafe становить близько 75 мг.
• 300 мл енергетичного напою містять приблизно 200 мг кофеїну.
• Кількість кофеїну в чашці зеленого чаю становить 20 мг.

Вас може зацікавити: Користь і шкода зеленого чаю

У чому користь і шкода кофеїну?

Коли ми відчуваємо недосипання і втому, ми хочемо негайно випити чашку кави. Причина цього в тому, що коли ми втомлюємося, наш енергетичний рівень падає, а рівень аденозину в нашому організмі підвищується. Незабаром після вживання кофеїну ми на деякий час позбавляємося від сонливості та втоми. переваги кофеїну Підсумуємо що:

• Це позбавляє нас від відчуття втоми та слабкості навіть на короткий час.
• Кофеїн має ефект прискорення метаболізму, тому дієтологи хочуть, щоб ми споживали турецьку каву натщесерце або часто пили зелений чай.
• Споживання кофеїну покращує пам’ять, тим самим зменшуючи ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Як ми вже згадували вище, кофеїн має багато корисних функцій. Але що станеться, якщо ми споживаємо занадто багато кофеїну? Якщо ми збільшимо кількість кофеїну, який слід вживати щодня, шкода кофеїну може виникнути. Ми можемо перерахувати шкоду кофеїну так:

• Надмірне споживання кофеїну може призвести до частого сечовипускання. Це призводить до зниження кількості вітамінів і мінералів, необхідних організму.
• Вживання кофеїну безпосередньо перед або після їжі спричиняє зниження всмоктування цинку та заліза, які надходять у ваш організм разом із їжею.
• Надмірне вживання може спровокувати нервову систему і викликати напади тремору.
• На це варто звернути увагу пацієнтам із серцевими проблемами, оскільки це призведе до погіршення серцевого ритму.

Скільки кофеїну ми повинні споживати в день?

Як ми вже згадували нижче, ми згадали, що кофеїн має багато переваг, а також шкоди для нашого організму. Отже, як ми досягти балансу? Деякі дослідження показують, що кількість кофеїну для дорослих становитиме до 300 мг на добу. Перевищення цієї кількості кофеїну викликає шкідливі стани в нашому організмі. Наприклад, дорослій людині може вистачити 4 чашки кави в день, але більше цього може нашкодити організму. Або ми просто сказали, що 1 чашка завареного чаю становить 25 мг. За простим розрахунком, якщо ми споживаємо більше 12 чашок чаю, кофеїн матиме побічний ефект.

Навіть при таких підрахунках організм кожної дорослої особини різний. Якщо ми поспостерігаємо, наскільки він не корисний для нас, коли ми споживаємо напої та продукти, що містять кофеїн, і як він впливає на наш організм, ми можемо визначити його правильне вживання. Але чи варто дітям вживати кофеїн? Тут також немає шкоди в продуктах, які містять кофеїн, природний для дітей, але сім'ям слід звернути увагу на кількість кофеїну, яку будуть вживати діти.