У літературі зазвичай згадуються кардіопрограми, в яких ми прискорюємо і сповільнюємо короткочасний темп. Інтервальна підготовка високої інтенсивності так коротко HIIT (Інтервальне тренування високої інтенсивності). Ми також можемо сказати, що це тип кардіотренування, під час якого частота серцевих скорочень то підвищується, то знижується, а потім знову підвищується. Наприклад; Це як бігти в легкому темпі протягом 5 хвилин і раптом встати на 1-хвилинний спринт і знову переключитися на біг підтюпцем. Отже, чи справді кардіотренування HIIT є найкращим варіантом для спалювання жиру та схуднення? У цій статті HIIT кардіо Ми обговоримо програму навчання та її переваги.
Переваги програми кардіотренування HIIT
1. HIIT спалює більше калорій
2. Програми кардіотренування HIIT прискорюють втрату ваги
Дослідження показують, що люди, які виконують високоінтенсивні інтервальні тренування, спалюють більше жиру та швидше худнуть. один виготовлений у 2019 році згідно з дослідженнямиТі, хто робив HIIT, спалювали майже на 30% більше жиру, ніж ті, хто займався вправами помірної інтенсивності, наприклад, їздою на велосипеді або бігом зі стабільною швидкістю.
3. Значення кардіо HIIT для розвитку м'язів
Ми сказали, що пульс, який підвищується разом з прискореним серцебиттям, перекачує більше крові. Така ситуація безпосередньо збільшує кількість кисню в крові і кисневу ємність організму. Киснева ємність організму відіграє важливу роль у розвитку м’язів. Тому, коли програми кардіотренування HIIT поєднуються з силовими тренуваннями, вони добре підтримують розвиток м’язів. (Наприклад: такі види діяльності, як стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді, біг тощо в повільних і швидких темпах протягом 15-20 хвилин є одними з програм кардіотренування HIIT).
4. Кардіотренування HIIT знижують і балансують рівень цукру в крові
HIIT, якщо у вас високий рівень цукру навчання ви можете спробувати це зробити. зробив в дослідженнях Було помічено, що резистентність до інсуліну через деякий час стабілізується, особливо у діабетиків, які тренують HIIT.
Підсумовуючи, програми кардіотренування HIIT, здається, набагато випереджають інші кардіо-програми з точки зору спалювання жиру та калорій. Якщо ви планували займатися кардіо в тренажерному залі або на свіжому повітрі, 15-20 хв. Ми рекомендуємо виконувати кардіотренування HIIT, бігаючи у високому та легкому темпі.
