У цій статті ми детально поговоримо про те, як робити періодичне голодування, тобто дієту IF (Intermittent Fasting), які переваги та негативні наслідки періодичного голодування. Також у статті ви знайдете коментарі до дієти та методи, кому не можна робити періодичне голодування, а в кінці ви знайдете приклад списку дієти з періодичним голодуванням. Приємного читання 🙂
Як діяти, якщо дієта? Які є методи?
Загалом типи дієт підказують нам, яку їжу ми повинні їсти. Однак періодичне голодування, або дієта IF, більше стосується того, коли ми їмо. Давайте трохи детальніше поговоримо про методи дієти з періодичним голодуванням, які 3 найпопулярніші методи дієти.
Що таке дієта If? Як це робиться?
Під час дієти важливо підібрати правильні продукти. Крім того, необхідно регулювати прийом їжі і періоди голодування в певний час. Ті, хто хоче дотримуватися дієти якщо, можуть виконати наступні дії:
Крок 1. Виберіть відповідну їжу
У дієті if продукти, які споживаються, коли ваше тіло голодне, є важливими. Білок, корисні жири, цільнозернові продукти, овочі та фрукти – це продукти, які слід споживати. Також уникайте обробленої їжі та солодких напоїв.
Крок 2: Визначте періоди голодування та прийому їжі
У дієті if періоди прийому їжі та голодування визначаються в певний час. Наприклад, голодування становить 16 годин на добу, а період прийому їжі становить 8 годин. Крім того, рекомендується, щоб період голодування зазвичай збігався з нічними годинами.
Крок 3: План
Під час дієти важливо спланувати своє харчування. Також може бути корисно взяти з собою здорові закуски. Тож ви можете отримати доступ до здорових варіантів, коли ви голодні.
Які є типи дієти If?
16/8 Метод періодичного голодування
У методі переривчастого голодування 16/8 ми нічого не їмо протягом 16 годин і залишаємо інтервал прийому їжі через 8 годин. Наприклад, ми можемо віддати перевагу вечеряти о 20:00 і пропустити сніданок наступного дня, а обідати о 12:00. Коли ми запитуємо, як дієта з переривчастим голодуванням (IF) спричиняє втрату ваги, вона знижує рівень інсуліну та дозволяє нам спалювати більше жиру. Коли ми довго голодні, запаси глікогену в м’язах і печінці спалюються, а отримана глюкоза використовується. Після 8 годин запаси виснажуються і починається спалювання жиру.
При дієті з переривчастим голодуванням ви можете пити воду, чорну каву, чай або трав’яні чаї в періоди, коли ви не їсте. Хоча дієта з переривчастим голодуванням стосується того моменту, коли ми їмо, як ми сказали на початку, звичайно, неможливо схуднути, якщо споживати висококалорійну їжу або шкідливу їжу.
2. 5/2 Якщо метод
У методі переривчастого голодування 5/2 ми їмо стільки, скільки потрібно нашим щоденним калоріям, здоровим способом без обмеження калорій протягом 5 днів і зменшуємо споживання калорій на 2 дні. Загалом жінки споживають 2 калорій, а чоловіки 500 калорій за 600 дні з обмеженням калорій. Звичайно, ця цифра різниться від людини до людини і є загальною цифрою.
Метод альтернативної дієти If (Їж-Стоп-Їж)
Цей метод, який є методом 24-годинного голодування, сам по собі має кілька видів. Деякі люди вирішують повністю відмовитися від твердої їжі, голодуючи 2 години на добу, 24 дні на тиждень, тоді як інші вважають за краще споживати дуже мало калорій. Інші дні є здоровими, а споживання калорій становить стільки, скільки потрібно організму.
Крім перерахованих вище методів, переривчасте голодування має кілька різних застосувань. Але це найпопулярніші. Тим, хто хоче дотримуватися дієти з періодичним голодуванням, обов’язково потрібно проконсультуватися з дієтологом. Тому що дієта на переривчасте голодування підходить не всім. Оскільки це також дієта з обмеженням калорій, її слід проводити за допомогою дієтолога для кращого та здоровішого результату.
Які переваги дієти If?
зроблено досліджувати переваги для здоров’я дієти з періодичним голодуванням (IF) відповідно до;
- Переривчасте голодування сприяє схудненню
- Дієта IF знижує резистентність до інсуліну
- Переривчасте голодування зменшує ознаки запалення, яке є причиною хронічних захворювань.
- Дієта з періодичним голодуванням знижує рівень поганого холестерину, цукру в крові та ризик серцевих захворювань.
