У період пандемії ми майже не могли пересуватися. Спортзали закрили, настала комендантська година. Тому ми неминуче накопичували занадто багато жиру і набирали вагу. Особливо жир в області живота, стегон і ніг був нашим найбільшим кошмаром. Отже, як нам швидко скинути ці кілограми? Який найефективніший спосіб позбутися від жиру та проблем з животом? У цій статті ми спочатку розповімо вам, що таке інтервальні тренування. Далі ми дамо інформацію про інтервальні тренування, які дуже ефективні для схуднення та спалювання жиру.
Що означає інтервальне тренування?
Інтервальне тренування походить від англійського слова High Intensty Interval Training (HIIT). Це означає високоінтенсивне інтервальне тренування. Якщо ви скажете найкраще тренування для спалювання жиру, багато людей розкажуть вам про вправи HIIT. Тому що це такий вид тренувань, що ті, хто скаржиться на зайву вагу і жирність, отримають легкі результати. На відміну від стандартних тренувань, інтервальні тренування складаються з вправ, які виконують найшвидший спосіб схуднення та спалювання жиру.
У класичному тренуванні рухи продовжуються рівномірно і в тому ж темпі. Проте в інтервальному типі тренувань рухи іноді швидкі, а іноді повільні. Таким чином серцебиття прискорюється і сповільнюється. Дуже швидкі результати в точці спалювання жиру береться. Ми можемо пояснити подію інтервального кардіоспалювання жиру за допомогою простої логіки наступним чином. Під час водіння ви можете порівняти паливо, яке ви витрачаєте, зупиняючись і виїжджаючи в пробку, з маслом у вашому тілі. Можна подумати, що витратити більше палива означає спалити більше жиру.
Що означає інтервал? Наведемо інший приклад для тих, хто так вважає. Особливо перед інтервальними кардіотренуваннями спортсмени починають тренування з простих розминкових рухів. У прогресивному процесі інтервального тренування рухи іноді тривають у високому темпі, а іноді в низькому темпі. Наприклад, після кількох хвилин швидкого бігу темп тренування змінюється у вигляді ходьби в повільному темпі.
Які переваги інтервального тренування?
- Переваги інтервальних вправ для зниження рівня жиру в нашому тілі полягають у наступному:
- Інтервальне тренування з прискоренням і уповільненням сприяє швидкому спалюванню жиру
- Допомагає вашому метаболізму працювати швидше після тренування
- Підвищує фізичну форму та витривалість
- Збільшує співвідношення м’язової маси в організмі
- Якщо робити це регулярно, це корисно для здоров’я серця.
Одним з найпривабливіших моментів інтервальних тренувань є те, що вони ефективні без голоду протягом тривалого часу завдяки здоровому харчуванню. Тепер давайте поділимося найефективнішими інтервальними вправами для тих, хто хоче позбутися від жиру на животі, ногах, стегнах і животі.
Найкращі типи інтервальних тренувань
Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги або її пропорцій в нашому тілі, ось він для вас. найкращі інтервальні тренування! Дотримуючись цих вправ із суворою дієтою, ви зможете за короткий час мати підтягнуте тіло з низьким вмістом здорового жиру. Крім того, під час виконання інтервальних вправ спина повинна бути рівною, а м’язи преса – напруженими. Таким чином ваші м’язи будуть гіпертрофуватися активніше. Звичайно, як і в усіх вправах, ви можете отримати підтримку від персонального тренера в інтервальних рухах.
Як виконувати високі коліна?
- Тримайте обидві руки прямо біля тіла.
- Потягніть одне зі своїх колін вперед і вгору, коли ви трохи відстрибнете від підлоги.
- Опустіть руки вгорі і підтягніть друге коліно вгору.
Як виконувати вправу присідання?
- Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.
- Потім витягніть руки вперед так, щоб вони були на одній лінії з плечима.
- Зігніть коліна на 90°, витягніть стегна назовні і присядьте. Виконуючи цей рух, ваші коліна повинні бути на одній лінії з щиколотками.
- Швидко стрибайте з силою з п’ят.
Як робити Берпі?
- Починати вправу берпі потрібно стоячи.
- Розставивши обидві ноги на ширині плечей, витягніть обидві руки вгору.
- Нахиліться вперед і покладіть обидві руки на підлогу, долонями на рівні плечей.
- Тепер підстрибніть обидві ноги разом в одному випаді, витягніть їх назад і прийміть положення для віджимань.
- Перебуваючи в цьому положенні, присядьте, підтягнувши ноги до себе, підтримуючи м’язи нижнього преса.
- Стрибніть з положення присідання і поверніться у вихідне положення. Знову ж таки, вам потрібно повторити кілька разів, щоб рух був корисним.