- Вважається, що він допомагає запобігти раку.
- Дієта з періодичним голодуванням ефективна для росту нервових клітин головного мозку. Він також допомагає запобігти хворобі Альцгеймера.
- Також пропонується відстрочити старіння.
Переваги дієти з переривчастим голодуванням, згадані вище, є результатами проведених досліджень. Але ці дослідження ще тривають. Отже, дієта з періодичним голодуванням може мати переваги, про які ми ще не знаємо.
Негативні наслідки дієти з періодичним голодуванням
Відгуки про дієту з переривчастим голодуванням часто говорять про те, що новачкам на дієті ІФ важко. Тому що раптовий голод може викликати втому і втрату енергії. Також може спостерігатися надмірне вживання їжі після тривалого голодування. Він також не підходить для людей з попередніми розладами харчування. Тому що тривалий голод може знову викликати цю ситуацію. Відповідь на питання про те, чи проводиться періодичне голодування (IF) щодня, полягає в тому, що щоденне виконання дієти IF може викликати деякі проблеми в довгостроковій перспективі. На цьому етапі важливий контроль лікаря. Крім того, кому не підходить періодичне голодування, ви можете побачити цих людей нижче.
Вас може зацікавити: Чи можна їсти макарони на дієті? Чи набирають вагу макарони?
Кому не можна дотримуватися дієти If?
Коли ми говоримо, хто не може робити переривчасте голодування і хто не підходить для ІФ відповідно;
- Хворі на діабет
- пацієнтам з артеріальним тиском
- вагітних або годуючих матерів
- споживачів наркотиків
- Особи віком до 18 років
- Людям, які займаються інтенсивними фізичними вправами, не підходить періодичне голодування.
Зразок меню списку дієти If (16/8)
Приклад списку дієт з періодичним голодуванням, який надзвичайно сподобається початківцям дієти If:
до 12:
1 чашка фільтрованої кави або зеленого чаю
о 12:00:
Яєчний (2 шт.) омлет з сирним сиром
Цільнозерновий хліб (2 скибочки)
Оливки, огірки, помідори
о 15.00:XNUMX:
5 цілих волоських горіхів або 15 мигдалів
о 19.00:
Овочевий суп
Риба, овочеве рагу або курка
йогурт
Після 20:00:
Чай меліси, детокс вода
Підсумовуючи, ми детально пояснили вам, що таке дієта IF і як вона виконується. Прийнявши рішення сісти на дієту з переривчастим голодуванням, спочатку слід переконатися, що у вас немає перерахованих вище недуг. Тоді дуже важливо, щоб ви робили це за індивідуальною програмою харчування в супроводі дієтолога. Також не повинно бути логіки їсти що-небудь у вільні дні чи години. Якщо слідувати цій логіці, то схуднути буде неможливо. Тому для нас буде набагато краще вибирати здорові продукти з високим вмістом клітковини. Ми повинні бути дуже обережними з питною водою і пити багато води. Не забуваймо виконувати вправи.
Якщо дієта – поширені запитання
Які продукти слід споживати?
- При дотриманні дієти If рекомендується вживати джерела білка, овочі, фрукти, цільні зерна, здорові жири та продукти, що містять мало цукру.
Чи можна займатися спортом під час дієти if?
- Виконання вправ під час дотримання дієти If може бути корисним для прискорення втрати ваги та тонусу тіла. Однак надмірні фізичні навантаження можуть спричинити проблеми зі здоров’ям, особливо в поєднанні з низьким споживанням калорій.
Чи можна застосовувати довгостроково?
- Дієта If не рекомендована для тривалого використання через низьку калорійність. Короткострокові дієти If слід застосовувати за порадою лікаря, особливо якщо є проблеми зі здоров'ям.
Чи підходить він людям з розладами харчування?
- Дієта if не підходить людям з розладами харчування. Таким людям рекомендується спочатку звернутися за психологічною допомогою.
Чи потрібно часто перекушувати?
- Він не допускає перекусів між прийомами їжі. Однак корисні перекуси можна споживати під час основних прийомів їжі, щоб зменшити відчуття голоду та прискорити метаболізм.
Чи можна використовувати добавки під час періодичного голодування?
- Вживання добавок разом з дієтою If не слід робити без поради лікаря. Слід також зазначити, що добавки можуть сприяти досягненню цілей зниження ваги.
Як слід керувати процесом схуднення після дієти?
- Якщо ви хочете продовжити процес схуднення, вам слід дотримуватися здорових звичок у харчуванні та регулярно займатися фізичною активністю.
